När vi är mitt i en särskilt varm natt, är det vi brukar göra mest att kasta och vända i sängen och vända på kudden och leta efter den coolaste delen. Många gånger har du säkert frågat dig själv en miljon gånger vad det bästa sättet att somna med värme är, och ett nyligen genomförd studie verkar ha lösningen.
Bomull, polyester eller ull?
I studien, publicerad i Nature and Science of Sleep, rekryterade australiensiska forskare 36 friska män och kvinnor, i åldrarna 50 till 70, för att analysera hur de sov under fyra nätter i olika klädtyger: bomull, polyester och merinoull. Sovrummets temperatur var inställd på 30°C, vilket simulerar den extrema värmen som många möter på sommaren.
Forskare fokuserade på denna äldre befolkning eftersom sömnstörningar relaterade till rumstemperatur är vanligare när vi åldras. Denna sömnstörning blir ett stort hälsoproblem, eftersom det har visat sig negativt påverka tillstånd som depression, kronisk smärta och hjärt-kärlsjukdom. För mer information om hur du förbättrar dina sömnvanor, kan du kolla in den här artikeln om Hur man undviker värmevallningar under träning.
Enligt resultaten av studien bomull och polyester gav inga betydande fördelar jämfört med ullkläder. Tvärtom gav ull stora fördelar. Deltagare som bar ullkläder somnade på ungefär halva tiden av de som bar andra tyger: ungefär 12 minuter mot 26 minuter. Dessutom vaknade dessa deltagare mindre ofta under natten, vilket tyder på en märkbar förbättring av sömnkvaliteten.
Studieförfattarna noterade att personer med dålig sömnkvalitet visade betydande förbättringar genom att bära ullkläder, vilket speglar vikten av material för kvaliteten på nattsömn.
De positiva effekterna beror på att extra fin merinoull Det skiljer sig från den typiska ull som många föreställer sig. Denna typ av ull kan förvandlas till ett mycket lätt tyg, kapabel till absorbera svett effektivt, vilket resulterar i en bekväm sömnupplevelse. Dessutom upprätthåller den lämplig kroppstemperatur, det vill säga den erbjuder värme när vi behöver det och fräschör när miljön är varm.
Författarna uppträdde en studie tidigare studie på unga människor som sover under svalare förhållanden, i ett 16ºC sovrum, med samma nattkläder. Resultaten visade att ullpyjamas också hjälpte dem att somna snabbare och förbättrade deras sömneffektivitet.
Material som främjar sömn i varma klimat
För dem som lider av värme på natten är det viktigt att välja rätt. textilier, inte bara pyjamas, utan också sängkläder. Nedan är de mest rekommenderade materialen för att bibehålla svalka och komfort under varma nätter:
- Bomull: Detta tyg är det mest använda och anses vara ett av de bästa alternativen för sommaren. Hans höga andningsförmåga tillåter tillräcklig luftcirkulation och bibehåller friskhet under natten. Dessutom minskar bomull hudirritationer och allergiska reaktioner vid svettning.
- Silke: Detta tyg är känt för sin mjukhet och hypoallergena egenskaper. Silke kan reglera kroppstemperaturen, hålla dig sval på sommaren och varm på vintern. Dess förmåga att stöta bort fukt gör den till ett utmärkt val för dem med allergier eller känslig hud.
- Bambu: Detta tyg är lätt och andas, perfekt för sommaren. Bambuark är gjorda med mycket fina trådar, vilket gör dem exceptionella för att bibehålla fräschören.
- Linné: Denna naturfiber är högt värderad för sin isolerings- och absorptionsförmåga. Linne är särskilt bra för höga temperaturer, eftersom det låter luften cirkulera lätt, vilket hjälper till att hålla kroppen sval.
- Bambu Rayon: Detta är ett annat miljövänligt material, mjukare än egyptisk bomull och perfekt för varma klimat. Bamburayon är andningsbart och fukttransporterande, vilket ger den en extra fördel i komfort och svalka.
Tips för att välja rätt kläder för att sova
Förutom att välja rätt material finns det andra faktorer att tänka på när du väljer nattkläder. Här är några hjälpfulla tips:
- Prioritera komfort: Välj pyjamas som inte är tajt. Leta efter lösa alternativ som tillåter rörelsefrihet.
- Tänk på temperaturen: Om du tenderar att känna dig varm på natten, välj lätta kläder som andas.
- Undvik syntetiska tyger: Dessa behåller vanligtvis värme och fukt, vilket kan påverka sömnkvaliteten.
- Läs etiketterna: Se till att dina nattkläder är gjorda av andningsbara, luftgenomsläppliga material. För mer information om hur du håller dina sportkläder i gott skick, kolla in den här länken på eliminera dålig lukt från sneakers.
Trådantalet spelar också en viktig roll vid val av lakan och pyjamas. Det rekommenderas att leta efter lakan som har en antal trådar mellan 200 och 500 för att säkerställa god andningsförmåga. Kom ihåg att ett högre trådantal i allmänhet innebär ett tätare vävt tyg, vilket kan påverka luftflödet.
När det kommer till pyjamas är passform viktigt att tänka på. Pyjamas ska vara bekväm, och detta kan variera beroende på individuella preferenser. Vissa människor föredrar en tightare passform, medan andra väljer en lösare stil.
Andra användbara rekommendationer
När vädret blir varmare är det också viktigt att vara uppmärksam på några ytterligare detaljer som kan förbättra kvaliteten på din nattsömn:
- Undvik mörka färger: Mörka färger tenderar att behålla mer värme. Välj istället ljusa toner som reflekterar ljus.
- Undvik skrymmande dekorationer: Vissa pyjamasar har ytterligare detaljer som, även om de är attraktiva, kan vara obekväma på natten.
När du väljer din pyjamas är det också bra att tänka på stil och design som du föredrar. Även om det bara är du som ser det, kan ett par pyjamas som får dig att må bra förbättra ditt humör innan du lägger dig.
Slutligen, tänk på hygienen. Byt och tvätta dina nattkläder regelbundet för att hålla dem fräscha och fria från irriterande ämnen, såsom damm och kvalster, som kan samlas i tyget.
Att välja rätt nattkläder kan göra stor skillnad för kvaliteten på din sömn. Genom att överväga material som andas och passformen på dina kläder kan du säkerställa att varma sommarnätter inte stör din vilsamma sömn.