Att mata din kropp med rätt näringsämnen är nyckeln till att träna ditt bästa. En av de mest viktiga? De vitamin D, vilket är avgörande för att bygga och bibehålla starka, friska ben. Och även om det finns många sätt att få i sig D-vitamin (från solen, vissa livsmedel och kosttillskott), tyder ny forskning på att det finns varianter i kroppens gener som också kan förutsäga D-vitaminproduktion.
En studien, publicerad i tidskriften Nature Communications, analyserade forskare genotypen (en persons genetiska sammansättning), fenotypen (en persons fysiska egenskaper på grund av deras gener) och annan klinisk information för 417.580 XNUMX personer registrerade i den brittiska biobanken.
Forskarna fann att det fanns 143 genplatser kopplade till D-vitaminkoncentration, 137 fler än de visste innan denna studie. Enligt forskarna, dessa gener kan skapa ett naturligt solskydd på molekylär nivå, vilket hindrar produktionen av D-vitamin.
«D-vitamin är solskenshormonet och vi behöver starkt solljus på vår hud för att producera det, men variationer i våra gener påverkar också hur effektiva vi är på att göra det.John McGrath, medförfattare till studien, sa i ett pressmeddelande. «Våra fynd tyder på att genetiska varianter i genen HAL (histidine ammoniak lyase) kan variera koncentrationen av en liten molekyl i huden som fungerar som en inre solskyddsfaktor, eller SPF.".
«Denna lilla molekyl absorberar UVB-ljus, vilket är vad våra kroppar använder för att göra D-vitamin, och hur mycket det innehåller i huden påverkar hur mycket D-vitamin vi kan göra." Vi har alla dessa gener, de gör proteiner i huden, men det finns varianter. Vissa människor har varianter som gör mindre inre solskyddsmedel, så det är lite lättare för dessa personer att göra D-vitamin.
Gener skapar proteiner som påverkar D-vitamin på många olika sätt. Vi kan hitta variationer i enzymerna som producerar och bryter ner vitamin D och bärarproteinerna som bär det. Dessutom finns det många varianter i gener relaterade till lipider och hud så de visar många nya faktorer som påverkar vitamin D. Naturligtvis måste du fortfarande ha solljus på huden, eller orala kosttillskott osv.
Men bara för att våra kroppar gör denna naturliga solkräm betyder det inte att du kan snåla med solkrämer eller sprayer när du är ute och promenerar. Solexponering är förknippad med hudcancer, så använd en bra SPF, högre än SPF 50, om du är i direkt solljus.
Men om du arbetar inomhus, något många av oss gör, och du inte får mycket solljus, rekommenderar jag ett tillskott. Om du misstänker att du har brist på detta vitamin, kontakta din läkare, som kan testa dina nivåer och ge dig råd om hur mycket av näringsämnet du behöver lägga till din kost.
6 symtom som gör dig uppmärksam på att du har brist på vitaminer