Volumen

Ta reda på hur många kalorier du behöver för att få muskelmassa och hur du optimerar ditt makronäringsintag.

Upptäck effektiva strategier för att behålla din muskelmassa medan du bantar. Råd om kost, träning med mera.

Upptäck vikten av kolhydrater efter träning för att optimera din återhämtning och prestation.

Vi gör en lista över de bästa proteinfrukostarna för att få muskelmassa och vi berättar hur du förbereder dem. Gå in för att lära dig mer

Vet vilka symtomen är på att äta för mycket kolhydrater. Vi analyserar de negativa effekterna och vilka som är de bästa hydraterna.

Upptäck hur du ökar din aptit på ett naturligt och hälsosamt sätt. Vi lär dig knep för att öka din lust att vara hungrig och öka dagliga kalorier.

Ta reda på vad som är den värsta maten du kan äta efter träning. Vet vilka mellanmål du bör undvika och vilka som är hälsosammare alternativ.

Vet vilka livsmedel du inte bör äta innan du tränar. Vi lär dig också det bästa innan du tränar och förbättrar prestationen.

Ta reda på vad du bör äta innan du spelar tennis eller padeltennis. Dessa sporter kräver hälsosam mat som ger energi, men som inte tröttnar under träning eller tävling.

Upptäck hur du ökar muskelmassan utan att sluta springa eller göra dina kardiovaskulära pass. Det är möjligt att öka muskelvolymen utan att offra dina löp- eller cykelrutiner.

Många idrottare och fitnessälskare utför Cheat Day på sina strikta dieter. De flesta befinner sig i en fettförlustprocess, så de måste ta hand om sin kost. Ta reda på vad Refeed Day är och vilken som är bättre.

Om ditt mål som idrottare är att öka muskelmassan bör du ta hänsyn till typen av kost, förutom styrketräning. Upptäck den bästa maten för att öka storleken på dina muskler.

Muskelmassan kan också öka medan vi sover. En studie visar vad du bör göra och vad du måste ta för att proteinsyntesen ska ske på natten.

Kolhydrater är ett viktigt näringsämne för god hälsa. Ta reda på när vi kan minska kolhydraterna när vi vill uppnå ett fysiskt mål.

Att öka muskelmassan beror inte bara på fysisk träning. Mat är en avgörande faktor för att musklerna ska öka i volym och få tillräckligt med energi. Upptäck den bästa maten för att få muskelmassa.

Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt är inte så lätt som det verkar. Vi berättar hur du går upp i kilon utan att öka kroppsfettet och bibehålla en hälsosam och varierad kost.

Idrottare måste vara särskilt noga med sin kost för att prestera som bäst i varje träningspass. Ta reda på vad du ska äta före, under och efter träning. Vet du hur mycket daglig energi du behöver?

Upptäck hur man bantar för att öka muskelmassan. Vi diskuterar tillåtna livsmedel och andra proffstips.

Att öka muskler eller sänka kroppsfettprocenten är inte enkla och snabba processer. Lär dig hur du kan uppnå bestående resultat utan att ge efter för konditionens galna ytterligheter.

Lågt testosteron är ett av de vanligaste problemen bland män och kvinnor som tränar. Vi berättar om orsakerna till varför det kan hända och vilka alternativen finns till att inte ta tillskott.

En studie från University of Toronto har försökt visa om det är bättre att äta äggvita än att äta hela ägg efter träning. Ökar det muskeltillväxten eller är det en falsk fitnessmyt?

Om du tränar regelbundet kommer du att vara intresserad av att veta vikten av att äta en kost rik på protein. Du kommer att uppnå dina mål och få de resultat du förväntar dig.

Bulking och Cutting är vanliga termer på gym. De hänvisar till nyckelstadier för dem som vill få volym och tappa fett.

För vissa människor kan målet att gå upp i vikt vara ett stort problem. I den här artikeln kommer vi att försöka tillhandahålla flera matalternativ som hjälper dessa typer av människor att slutföra sitt kalorimål. För att göra detta kommer alla måltider som vi presenterar nedan att försöka vara så naturliga som möjligt.