Fysisk aktivitet under graviditeten gynnar graviditetsperioden mycket. Många kvinnor undrar om de ska träna under graviditeten eller inte och om de ska minska intensiteten på sina träningspass. Att träna regelbundet hjälper till att kontrollera viktökning, bibehålla muskeltonus och främja en god natts sömn. Du kan göra nästan alla fysiska aktiviteter du planerar att göra under graviditeten, förutom kontaktsporter. Du bör också komma ihåg att allt eftersom månaderna går kommer dina rörelser att bli mer begränsade.
Sport är alla fördelar
Fördelarna med att ha tillräckligt för vår hälsa är otaliga, så tänk dig vilka fördelar det ger när man skapar en människa. Det hjälper till att förbättra blodtrycket och kontrollera glukosnivåerna, lindrar matsmältningssmärtor och förstoppning, minskar ångest och främjar en känsla av emotionellt välbefinnande. För mer information om förstoppning och hur man hanterar det under graviditeten, se den här länken för tips om förstoppning under graviditeten.
Generellt sett kan alla gravida kvinnor träna . Det finns undantag om du blir överdrivet trött, riskerar att skada dig eller utsätter fostret för fara. Träna alltid förnuftigt och pressa dig inte för hårt. Kom ihåg att njuta av de nio månaderna av graviditeten; du kommer gradvis att återfå din kondition efter förlossningen.
Om du vill lära dig mer om lämpliga aktiviteter kan du läsa mer om de bästa sporterna för gravida kvinnor.
Vad kan jag träna på?
Det finns övningar speciellt utformade för gravida kvinnor som rekommenderas för att förbättra kroppskontrollen och främja avslappning. Dessa inkluderar yoga, pilates, simning och stretching. Dessa aktiviteter är ofta riktade mot kvinnor som vanligtvis lever en stillasittande livsstil. För att lära dig mer om fördelarna med pilates under graviditeten rekommenderar jag den här länken om fördelarna med pilates under detta skede.
Under första trimestern kan du njuta av cykling, ridning eller skidåkning, men undvik dessa aktiviteter under andra och tredje trimestern. Du kan falla och skada magen. Under tredje trimestern bör du undvika aktiviteter som belastar bäckenbotten från fostret. Detta inkluderar löpning, Zumba, tennis, Bodycombat och liknande träningspass.
Som vi nämnde tidigare är simning en utmärkt träningsform för kvinnor som inte var fysiskt aktiva innan de blev gravida. Det är en mycket komplett sport, eftersom den tränar olika muskelgrupper utan att belasta kroppen. Du kan fortsätta simma fram till åttonde månaden, förutsatt att din läkare godkänner det. Om du vill veta mer om fördelarna med simning under graviditeten kan du besöka den här länken om fördelarna med simning under detta skede.
Att promenera är en annan bra idé om du inte har tränat förut. Du kan göra det minst 30 minuter om dagen, utomhus och utan att överanstränga dig. Om du är en professionell eller tävlingsinriktad idrottare bör du veta att du måste undvika tävlingar. Nu är det dags att skapa ett liv; du kan inte stressa din kropp eller äventyra fostret. Undvik också bergsklättring, skidåkning, kontaktsporter, dykning, rodd eller någon annan aktivitet som kräver mycket ansträngning. Kom ihåg att du kan göra vattenaerobics om du vill ha en lugn aktivitet.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att inga studier stöder idén att regelbunden motion i tidig graviditet ökar risken för missfall. Om du vill veta mer om hur motion påverkar menstruationscykeln kan du besöka den här länken om motion och menstruationscykeln.
