Symtom på att äta för mycket kolhydrater

tallrik med många kolhydrater

Kolhydrater är den stora rädslan för många människor, tack vare populära dieter och övertygande slogans om att det är det värsta näringsämnet. Men ska du fortfarande tro att kolhydrater är dåliga för en viktminskningsplan? Sanningen är att nej. Det finns några, som havre, potatis och fullkorn som ger energi till kroppen och hindrar oss från att äta för mycket.

Inom hydraterna, den complex de är sammanlänkade i långa, komplexa kedjor, som kräver mer energi och tid för att bryta ner till socker för energi. Detta makronäringsämne är kroppens föredragna bränslekälla, eftersom det tar minsta möjliga arbete att omvandla till energi jämfört med protein eller fett.

Många av den komplexa typen är utmärkta källor till fiber (som baljväxter, frukter och bönor), ett näringsämne som främjar viktminskning, mättnad och tarmhälsa. Så om du funderar på att skära ner för att gå ner i vikt, kanske du vill ompröva.

Trots det bör vi inte missbruka att äta kolhydrater heller, vare sig de är komplexa eller inte. Om du undrar om du konsumerar för mycket, visar vi dig de mest kända symptomen.

rekommenderad mängd

Experter rekommenderar att kolhydrater står för 45-65% av de totala dagliga kalorierna. Baserat på en diet på 2000 kalorier, alltså 225 till 325 gram per dag.

Kolhydratbehov beror på ålder, aktivitetsnivå och individuell ämnesomsättning. Men oavsett den exakta mängden kolhydrater som är rätt för oss, är den typ av kolhydrater vi bör äta samma för alla.

Alla bör sikta på hälsosamma kolhydrater: långsamt smältande kolhydrater som 100 % fullkornsbröd, stålskuren havre, bönor, linser och hela frukter och grönsaker. Och vi måste undvika de som smälts snabbt, som sockerhaltiga spannmål, vitt bröd, vitt ris och bearbetade snacks.

Det är bättre att få dina kolhydrater från hela livsmedel, snarare än tillsatta sockerarter som rörsocker. Kalorier från tillsatt socker bör begränsas till 10 % av totala dagliga kalorier.

Symtom på att äta för mycket kolhydrater

En hälsosam kost bör få oss att känna energi, eftersom mat är bränsle för våra kroppar och hjälper oss att möta dagen. Komplex kan bidra till denna energi, men att överäta dem (oavsett om de är komplexa eller enkla) kan vara kontraproduktivt.

vanemässig svullnad

Om du känner att du ständigt är uppblåst kan kolhydraterna vara skyldiga. Sockret i detta näringsämne kan minska mångfalden av friska bakterier i vår tarm, vilket gör vårt matsmältningssystem trögt och skapar uppblåsthet.

Dessutom jäser bakterier i tjocktarmen fiber, stärkelse och vissa sockerarter, som producerar gasformiga föreningar i kroppen.

Detta händer vanligtvis när vi äter kolhydrater raffinerad. Denna typ skapar en osmotisk effekt på grund av de höga mängderna natrium och drar vatten från tarmarna. Ger upphov till irriterande uppblåsthet, förstoppning och en känsla av gas eller obehag.

Du bör också komma ihåg att även om fiber det är ett viktigt näringsämne för viktminskning och mättnad, det kan också orsaka gastrointestinala problem om det tas för snabbt. Det är bäst att lägga till det i din kost gradvis tills kroppen vänjer sig vid det.

Viktökning

Det är normalt att om vi blir trötta på att äta något så bidrar vi till viktökning. Men att äta överskott av kolhydrater kan översättas till en överskott av kalorier, eftersom livsmedel som innehåller detta näringsämne också innehåller mycket fett.

Till exempel konfektyr som kakor, pajer och kakor anses vara sockerhaltiga livsmedel, men de får åtminstone hälften av sina kalorier från fett. Dessa kalorier, från kolhydrater och fett, är totalt sett mycket låga i näringsämnen, så de anses vara tomma kalorier.

Även om detta inte bara händer i godis. Ibland kan det vara en fråga om hur du äter dina hälsosamma kolhydrater. Många kombinerar potatis med ett fett, till exempel salsa. För att få fördelarna med komplexa kolhydrater är det bäst att kombinera dem med hälsosammare alternativ.

mujer intentionando dormir föraktar de kommer carbohidratos

Problem med att sova

Det finns många anledningar till att du kan ha svårt att somna. Men om du gillar att äta på natten kan detta vara problemet. Att äta kolhydrater kräver att din kropp arbetar och bearbetar socker, så om du småäter innan du lägger dig, ber du din kropp att agera istället för att vila.

Å andra sidan kan kolhydrater accelerera tu drömtillstånd, särskilt de med ett högt glykemiskt index.

Om du äter sent på kvällen och har svårt att somna, försök ställa in ett gränsvärde tidigare så att din kropp har tillräckligt med tid att bearbeta maten innan du går in i viloläge.

trött hela tiden

Om du känner dig särskilt trött kan kolhydrater bidra till det slöa tillståndet. De hjärndimma och huvudvärk De är också symptom på en överdos av kolhydrater.

När du väljer en kolhydratbaserad måltid är det viktigt att kombinera den med andra näringsämnen som protein och hälsosamma fetter. Din hjärna är beroende av glukos för energi, men använder den snabbt om du väljer enkla eller raffinerade kolhydrater framför de med mer fibrer och spannmål.

Att äta för mycket kolhydrater kan öka blodsockernivån och sedan orsaka kraschen som gör att du känner dig trög. För att förhindra kraschen, se till att kombinera dina kolhydrater med andra näringsämnen.

akneutbrott

Vi trodde alla att akne skulle sluta dyka upp när vi lämnade våra tonåringar, men många vuxna har finnar även om de är 30 eller 40 år gamla. Detta beror på vår genetik och specifika hormoner, men utslag kan också vara ett tecken på att något är fel med vår kost.

sockerarter från kolhydrater öka androgenproduktionen, som är relaterade till hormonell akne. För många av oss kan vi få ett utbrott när vi äter för mycket kolhydrater. Denna typ av utslag uppstår vanligtvis på nedre tredjedelen av ansiktet, så om du ser akne längs din mun och käklinje kan det vara ett säkert tecken på att du äter för mycket kolhydrater.

förstoppning

Vi behöver fibrer för att hålla vårt matsmältningssystem igång smidigt, men om vi äter för många enkla kolhydrater, konsumerar vi inte tillräckligt med fibrer för att utföra matsmältningsarbete. Detta kommer att orsaka brist på tarmmotilitet och förstoppning.

Uppblåsthet är också en bieffekt av överskott av kolhydrater. Kolhydrater tenderar att hålla kvar vatten, vilket är anledningen till att många förlorar en stor mängd vätska när de börjar en lågkolhydratdiet.

Att äta konsekventa mängder hälsosamma kolhydrater leder vanligtvis inte till överdriven vätskeretention, men att äta mycket vitt mjöl och enkla sockerarter, särskilt sent på kvällen, kan leda till ökad uppblåsthet och vätskeretention nästa dag.

ökat kolesterol

Förutom högre blodsockernivåer, vilket kan leda till typ 2-diabetes, kan för mycket kolhydrater höja kolesterolnivåerna, vilket också kan orsaka typ 2-diabetes, tillsammans med en högre förekomst av stroke och sjukdomar.

Att konsumera för stora mängder socker kan leda till inflammation i kroppen och till och med skada artärväggar och ökad risk för hjärtsjukdomar.

Vanligtvis, ju mer högglykemiska livsmedel vi äter, desto högre är våra nivåer av insulin, LDL (eller low-density lipoprotein) kolesterol (och LDL är en nyckelfaktor i utvecklingen av hjärtsjukdomar).

Fler håligheter

Det är vanligt att varna oss för effekterna av socker som förstör tänderna. Men det är inte bara ett sätt att stävja godisberoendet, människor som konsumerar mer socker brukar få fler håligheter.

I det här fallet är enkla kolhydrater inte mycket annorlunda än socker när det kommer till hur de påverkar kroppen. Kolhydrater, särskilt den stärkelsehaltiga sorten, matar de hålrumsframkallande bakterierna som lever i din mun.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.