Att bibehålla muskelmassa under bantning kan vara en av de mest olidliga sakerna att göra, speciellt om du inte vet hur du ska göra. Många väljer volym- och definitionscykler; Jag har gjort det, på de flesta gym, under sommaren, kan man se många lyfta en hög vikt eller låg vikt för att främja "fettförbränning". I verkligheten kan den enda vikt du förlorar vara dina muskler, om inte tillräckligt med spänning tillhandahålls, oavsett den totala volymen som lyfts.
När vårt mål är att öka muskelmassan, volymen (avsedd för effektiva reps) bör ökas för att främja större anpassning och öka netto muskelproteinsyntes inom muskelfibrerna. Detsamma krävs dock inte när vårt mål är att upprätthålla muskelmassa. I själva verket är det tvärtom. För att bibehålla muskelmassan måste du ge tillräckligt med spänning till fibrerna för att hålla dem, utan att nödvändigtvis försöka öka hastigheten för muskelproteinsyntesen.
Du behöver inte träna så mycket, men behåll spänningen
Vi behöver inte så mycket vikt för att träna. Det upptäcktes att även att arbeta med en volym på 1/3 var det möjligt att behålla muskelmassan. Nyckeln är att ge tillräckligt med spänning (75-80% av en maximal upprepning) och ta protein (2'3-3'1 gram/kg kroppsvikt). Detta kan användas som ett verktyg vid bantning för att uppnå låga nivåer av kroppsfett och bibehålla mager kroppsmassa. Eller också när du är ute och reser och inte har tillräckligt med tid att gå ut och träna.
Personligen råder jag att försöka hålla "samma volym" som möjligt; men du måste vara medveten om att du kommer att ha dagar då du befinner dig med noll energi. Därför, om du måste välja vikt eller volym, alltid leta efter en tyngre spänning än metabolt arbete när ditt mål är muskelvård.