För vissa människor är deras huvudsakliga mål att gå ner i vikt, men det finns andra som vill öka i muskelmassa. Om så är fallet bör du veta att du behöver konsumera fler kalorier än du förbrukar i ditt dagliga liv. För detta proteinfrukost för att få muskelmassa eftersom du kommer att börja dagen med ett högt proteinintag och en bra portion kalorier.
I den här artikeln kommer vi att berätta några av de bästa proteinfrukostarna för att få muskelmassa.
De bästa proteinfrukostarna för att få muskelmassa
Ta alltid hänsyn till dina behov och råd från din nutritionist för att veta vilka kalorier du bör äta. Glöm inte att kreativitet alltid är viktigt när du lagar mat, så det uppmuntras att anpassa varje beredning efter din smak och inte bara efter dina behov.
Blanda med grekisk yoghurt
Den första frukosten för att öka muskelmassan drar fördel av egenskaperna som grekisk yoghurt är så känd för. En av fördelarna med denna yoghurt är dess höga proteininnehåll och behagliga konsistens. Även om vi föreslår ett recept, kom ihåg att du kan justera det för att ändra smaken. Detta kommer att göra saker roligare och intressantare.
Ingredienser
- 5 hackade mandlar.
- 5 droppar vaniljextrakt.
- 1 kopp grekisk yoghurt (280 g).
- ½ kopp naturliga havreflingor (45 g).
Förberedelser
- Blanda alla ingredienser i en skål eller burk.
- Förvara den sedan över natten i kylen.
- Dagen efter serverar du blandningen till frukost.
Fullkornsbröd smörgås med ägg
Vi kan inte förneka att ägget är en av de enklaste ingredienserna att förbereda och inkludera i vår kost. De är också huvudpersonerna i en andra frukost som ökar din muskelmassa.
Du kommer att bli glad att veta att äggulor innehåller högkvalitativa fetter, eftersom de hjälper till att hålla ditt hjärta och dina artärer friska. Av sig själv, Fullkornsbröd ger dig fibrer och energi.
Ingredienser
- 2 äggröra.
- 2 skivor fullkornsbröd.
Förberedelser
- Förbered äggen och förbered smörgåsarna som vanligt.
- Slutligen, om du inte vill att det ska bli kallt, ät det snabbt.
Om du vill göra denna smörgås mer rejäl, lägg till några grönsaker till äggröran. Trots att du inte tröttnar på smaken, du kan ändra och prova olika kombinationer (ägg med peppar, spenat, tärnad zucchini etc.).
Ost och frukt
Keso är ett utsökt alternativ till yoghurt. Den har en krämig konsistens som hjälper till att göra en hälsosam och aptitretande frukost. Ja verkligen, bör alltid hållas med måtta. När dina smaklökar vill ha en paus från grekisk yoghurt, prova att lägga till lite keso till din frukost för att bygga muskelmassa.
Ingredienser
- 1 kopp keso (216 g).
- 1 bit eller portion av frukt efter eget val (äpple, persika, ½ banan, 6 jordgubbar, etc.).
- Kanel (valfritt).
Förberedelser
- Blanda båda ingredienserna i en skål.
Undvik tillsatta konstgjorda sötningsmedel. Keso-smaken är redan utsökt på egen hand. Men om du vill ge den en extra touch, tillsätt några droppar vanilj eller en nypa kanel. För att åtfölja detta recept och njuta av en komplett frukost, välj en skiva eller två fullkornsbröd.
Havregryn och vaniljkräm
Vanilla Oatmeal Cream är riktigt läcker och packad med komplexa kolhydrater, protein och naturliga fetter. Förutom, Både barn och vuxna kommer att älska det. Faktum är att den är perfekt för att eliminera kommersiella sötade krämer med choklad eller hasselnötter.
Ingredienser
- 1 kopp kokt havre (240 g).
- 1 msk jordnötssmör (30 g).
- ½ kopp lättmjölk (125 ml).
- 1 matsked kanel (15 g).
- 1 skopa naturligt eller vaniljproteinpulver (15 g).
Förberedelser
- Mixa alla ingredienser i matberedaren till en slät smet.
- Om du föredrar en mer flytande grädde, tillsätt mjölk tills du uppnår önskad konsistens.
- Bred lite av denna kräm på rostat bröd eller servera den som puré.
Knep för att förbättra proteinfrukostar
Låt oss se några av de bästa knepen för att förbättra proteinfrukostar som hjälper dig att få muskelmassa:
- första, äta frukost bara när du vill och är hungrig. Normalt sett vill vi alla äta frukost, även om det är en enkel omelett eller helvetetoast som avokado och serranoskinka. Det finns dock vissa tillfällen då du kan balansera de kalorier du behöver för att få muskelmassa genom att hoppa över frukosten. Det finns människor som är bättre aktiva i sitt dagliga liv om de inte har ätit frukost. En enkel kaffe kan aktivera en person utan att behöva äta frukost.
- Håll dig helt återfuktad, drick vatten, ta infusioner osv.
- Är det obligatoriskt att äta havregryn? Vissa nutritionister och personliga tränare rekommenderar att man utelämnar kolhydrater vid frukosten "för att förbättra vår insulinkänslighet." Så det är upp till dig... om du inte behöver extra energi under de första timmarna kan du ändå klara dig utan den.
- Protein är viktigt, oavsett om man äter ägg (vilket rekommenderas) eller dricker en proteinshake med osötad mandelmjölk.
- Fett ska också ingå. Faktiskt, en klassisk fitnessfrukost består av ägg som rostas först på morgonen, kombinerat med svart kaffe. Du kan till och med lägga till lite avokado.
- En bit frukt, som ett äpple eller kiwi, är också ett bra val.
- Försök att undvika att dricka juice även om de är naturliga. Det är bäst att ta hela frukten
- Om du letar efter en källa till hälsosamma fetter är en näve nötter som pistagenötter, mandel, valnötter eller cashewnötter alltid ett bra val.
- Väljer du flingor eller bröd, alltid 100 % fullkorn, det är också grundläggande.
- Att dricka mjölk eller inte dricka mjölk? Tja, det beror också på dina behov och smaker. Det bästa alternativet är lättmjölk. Helmjölk har för mycket fett och skummjölk har för lite fett. Idealet är att ta vara på de näringsämnen som mjölkfettet innehåller, men i lagom mängd.
Som du kan se är proteinfrukostar för att få muskelmassa grunden för en volymdiet. Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om exempel på proteinfrukostar för att få muskelmassa.