I vissa sporter hittar vi olika faser under träningen, som cykling eller löpning. Normalt börjar man sin träning som en kapplöpningshäst och avslutar med en bra knuff när man ser mållinjen, men det knepiga ligger i de mellanliggande kilometerna. Du är inte den enda som detta händer.
Det visar sig att när man utför uppgifter som sträcker sig över tid, såsom ett träningspass eller ett lopp, tenderar folk att lägga mest energi på start och mål , men mycket mindre på mitten, enligt en nyligen publicerad studie i tidskriften Cortex.
Hur undviker man STIM-mönstret i träning?
Forskarna bad 18 personer att spela ett enkelt datorspel där de styrde en rymdfarkost som sköt ner asteroider. De fick höra att för varje session skulle de bästa presterande få en extra ekonomisk bonus, utbetald efter den sista sessionen.
De upptäckte att deltagarna tenderade att lägga ner mycket ansträngning i början och slutet av en match, i ett U-format mönster. Detta överensstämmer med tidigare forskning, inklusive idrottare inom banlöpning, simning, rodd och cykling, vilka alla involverade vad de kallade ett STIM-mönster , en förkortning för "caught in the middle"-effekten.
När det gäller varför detta händer beror det sannolikt på en omedveten tro på att balansera kostnad och belöning, enligt studiens medförfattare Nitzan Censor. STIM-mönstret återspeglar en större belöning i början och slutet, och ju längre uppgiften är, desto fler tenderar att uppfatta den mellersta delen som för kostsam i termer av ansträngning . Resultatet är att ansträngningen kan minska avsevärt under en uppgifts gång, särskilt om början och slutet anses vara särskilt givande.
Till exempel kanske du njuter av spänningen vid startlinjen, såväl som att se mållinjen under ett lopp oavsett distans. Men om du är fixerad vid dessa två element som en belöning, kanske du faktiskt minskar mängden ansträngning du lägger ner på loppet.
Hur behåller man motivationen under hela träningen?
Om du är någon som behöver den där extra motivationen under mitten av dina mil eller träningscykel, finns det några möjliga sätt att ta itu med denna punkt av minsta ansträngning. Den första är helt enkelt att inse att detta är vad människor tenderar att göra naturligt. Bara att veta att detta är vanligt och att de flesta tenderar att pressa sig själva mindre mitt under träningen kan vara till hjälp för att ge sig själv en paus.
Men om den inställningen saboterar din träning och dina tävlingar – till exempel genom att sakta ner dig – kan du göra justeringar baserat på att modifiera den där "mellanperioden" i din träning. Du kan till exempel börja i ett lugnare tempo , istället för att ge allt från början, och gradvis öka intensiteten. Detta kan bidra till att förkorta perioden med lägre ansträngning.
En annan justering att överväga är att ha olika mål mitt i träningspasset . Att påbörja och nå ett specifikt mål, som tid eller distans, ger sina egna belöningar, men du kan också variera det för att öka motivationen. Du kan till exempel introducera några spurter. Detta skapar minimål mitt i dina längre träningspass.