Oavsett om det är trafik som passerar sovrumsfönstret, en gråtande bebis eller vår partners snarkning, kan det vara lösningen att sova med öronproppar.
En av de främsta orsakerna till att ha sömnstörningar är omgivningsbuller. Sömnbrist är kopplat till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar (fetma och diabetes), högt blodtryck, nedsatt immunförsvar och hjärt-kärlsjukdomar. Det är till och med kopplat till ångest, depression och missbruk. Därför märker personer som arbetar natt förändringar i sin hälsa.
Nattljud är relaterat till sömnighet under dagtid, minskat välbefinnande, nedsatt kognitiv prestation och irritabilitet. Att använda öronproppar har positiva effekter på sömnkvaliteten, men de kan också anses vara skadliga för våra örons hälsa.
När ska de inte användas?
Även om det kan vara överväldigande logik när du inte ska använda sömnpluggar, finns det människor som inte är medvetna om att vissa tillstånd kan förvärras.
Till exempel rekommenderas det att undvika öronproppar om du har var i örat . Mjölkgul eller grön vätska är ett tecken på infektion och bör kontrolleras. Öronproppar kan förvärra en öroninfektion genom att förhindra att vätska rinner ut naturligt.
Vi bör också undvika att använda dem om vi har kliande öron eller tinnitus. Inflammation är ofta orsaken till kliande öron, och öronproppar kan förvärra klådan hos vissa personer och utlösa en infektion hos personer med kronisk inflammation. Dessutom, om vi har tinnitus (ringningar i öronen), fungerar de inte eftersom när bakgrundsljud blockeras förstärks ringningarna i öronen. Istället rekommenderas det att använda elektroniska öronproppar som avger sitt eget ljud, såsom vitt brus.
Naturligtvis bör vi undvika dem om vi har genomgått öronoperationer . Det är bäst att rådfråga din öronläkare innan du sätter tillbaka öronpropparna.
Vanliga misstag när man sover med öronproppar
Att använda öronproppar behöver inte vara skadligt för våra öron, även om vi använder dem varje kväll. Men om vi märker smärta efter att ha använt dem, gör vi förmodligen ett av dessa misstag.
Sätt in dem för djupt
Avslitna öron kan vara ett tecken på att öronpropparna skaver mot den beniga delen av hörselgången. När något rör vid den djupaste delen av hörselgången är det ganska smärtsamt. Detta är vad som vanligtvis händer med bomullspinnar när de förs in hela vägen. Öronproppar ska bara passa i den första tredjedelen av kanalen.
För att se till att vi inte går för långt bör vi alltid kunna ta tag i öronproppen med två fingrar. Det är det exakta måttet för att inte introducera dem förrän i slutet.
Att välja öronproppar av vax eller silikon
Vi kanske är bättre att hålla oss borta från dessa formbara kittliknande öronproppar. Om vi stoppar för mycket i hörselgången kan det göra ont att ta bort dem. Dessutom kan de gå sönder och fastna inuti.
Det är bäst att välja skum. Vi vill ha något mjukt och flexibelt; det bästa är små öronproppar av skum. Dessa behöver bara nypas mellan fingrarna för att krympa dem, sedan förs de in i hörselgången och expanderar långsamt tillbaka för att passa.
De används med öronvax inuti
Hörselgången är designad för att naturligt stöta ut öronvax. Men om en öronpropp blockerar passagen kan den inte trycka ut vaxet och kan trycka in det, vilket kan orsaka en stöt.
Enligt experter kan öronproppar stimulera cerumen (som producerar vax) körtlar, vilket leder till överdriven produktion, en process som forskare har kallat "maskinmjölkning". Om vi lider av öronvärk, nedsatt hörsel, mättnadskänsla i öronen, tinnitus (ringningar i öronen) eller yrsel (yrsel) rekommenderas att tala med en läkare.
ta ut dem för snabbt
Om öronproppar har en snygg tät tätning runt öronöppningen och vi sliter av dem för snabbt utan att bryta tätningen först, kan det orsaka mikroblödningar i blodkärlen i trumhinnan. Detta kommer att orsaka ett mycket litet blåmärke, vilket är ganska smärtsamt, och du kan tillfälligt förlora din hörsel.
Vanligtvis behöver ingenting göras åt blåmärket; med tiden kommer det att läka av sig själv. Även om det är ganska sällsynt kan det i mycket svåra fall potentiellt perforera trumhinnan. När du tar bort öronproppar är det lämpligt att ta ena kanten med fingret och sakta lyfta upp den. Du bör lyssna efter att luften kommer in och, när du känner att trycket släpper, dra ut öronproppen.
Hur sätter man in dem korrekt?
Att använda rätt teknik kommer att göra dem mer effektiva. Det rätta sättet är att följa dessa steg:
- Rulla öronproppen till en tunn cylinder mellan fingertopparna.
- Med motsatt hand, dra upp på toppen av örat så att vi får ett direkt skott in i hörselgången. För försiktigt in öronproppen.
- Tryck försiktigt ner ett finger på öronproppen i flera sekunder medan den expanderar för att fylla hörselgången.
- Placera händerna stadigt över öronen. Om bakgrundsljud fortfarande märks, har öronproppen inte skapat en tät tätning. Ta ut den och försök igen.
Självklart ska händerna tvättas och torkas innan öronproppar sätts på för att förhindra infektionsrisken. Det är också viktigt att rengöra öronproppar dagligen för att förhindra eventuell infektion.
Skumproppar kan återanvändas flera gånger innan de byts ut. Vi kan vänta med att ändra dem när de börjar blekna.
Alternativ till att använda sovproppar
Om vi har haft en dålig upplevelse och vi föredrar att undvika att stoppa något i öronen visar vi här de bästa alternativen för att få en god sömn.
white noise maskin
Teorin bakom vitt brus är att genom att maskera bakgrundsljud kan vi hjälpa hjärnan att slappna av så att vi lättare kan somna. Vissa studier har funnit att exponering för vitt brus förbättrar sömntiden. Men den senaste forskningen manar till försiktighet. De drog slutsatsen att beviskvaliteten för kontinuerligt vitt brus vid stängning av ögonen är låg och kan påverka sömn och hörsel negativt.
Det är dock oftast ett säkert alternativ som kan hjälpa oss att somna. Den bör ligga inom 50 decibel och inte överstiga 80 decibel. Som referens är 50 decibel ungefär lika högt som surret från en luftkonditionering eller ett kylskåp, medan 80 decibel liknar att höra en gräsklippare eller lövblåsare.
En fläkt producerar också vitt brus för att maskera omgivande ljud som kan väcka oss på natten.
Eliminera avbrott
Ta bort källan till bruset när det är möjligt. Reparera eller byt ut högljudda apparater, och om vår partner snarkar, rekommenderas att de bär näsremsor eller munskydd.
Det är också lämpligt att stänga av mobilen så att de mejl eller sms som vi får under natten inte stör vår sömn. Och om vi har husdjur som sover i sängen på natten, tänk på att få ut dem ur rummet. Det finns studier som säger att att dela sängen med hunden minskar sömnkvaliteten.