9 knep för att öka aptiten naturligt

mat för att öka aptiten

Ingen vill höra någon klaga på att de har svårt att gå upp i vikt. Faktum är dock att om ditt mål är att få muskler och/eller bli starkare behöver du förmodligen konsumera fler kalorier än du har ätit. Detta kan vara en förvånansvärt svår bedrift att bemästra om din aptit bara inte visar sig.

Värt att notera är att bristande aptit ibland kan vara ett symptom på hälsoproblem som t.ex depression, irriterande tarmsyndrom eller sjukdom i fet lever. I vissa fall är bieffekten av att inte vilja äta läkemedel, så se till att prata med din läkare om du har några problem. Om aptitförlusten fortsätter kan det leda till viktminskning och undernäring.

Lyckligtvis, för den person som kämpar för att tillgodose sina kaloribehov, få muskler eller återfå aptiten efter en anfall av sjukdom eller stress, kan dessa tips hjälpa.

Hur ökar man aptiten på ett hälsosamt sätt?

Ta mer MCT-olja

Kaffet stänkt med MCT olja Det har vunnit popularitet bland keto- och paleoditare. Det fettrika ämnet aktiverar ämnesomsättningen och tros hålla hungern i schack. Ändå tyder vetenskapen på att MCT-olja faktiskt ökar aptiten genom att stimulera frisättningen av hormonet ghrelin som främjar hunger.
La koffein Det är också ett välkänt aptitstimulerande medel, så att börja dagen med denna energidryck kan vara ett bra sätt att öka ditt intag av näringstäta kalorier samtidigt som det stimulerar din aptit under resten av dagen.

Om du är orolig för att drycken med hög fetthalt ska vara för fet eller få dig att känna dig kvav, gör det inte. De medelkedjiga triglyceriderna i MCT-olja är potentiellt bra för matsmältningshälsa och ämnesomsättning. Kortkedjiga fetter smälts snabbare än andra fetter, vilket hjälper till att ge energi och minimerar den "tunga" känslan som vissa människor upplever efter måltider med hög fetthalt. Du behöver inte heller begränsa ditt MCT-oljeintag till kaffe. Du kan lägga till en matsked eller två till smoothies, salladsdressingar eller flingor för att fylla upp rätter med några extra kalorier.

man dricksvatten för att öka aptiten

Öka ditt vattenintag

Att dricka ett glas vatten precis innan du äter är en vetenskapsstödd viktminskningsstrategi. Vatten fyller magen och hjälper dig att känna dig mätt snabbare. Dessutom kan vätskan späda ut magsyra, vilket också hjälper till att bromsa matsmältningen och förlänga mättnaden. Det är goda nyheter för människor som vill minska sitt kaloriintag.

Men om du försöker bulka upp bör du göra tvärtom och inte dricka förrän efter att ha ätit. Som sagt, om du långsamt ökar dina kalorier, tycker många att det är bra att dricka mycket vatten på full mage eftersom det hjälper till att sträcka ut magen och bereda dig att fylla upp dig över tiden. Detta är också en enklare förändring av din kost än att blanda shakes och ständigt förbereda mat, så det är ett relativt enkelt och tidigt steg att fylla på.

äta oftare

I en studie publicerad i tidskriften Obesity jämförde forskare effekterna av att äta tre mot sex måltider om dagen på hastigheten av fettförbränning och upplevd hunger. De fann att även om försökspersonerna inte visade några metaboliska skillnader baserat på måltidsfrekvens, rapporterade studiedeltagarna mycket högre hungerkänslor och lust att äta när de konsumerade sex måltider om dagen. Det verkar som att varje gång du äter triggar det frisättningen av hungerstimulerande hormoner. Ju oftare du äter, desto mer hungerhormoner pumpar din kropp ut, och desto hungrigare kommer du att känna dig.

Satsa på en större tallrik

För vissa kan en stor portion mat verka överväldigande, men du kan lura din hjärna att tro att du äter mindre (och därför ökar aptiten) genom att servera dina måltider på en större tallrik. Vetenskapen visar att även små ökningar av tallrikstorleken kan leda till att människor omedvetet konsumerar större portioner. Så prova att servera måltider på din största tallrik och se om du tycker att det är lättare att nå ditt kalorivärde för dagen.

stor tallrik för att tillfredsställa aptiten

drick dina kalorier

Människor som är intresserade av hälsosam kost får ofta höra i förväg att aldrig dricka sina kalorier för att undvika de extra kolhydraterna. Även om det är smart för viktminskning, kan juicing vara ett bra sätt att få extra gram kolhydrater till en fiberfri måltid som mättar dig.

Att blanda proteinshakes med massor av näringstäta ingredienser som kokosmjölk, MCT-olja, nötsmör och/eller avokado kan vara ett annat smart sätt att minska många muskelbyggande kalorier på en gång. Flytande kalorier utlöser inte hungersignaler i magen på samma sätt som fast föda gör, så du kan dricka fler kalorier utan att mätta dig.

Träna regelbundet

Undersök konflikter om huruvida det finns en mer effektiv typ av träning för att öka aptiten. Vissa studier har visat att de som inte tränar har dåligt reglerade hormoner relaterade till hunger (som ghrelin). Ändå, när de startar ett träningsprogram börjar de äta närmare det antal kalorier som kroppen behöver.

För personer som äter för mycket kan träning leda till problem som kan förvärra problemet, till exempel tron ​​att du har "fått upp" fler kalorier. Men för den som har svårt att äta tillräckligt kan träning hjälpa till att reglera ghrelin och hålla aptiten på en lämplig nivå. Oavsett om du gillar kroppsviktsträning, marklyft eller lockar uppmuntrar vi dig att röra på dig.

Begränsa ditt fiberintag

Fibrer smälter långsamt och hjälper dig att känna dig mättare, så det är inte så bra för människor som kämpar med dålig aptit. För att undvika de mättande effekterna av fibrer, kanske du vill välja vitt ris framför brunt ris, surdegsbröd framför fullkorn och hålla dig till fiberfattiga frukter och grönsaker som bananer, potatis utan skal, meloner och stenfrukter.

Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är cirka 25 gram fibrer för kvinnor och 38 gram för män. Om du håller fiber relativt lågt men ändå konsumerar massor av kalorier från hela livsmedel, finns det en god chans att du når det märket.

middag med vänner för att väcka aptiten

Njut av sociala måltider

Har du någonsin märkt att du äter mer när du är med vänner eller när du tittar på fotbollsmatchen på söndag? Vetenskapen visar att distraktionen av social interaktion och/eller tv flyttar fokus på mat och uppmuntrar människor att konsumera mer undermedvetet. Faktum är att en studie fann att ämnen de åt 18 procent mer när de åt med vänner och 14 procent mer när de åt framför tv:n.

Stimulerar aptiten

Om du verkligen kämpar för att bygga upp din aptit, försök att engagera dina andra sinnen för att skapa förväntan inför din nästa måltid. Du kan bläddra igenom läckra bilder av pizza, kakor eller andra favoriter på Instagram eller Pinterest. Att bara titta på bilder på mat har visat sig trigga frisättningen av hungerhormonet ghrelin som påskyndar din aptit.

Aromen kan också vara ett kraftfullt aptitstimulerande medel. Vi har alla känt hur magen kurrar efter doften av nybakade kakor eller spaghettisås som puttrar på spisen. Och du kan få en liknande effekt genom att tända ett ljus som avger en härlig doft av äppelkrydda eller vanilj, eller genom att andas in en lockande eterisk olja.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.