Gympasserande hängivna kan hålla med om att inget antal motståndsband, fria vikter eller bänkpressalternativ kan jämföras med den riktiga varan. Kanske är det kraschen från en bar eller väsandet från en luftcykel, men att träna i ditt vardagsrum kan inte ersätta lyckan av att träna i en anläggning som känns som ett hem hemifrån.
Vilket kan göra det desto mer frestande att gym över hela landet börjar öppna igen efter att ha stängts ner i några månader för att hjälpa till att begränsa spridningen av covid-19. Men du vill inte falla tillbaka till din vanliga gymrutin för tidigt.
Är det säkert att gå till gymmet?
Det är fortfarande oklart hur säkert det verkligen är att återvända till sitt favoritgym. Huruvida du ska återgå till ditt gymträning eller inte beror på flera faktorer, inklusive din ålder och din allmänna hälsa.
Vuxna 65 år och äldre kan löpa högre risk att drabbas av covid-19. På liknande sätt kan personer med underliggande hälsotillstånd , såsom astma, diabetes eller hjärtsjukdom, eller de som genomgår cancerbehandling eller behandling med andra läkemedel som försvagar immunförsvaret, också löpa högre risk. Om du tillhör någon av dessa kategorier kanske du inte vill vara först tillbaka på gymmet så fort det öppnar igen.
Tänk på att gymmet inte kommer att vara exakt som du minns det. Inför att öppna igen implementerar många gym nya säkerhetsprotokoll . Vissa inför en fingeravtrycksfri entréprocess för att minimera kontakt mellan personal och gymbesökare. Det finns till och med planer på att införa obligatoriska temperaturkontroller för personal och kommer att använda handsprit i hela anläggningen.
Regeringen kräver också att gym öppnar igen med reducerad kapacitet , vilket begränsar antalet medlemmar som är tillåtna inomhus. Vissa kedjor tillåter endast träning med reservation för att begränsa antalet kunder. Andra öppnar bara varannan timme för att rengöra och desinficera gymområdena.
Även om träningstrenderna före pandemin sannolikt har förändrats – till exempel kanske det inte längre är rusningstid i omklädningsrummet före jobbet med så många människor som arbetar hemifrån – kan du fortfarande försöka schemalägga ditt träningspass till en tidpunkt då färre människor är i närheten för att hålla risken för exponering ännu lägre.
Helst bör du gå till gymmet tidigt på morgonen , om du alls ska dit, så att du kan träna tillsammans med ett ännu mindre antal personer och använda utrustningen innan andra rör vid den efter den kvällliga rengöringen.
Det är svårt att bestämma om det är säkert att återvända till gymmet, eftersom många av ovanstående faktorer är utom din kontroll. Den förebyggande praxis som upprätthålls av gymmet och andra kunder påverkar din hälsa och för närvarande finns det ingen garanti för att ditt gym är 100 procent säkert.
Gå till gymmet på ett säkert sätt
Gymmet är förmodligen en av de mest pigga platserna du brukade besöka. När allt kommer omkring bygger hela upplevelsen på att beröra många olika samhällsmaterial.
Nästan per definition är ett gym fullt av föremål och ytor som kan ha kontaminerats av andra människor. Upprepad kontakt med träningsmaskiner, vikter och så vidare kan överföra ett osynligt lager av bakterier, virus och till och med parasiter till vår egen hud och kläder.
Om du inte är fast besluten att stanna hemma finns det några rutiner du bör följa för att hålla dig så säker som möjligt. Även på gymmet rekommenderar experter att du bär munskydd och håller ett avstånd på minst 2 meter till andra hela tiden. Och vid det här laget borde det vara självklart: tvätta händerna noggrant , både före och efter träning, och stanna hemma om du är sjuk.
Användning av maskiner och fria vikter
Du kommer att komma i kontakt med vikter eller maskiner medan du tränar; det är ju trots allt poängen med att gå tillbaka till gymmet. Chansen är stor att andra medlemmar har rört vid och kommer att röra vid samma utrustning. För att skydda dig själv och andra, rengör utrustningen du rör vid före och efter att du använt den.
För att helt rengöra din dator för att förhindra någon form av sjukdom eller bakterier, enligt experter, vill du använda en lösning som är både ett rengöringsmedel (tar bort smuts) och ett desinfektionsmedel (dödar bakterier).
Kontrollera med gympersonalen att deras anläggning använder godkända rengöringslösningar som kan bidra till att minimera spridningen av covid-19, såsom blekmedel eller ett allrengöringsmedel. Rengör maskinerna noggrant och var särskilt uppmärksam på områden som ofta kommer i kontakt med bar hud, såsom säten, stänger och viktskivor.
Om du är fast besluten att gå tillbaka till gymmet så fort dörrarna öppnas, finns det ett rätt sätt att komma in genom en ny normal kondition. När du börjar ditt träningspass kan det kännas naturligt att gå tillbaka till ditt vanliga flöde. Men gör ditt bästa för att vara alert och försiktig.
Håll alltid ett avstånd på minst 2 meter från andra kunder, även om du bara snabbt tar en vikt. Om konditionsträning är en del av din träningsrutin, välj ett löpband eller en crosstrainer som är så avskild som möjligt . I viktsektionen, skapa ett litet personligt utrymme eller flytta din bänk 2 meter från andra.
Om din favoritmaskin är upptagen, undvik att byta apparater med någon annan. Som vi nämnde tidigare bör du desinficera utrustningen före och efter användning, och att byta apparater gör det svårare att följa detta protokoll.
Träning i gruppklasser
Träningsentusiaster kommer att bli besvikna över att det är säkrare att undvika gruppträning för tillfället. Gruppträning gör det svårt att upprätthålla social distansering. Dessutom kan träningens höga intensitet göra det mer besvärligt att bära mask.
Omkring 112 fall av COVID-19 kopplades till gruppdansklasser i Sydkorea, enligt en studie från maj 2020 i Emerging Infectious Diseases. Forskare fann att högintensiva träningsklasser i små, begränsade utrymmen skapar en optimal miljö för sjukdomsspridning. Den varma temperaturen i studion, i kombination med stora klassstorlekar och en del oundviklig svettning och fuktighet, gör överföring svårare att förhindra.
Små, stängda och dåligt ventilerade områden på gymmet bör undvikas, även om inga andra personer är närvarande. Det finns bevis för att partiklar som skjuts ut av en person i sådana områden fortsätter att "dröja kvar" i luften i flera minuter efter att de är borta.
Gruppklasser kan också innehålla mattor, band, boxningshandskar eller annan gemenskapsutrustning. Undvik om möjligt dessa material helt och hållet. Ta vid behov med egen matta eller hopprep till ditt gym.
Kan omklädningsrummet användas?
Oavsett hur mycket du saknar din gymbastu är det inte dags att återuppliva det förhållandet. Undvik i allmänhet omklädningsrum och badrum så mycket som möjligt. Det är oftast små fuktiga utrymmen som gör det svårt att hålla ett säkert avstånd till andra människor.
Även om det kan verka motsägelsefullt, undvik att duscha på gymmet och ta en dusch så fort du kommer hem.
Det är nog en bra idé att tvätta dina kläder så snart som möjligt. Experter rekommenderar att man undviker att skaka ut svettiga kläder för att minimera risken för att sprida viruset i luften.
Hur länge ska du vänta innan du återvänder?
Efter några månaders härbärge hemma är det inte förvånande att du är angelägen om att komma tillbaka till din träningsrutin. Men för att spela säkert, rekommenderas det att vänta tills forskarna blir bekanta med platserna och orsakerna till hotspots för coronaviruset. Även om det kan vara frustrerande att inte veta den exakta tiden det kommer att vara säkert att återvända till gymmet, kommer tålamod att hålla dig säker och minska spridningen.
Träna därför försiktigt och träna hemma för tillfället . Bara för att gymmet har öppnat igen betyder det inte att du måste gå tillbaka omedelbart. Utforska några virtuella klasser som ditt lokala gym eller din studio kan erbjuda och begränsa besök till fysiska gym så mycket som möjligt.