Ska du öka ditt kaloriintag för att få muskelmassa? Det finns definitivt många människor som håller fast vid detta tänkande, och även om ett exogent överskott inte är nödvändigt (i vissa fall), kan det vara till hjälp för att maximera hypertrofiska resultat. Nybörjare, överviktiga personer och icke-tränare "behöver" inte ett kaloriöverskott för att få eller återuppbygga muskler. Och även om samma sak kan göras även med erfarna idrottare, råder det ingen tvekan om det konstant extra kraft gör processen enkel.
Hur många kalorier bör du öka?
Även om exakta rekommendationer fortfarande är oklara på grund av de många variabler som spelar en roll (såsom ålder, genetik, tidigare träningserfarenhet, kön, kroppssammansättning och anpassning till överskott), rekommenderas idrottare till proffs som öka intaget med 300 till 500 kalorier. Det borde räcka för de flesta, men självklart bör vi anpassa oss utifrån individuell respons. Som du kommer att se finns det inte så många fler, så ta bort tanken på att kunna sluka dig i ""-fasen.Volumen".
Intaget av proteiner den bör hållas runt 1-6 g x kg kroppsvikt för att maximera muskelökningen. Även om mer inte är en "dålig sak", är det inte nödvändigt. Det kan hjälpa personer med stor aptit att hålla hungern i schack tack vare proteinets mättande effekt. Den kolhydrater och fetter de kan mer eller mindre "fylla tomrummet", på sätt och vis: båda makronäringsämnena verkar ge liknande resultat på kroppssammansättningen när kalorier kombineras, men det är en bra idé att hålla kolhydraterna högre när målet är att maximera prestanda.
Å andra sidan kan att hålla ditt fettintag uppe hjälpa dig att nå ditt totala kalorimål för dagen och behålla ett kaloriöverskott. Detta rekommenderas starkt för hårtränade styrkelyftare.