Att forma din figur och växa muskler är målet för många människor. Men bortom den estetiska frågan, den styrketräning det är nödvändigt för alla. Denna typ av träning har stora hälsofördelar och är en mycket viktig del av alla idrottsrutiner. Nedan berättar vi om fördelarna med styrketräning. Underskatta det inte och rör på dig!
Fördelar med styrketräning
Styrketräning är bra för alla. Styrketräning förknippas ofta med män och kvinnor stora som garderober och med fler muskler än vi vet finns, men detta är en myt. Oavsett kön, ålder eller fysisk kondition, styrketräning är avgörande för god hälsa och livskvalitet.
Det finns felaktiga uppfattningar som relaterar denna aktivitet med överdriven muskeltillväxt. Det finns de som säger att de inte vill gå till gymmet "för att de inte vill bli stora". Om du identifierar dig med detta, oroa dig inte, det här kommer inte att hända dig bara sådär. Faktum är att fördelarna med att introducera styrketräning i din rutin är otaliga och alla är det positivt för ditt välmående.
Nedan är en lista över de mest anmärkningsvärda fördelarna med styrketräning:
- Främjar Förlust av fett
- De förser med en större kapacitet i vardagliga sysslor
- Hjälper till att upprätthålla friska leder och benmassa
- Det förbättrar fysiska utseende
- Förhindrar förlust av muskelmassa kännetecknande för åldrande
- Minskar risken för metaboliskt syndrom
- ger en större stabilitet
- Minskar symtomen i stadiet av menopaus Kvinnors
- Kämpa mot inflammation
- Det förbättrar kroppshållning
- Det förbättrar kognitiv funktion
- Det gynnar kardiovaskulär hälsa
- gynnar en goda sinnesstämning
- Öka självkänsla
- Minskar risken för lidande kroniska sjukdomar
- Främjar en större känsla av välfärd
- Hjälp vid fall av stress, depression och ångest
- Minskar risken för lidande skada
- De förser med en större motstånd till intensiv träning
- Tonar musklerna och minskar slapphet
- Förhindrar viktökning
- Öka bränna kalorier när vi inte rör på oss
- Minskar risken för fall som är typiska för ålderdom
- ger en större funktionellt oberoende I dag till dag
Det här är bara några av de hundratals anledningarna till att styrketräna. Inte bara du får muskler, du får hälsa.
Vad är styrketräning?
El styrketräning Det definieras som utövandet av övningar som använder motstånd för att utveckla styrka och muskulär uthållighet. Det kan utföras genom kroppsviktsövningar, fria vikter eller viktmaskiner. Denna typ av träning är viktig för människor i alla åldrar, eftersom den har flera fördelar.
Fördjupa dig i fördelarna med styrketräning
1. Förbättrad bentäthet
När vi åldras, vår ben De börjar förlora densitet naturligt och försvagas. Denna process påskyndas ytterligare om vi leder en stillasittande livsstil. Styrketräning hjälper till att motverka denna situation genom att belasta benen och signalera till kroppen att den behöver underhålla benmassa. Följaktligen kan styrketräning bidra till att förbättra den övergripande benhälsan och minska risken för frakturer när vi åldras.
2. Ökad muskelmassa
Det är ingen hemlighet att lyfta vikter kommer att bidra till att öka din muskelmassa. Men många människor är omedvetna om hur fördelaktigt att öka muskelmassan kan vara. Detta är viktigt av flera skäl. För det första är muskelvävnad mer metaboliskt aktiv än fettvävnad, vilket innebär att den förbränner mer Kalorier även i vila. Detta kan hjälpa till att främja Perdida peso eller för att förhindra viktökning. Dessutom hjälper muskelmassa att stödja ben och leder, vilket minskar risken för lesioner. Om du vill veta mer om dina framsteg kan du läsa om .
3. Förbättrar ledhälsa
Lederna låter vår kropp röra sig fritt och utan smärta. Dock repetitiva rörelser och skada kan orsaka ledbesvär över tid. Styrketräning förbättrar ledhälsan genom att utveckla musklerna som omger lederna, vilket ger stöd och stabilitet. Detta hjälper till att förebygga skador och lindra smärta i samband med sjukdomar som t.ex artrit. Dessutom har styrketräning visat sig ha flera fördelar. fördelar som inte ska underskattas.
4. Förbättring av hållningen
Dålig hållning kan orsaka ett antal problem, såsom ryggsmärtor, tillbaka, huvudvärk och trötthet. Om du ofta tycker att du lutar tillbaka kan styrketräning hjälpa till genom att stärka dina bröst- och axelmuskler, vilket bidrar till förbättrad hållning. hållning och lindra smärta orsakad av dåliga posturala vanor. Överväg att implementera en träning med elastiska band som kompletterar denna praxis.
5. Minskning av kropps- och visceralt fett
Styrketräning är ett effektivt sätt att minska kroppsfett och visceral, som är den som ackumuleras runt organen och är förknippad med hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Genom att öka muskelmassan börjar muskelvävnaden bränna fler kalorier än fett, även i vila, vilket kan bidra till att höja ämnesomsättningen och minska kroppsfettprocenten. För äldre personer finns det bevis för att denna typ av träning har positiva effekter på hälsan, vilket du kan läsa i vår artikel om Fördelarna med styrketräning för äldre vuxna.
6. Förebyggande och kontroll av insulinresistens
Styrketräning är inte bara viktigt för att bygga muskler och förbättra atletisk prestation, utan det kan också vara ett viktigt verktyg för att förebygga och hantera insulinresistens. Forskning har visat att regelbunden styrketräning förbättrar insulinkänsligheten, vilket kan bidra till att förebygga utvecklingen av Skriv 2-diabetes och kontrollera blodsockernivåerna hos personer som redan lider av diabetes.
7. Förbättringar av kognitiv funktion
Vissa studier tyder på att styrketräning kan resultera i ökad neuronal rekrytering och därför kan vara ett effektivt sätt att förbättra sig kognitiv funktion. I en studie visade en grupp friska äldre vuxna som deltog i styrketräning i sex månader signifikant högre nivåer av neuronal rekrytering jämfört med de som inte tränade. Dessa fynd överensstämmer med andra studier som har dokumenterat detta fördelarna med styrketräning för hjärnans hälsa.
8. Ökad energi och ämnesomsättning
Styrketräning är en typ av träning som kräver att kroppen använder mer effekt, vilket orsakar en ökning av ämnesomsättningen, vilket gör att fler kalorier kan brännas även i vila. Dessutom ökas kroppens förmåga att utnyttja energi. syre mer effektivt, vilket resulterar i högre energinivåer och ökad uthållighet. Du kan komplettera denna energi med musik som motiverar din träning, som nämnts i denna studie om musik innan styrketräning.
9. Skadeförebyggande
En av de stora fördelarna med styrketräning är att det hjälper till att minska risken för skada. Genom att stärka musklerna minskar du risken för skador relaterade till obalanser mellan den utövade spänningen och den projicerade muskelkraften. Det rekommenderas att börja med lättare vikter och öka efter individens kapacitet, vilket säkerställer rätt teknik för att minimera skador.
10. Positiv inverkan på känslomässigt tillstånd
Styrketräning har också en positiv inverkan på det känslomässiga tillståndet. Det har visat sig att fysisk aktivitet hjälper till att frigöra endorfiner, känd som lyckohormoner, som kan förbättra sinnesstämning och hjälpa till att bekämpa ångest och depression. Dessutom kan fysisk förstärkning öka en persons självförtroende och självkänsla.
Integrera styrketräning i ditt liv
För att kunna dra nytta av dessa många fördelar är det lämpligt att integrera styrketräning i din veckovisa rutin. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) föreslås det att man utför styrkeövningar minst två gånger i veckan och tränar alla större muskelgrupper. Detta kan innefatta både styrketräning och kroppsviktsövningar. Överväg att göra styrketräning hemma för komfort.
Kom också ihåg vikten av att kombinera styrketräning med en rätt näring och ett allmänt fokus på hälsa. En hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost och tid för återhämtning är avgörande för att maximera fördelarna med styrketräning.
Styrketräning ska anpassas efter din behov och individuella förmågor. Om du är ny på att träna, överväg att arbeta med en personlig tränare för att hjälpa dig att skapa en säker och effektiv rutin. Och om du redan är erfaren, se till att variera ditt program för att fortsätta utmana dig själv och undvika stagnation.
