4 livsmedel du inte bör äta innan träning

mat att undvika innan träning

När du tränar på fastande mage kanske du inte har tillräckligt med energi för att prestera som bäst. Men att äta fel mat innan ett träningspass kan också sabotera ditt svettpass.
Från att få dig att känna dig trög till att ge dig gas, kommer följande livsmedel inte att göra dig redo för framgång, oavsett om du dunkar på trottoaren eller lyfter vikter i gymmet.

4 typer av mat du bör undvika innan träning

Rik på protein

Lägg ner biffen innan du går till gymmet.

Även om proteinrik mat kan fylla din mage och avvärja hunger, kan förbruk av för mycket av detta makronäringsämne leda till en långsam matsmältning. Dessutom innebär att äta mat som endast innehåller proteiner att du går miste om de energitäta kolhydraterna som verkligen ger dig energi genom hårda träningspass.

För att inte tala om, att träna när maten fortfarande rör sig i magen kan orsaka allvarliga obehag. Tänk bara på en mage full av protein som kan få dig att känna dig tung.

Du bör ha lite protein, sikta på bara 10 till 20 gram, Junto med en hälsosam källa till kolhydrater för hållbar energi.

Eller tänk på det så här: Din måltid eller mellanmål bör innehålla minst 75 procent av dina totala kalorier från kolhydrater och inte mer än 25 procent från protein.

Rikligt med fett

Som protein, fet mat De tar lång tid att smälta. Det betyder att de stannar runt magen i timmar. Och medan din kropp är upptagen med att smälta, flödar mer blod till ditt mag-tarmkanalen för att hjälpa processen, så det blir mindre syre till dina muskler.

Med andra ord, dina muskler får inte vad de behöver för att prestera på topp. Innan du tränar, undvik feta hamburgare och pizza, samt för många hälsosamma fetter som nötter och avokado.

mat du inte bör äta innan träning

rik på fiber

Från baljväxter till fullkorn till grönsaker, fiberpackade livsmedel gynnar ditt hjärta, hjälper till att gå ner i vikt och är bra för din tarm. Men en stor skål med svart bönsoppa till lunch kan hindra ditt träningspass senare på dagen.

Faktum är att fiberrik mat kan orsaka gastrointestinala obehag, vilket resulterar i gaser, uppblåsthet eller kramper. Var särskilt försiktig med fiberrika korsblommiga grönsaker. Ingenting gör din mage uppsvälld som broccoli, brysselkål och bok choy.

Liksom bönor innehåller grönsaker i korsblommiga familjen ett svårsmält socker som kallas raffinos, som matar bakterierna i tjocktarmen som producerar metangas. Du kan inte fokusera på gymmet om din mage är uppsvälld av gas och du sparar den till badrummet med några minuters mellanrum.

Men hoppa inte över att äta näringsrik fiberrik mat: att få i sig tillräckligt med fibrer per dag är avgörande för den allmänna hälsan (kvinnor bör sikta på 25 gram om dagen och män 38 gram). Begränsa bara ditt intag i några timmar innan du tränar.

Kryddad

Älskar du mat med en rolig twist? Du kan behöva tappa Sriracha-såsen och skjuta upp dessa jalapenopeppar till efter ditt träningspass.

För vissa människor kan kryddstark mat orsaka problem som t.ex gastrointestinala besvär, halsbränna eller sura uppstötningar under träning. Att hantera en brännande känsla i halsen eller orolig mage är det sista du behöver när du tränar.

kvinna med mat före träning

Vad ska man äta innan ett träningspass?

Alternativt kan att äta vissa livsmedel innan ett träningspass erbjuda den optimala boosten du behöver för att ta dig igenom en tuff rutin och förbättra din prestation.

Närmare bestämt komplexa eller enkla kolhydrater de ger den energi som krävs för högintensiv och/eller motståndsbaserad träning.

Tänk på att enkla kolhydrater förbränns snabbare, vilket gör dem mer tillgängliga för din kropp för en snabb energikick, medan komplexa kolhydrater smälter mer gradvis för att ge ett långsammare, jämnt flöde av glukos.

För ett mellanmål med mycket kolhydrater rekommenderar Bruzina att du äter en bagel, en brödskiva eller granolabar 30 till 60 minuter före ett träningspass. När det kommer till större måltider, försök att tugga spannmål, kokta spannmål eller pasta fyra timmar innan du tränar för att ge rätt matsmältning.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.