Spanien förbehåller sig Oktober 22 att sätta fokus på en sedvänja som är lika vardaglig som den är värdefull: Nationella mellanmålsdagenCitatet syftar till att påminna oss om att denna eftermiddagspaus inte bara är ett infall, utan en vana som kan bidra till hälsa och välbefinnande om vi väljer vår mat klokt.
I detta sammanhang, yrkesverksamma som nutritionisten Maria Kindelan De betonar vikten av att upprätthålla vanan, särskilt i ett land där mer än 57 % av vuxna leva med övervikt och runt 6,7% visar ångest kopplad till emotionellt ätande.
Ursprung och dagens drivkrafter
Initiativet stöds av gruppen knä, en hantverkskedja som grundades i Madrid för mer än 86 årFrån företagets sida strävar marknadschefen Iván Pulido efter att återupprätta det sociala värdet av denna generationsförenande brytning och befästa varumärket som ett populärt mellanmålsställe, utan att tappa traditionens kulturella natur ur sikte.
Varför mellanmål är viktigt för hälsan
Mellanmål hjälper till att stabilisera energi och undvika de glukosupp- och nedgångar som leder till den välkända glykemisk kraschNär detta fall infinner sig kan kroppen aktivera hormoner som t.ex. Kortisol och öka hungerkänslan genom ghrelin, vilket gynnar impulsiva, obalanserade val.
Dessa toppar och dalar är förknippade med irritabilitet, dålig koncentration och hetsätning på natten; tvärtom underlättar ett välplanerat mellanmål en välbefinnande och vila en kvällsmåltid av högre kvalitet och hjälper dig att få i dig middagen med en reglerad aptit.
Snabba och balanserade idéer för hemmet
Om du känner för att fira hemma, här är några enkla förslag hemlagade snacks som kombinerar mättnad, smak och näringsbalans:
- Naturell yoghurt med frukt och frönGer protein, fibrer och hälsosamma fetter i en fräsch och snabb tugga.
- Fruktsmoothie med gröna bladen lätt blandning med spenat eller andra grönsaker som tillför mikronäringsämnen utan att bli tyngre.
- Fullkornsbröd med tomat och mozzarellaLätt rostad och med en touch av olja och basilika för ett smakrikt och komplett alternativ.
Var man kan äta ett mellanmål utomhus: charmiga alternativ
De som hellre vill gå ut kan välja att ta en kaffe och något sött på kaféerna och konditorierna. Gibraltar-fältet, där det inte råder brist på etablerade ställen som Okay eller Bernal. Att umgås med familj eller vänner håller den sociala aspekten av eftermiddagsmellanmålet vid liv.
Juicer till snacks: vad branschen säger
Sammanfaller med oktober månad och starten av fritidsaktiviteter, den Nationella föreningen för juicer och gazpachos kom ihåg att fruktjuicer De kan vara ett bra mellanmålssällskap tack vare att de är enkla att transportera och deras bidrag till de fem dagliga portionerna av frukt och grönsaker.
100 % pressad juice utvinns från frukt och är enligt lag inget tillsatt socker enligt lagEfter att ha pressats genomgår de processer som hjälper till att bevara deras organoleptiska egenskaper. Apelsinjuice utmärker sig till exempel för sina vitamin C, alltid inom ramen för en varierad kost och en aktiv livsstil.
En annan fördel är deras praktiska egenskaper: de är lätta att transportera och konsumera omedelbart, ett format redo att ta som kan passa in i barns och vuxnas hektiska scheman utan någon förberedelse.
Utöver produkten har familjer en nyckelroll: Nutritionsutbildning och tillsyn hjälper barn att utveckla vanor som är anpassade till deras behov, och kombinerar daglig rörelse och kostval anpassade till deras energiförbrukning.
Ur ekonomisk och miljömässig synvinkel är juicesektorn kopplad till primärproduktion och förvärvar cirka 20 % av volymen av frukt och grönsaker, med inverkan på sysselsättning och engagemang för kvalitet och miljöansvar.
Detta citat syftar till att ge en enkel och medveten paus en framträdande plats: att välja en balanserat mellanmålOavsett om det är hemma eller ute, hjälper det till att hantera eftermiddagshunger, förbättrar humöret och får dig att känna dig mer avslappnad vid middagstid, och njuta av en mycket traditionell tradition utan att tappa hälsan ur sikte.
