Tennis- och padelspelare behöver massor av komplexa kolhydrater före och efter matcher för att driva på sina aktiviteter och återhämta sig från sportens krav. Till skillnad från aerob träning förbränner kroppen glykogen i första hand när du spelar, så en högre andel av dina kalorier före matchen bör komma från kolhydrater. Eftersom matcher kan pågå i flera timmar behöver spelarna ofta äta och dricka under tävlingen. Att veta vad du ska äta innan dina matcher hjälper dig att ta dig till planen med rätt bränsle.
3 grundläggande regler innan du äter
Experter rekommenderar att idrottare har tre saker i åtanke när de äter före matcher: äta mat hög i kolhydrater, måttlig i protein och låg i fett; äta mat familj och att de kan lätt smälta. En smörgås med bröd, sallad, tomat, mager kalkon och senap istället för majonnäs är ett exempel på en näringsmässigt balanserad måltid före spelet. Prova inte mat eller dryck som du aldrig har ätit innan ett spel, eftersom du kan få en negativ reaktion på dem. Håll dig borta från mat rik på fibrer och fett som tar längre tid att smälta.
Den bästa maten för innan träning, beroende på tid
frukost
Blanda magra mejeriprodukter med kolhydrater för en rejäl frukost före spelet. Testa bagels fullkorns- eller engelska muffins, fullkorn med lättmjölk, Pannkakor o våfflor med frukt eller yoghurt. De bananer De är rika på kalium, en elektrolyt som tennis- och padelspelare förlorar när de svettas.
lunch
den sallader De är höga i kolhydrater och hälsosamma, men kolhydrater innehåller ofta inte den stärkelse som ger snabb energi till tennis. Dessutom Grönsaker och grönsaker, Lägg till krutonger fullkornsbakat eller lite pitabröd till salladen.
Un smörgås med mager skinka eller kalkon på fullkornsbröd med majonnäs eller senap och magra grönsaker är ett bra alternativ innan matchen. prova också en bakad potatis ingen ost, bacon, smör och gräddfil med hög fetthalt. Lägg till fettfria salsas, guacamole eller gräddfil. De kiwi den är rik på kalium och ett sött dessertalternativ.
cena
Om du spelar på natten, ta ett mellanmål på eftermiddagen och ät en tidig middag så att du inte är mätt när du kommer till banan. De pasta med marinarasåser utan kött Det är ett bra val för tennisspelare. Strö på lite låg fetthalt parmesanost för protein. två skivor av pizza Köttfritt ger också kolhydrater med mycket mindre fett än pepperoni eller korv. A woka med ris, massor av grönsaker och kycklingbröst eller magert nötkött ger en bra blandning av näringsämnen för alla idrottare. Servera en liten bit av lax storleken på en knytnäve med en sida, som gryn, ärtor, limabönor, majs eller bönor.
Och för en lätt efterrätt bör du ha en fruktsallad.