Refeed Day VS Cheat Day: vilket är bättre?

man äter hamburgare på refeed-dagen

Det är sommar och många av oss följer en kontrollerad diet för att kunna visa upp våra fina kroppar på stranden. Eller så försöker vi. För att glass och cocktails gör det jobbigt. Men du har säkert hört talas om Cheat Day/Meal hos idrottare som tar en paus från sin diet varje vecka. Det finns ett annat alternativ, mycket mer intressant, som heter Refeed Day (något som feedback). Nedan förklarar jag vad deras skillnader är och varför jag föredrar det senare.

Refeed Day VS Cheat Day

På en Refeed-dag sker en liten ökning av kalorier, genom ökningen av kolhydrater som kommer att fungera som ett mentalt avbrott från kosten. Detta kommer att göra att du kan träna bättre tack vare ökningen av intramuskulärt glykogen Vad ger detta makronäringsämne? Vanligtvis kommer de flesta dieter som innehåller minst en eller till och med två dagars återmatning per vecka att ta hänsyn till veckokalorimålet och kommer inte att göra någon "skada" för dina framsteg med fettförlust. ⁣ ⁣
⁣⁣
Å andra sidan kan refeed dagar till och med hjälp att gå ner i vikt av vätskor tack vare den större mängden kolhydrater. Det kommer att sänka nivåerna av kortisol, stresshormonet (högt på grund av stress och kost) och få din vattenvikt att sjunka: du kommer i allmänhet att känna dig stramare/smalare/torkare som ett resultat. Även ditt humör kommer att förbättras.
Men inte bara det. Det har verifierats 2 eller fler dagars Refeed (kallas även som hoppa över diet), de har en positiv inverkan på leptin, vilket är hormonet som reglerar ämnesomsättningen. Att ha flera dagar dedikerade till underhåll med en högre mängd kolhydrater, de kommer att öka energiförbrukningen och tillåta oss att träna bättre, och utan att återvinna fett eftersom kalorierna fortfarande hålls under kontroll.
⁣⁣
För deras del, Cheat Days de kommer bara att fungera som en ursäkt för att inte dieta. Det finns de som försvarar att denna typ av "veckopriser" gynnar att hålla ämnesomsättningen aktiv, eftersom kroppen befinner sig med en stor mängd kalorier som den inte är van vid. I verkligheten tjänar de inget syfte och kommer bara att sakta ner processen eftersom kalorier som äts kommer i allmänhet att vara mycket högas (det kallas en fuskdag av en anledning).
Och dessutom känner många människor psykiskt påverkad. De känner sig skyldiga och kan öka viljan att överge kosten

Vilket är bättre då?

Självklart kan du göra det du tycker är bäst och det som fungerar bäst för dig. Kanske motiverar det dig att hoppa över dieten en gång i veckan, och det är fullt giltigt. Mitt råd är att testa Refeed Day. Du kommer att märka att du är mindre stressad och besatt av mat.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.