På Subway kan vi hitta alla sorters rätter, från 15 och 30 cm mackor till 180 cm mackor, samt wraps och sallader. Idag ska vi fokusera på sallader, och vi ska se vilka som är nyttigare och vilka som är mindre. Det finns dem med såser, med kyckling och till och med bara grönsaker eller med fetaost. Det finns flera att välja på så ibland kan vi bli lite förvirrade, så idag vill vi göra det enklare för dig att välja de bästa Subway-salladerna.
På Subway kan vi äta hälsosamt utan problem, så länge vi vet hur man väljer bra, som att beställa en smörgås rik på grönsaker och vatten som dryck, eller välja en av dess varierade sallader. Idag fokuserar vi på sallader och det finns nästan något för alla, därför kan det vara lite svårt för oss att ta ett snabbt beslut om vi ska äta på Subway.
hälsosammare sallader
Vi får en snabb start på Subways hälsosammaste sallader. På menyn på denna snabbmatsrestaurang har vi 6 olika sallader som är kycklingbröst, teriyaki kyckling, vegetarisk, fetaost, Caesar och minisalladen. Av alla dessa, och eliminerar miniversionen (eftersom den räknas som ett komplement och inte som en individuell maträtt), är de hälsosammaste följande sallader:
- Kycklingbröst: Vi har en sallad med kycklingbröst som varje portion väger ca 340 gram och har grillade kycklingstrimlor och en bas av diverse råa grönsaker. Du har cirka 110 kilokalorier per portion.
- Vegetarian: en helt rå grönsakssallad, med färska skivade tomater, sallad, strimlad grön paprika, skivad gurka och rödlök. Cirka 70 kilokalorier om vi inte använder såser eller för mycket olja.
- Feta: en sallad med skivad gurka, sallad, skivad färsk tomat, svarta oliver och tärnad fetaost. Runt 90 kalorier per portion, om vi inte använder såser eller många kryddor eller oljor.
mindre hälsosamma sallader
På andra sidan av Subways salladsmeny har vi de som är ohälsosamma på grund av ingredienserna de innehåller. De är vanligtvis de mest efterfrågade alternativen, men med kunskap om deras näringsinformation kommer vi säkert att rätta till situationen och från och med nu kommer vi att fråga efter de som visas i avsnittet för hälsosamma sallader.
- Caesar: I denna sallad har vi grillat kycklingbröst i strimlor med bas av färska och råa grönsaker och Caesarsås. I dess officiella näringsvärden ser vi att det ger 242 kilokalorier för varje portion på 191 gram, 11 gram fett (4 gram mättat), 4 gram kolhydrater, 1 gram fiber, 3 gram socker, 31 gram protein och 2 gram salt.
- Teriyaki kyckling: tunna remsor av kyckling i teriyaki-stil med en bas av sallad och råa grönsaker att välja mellan. I varje portion på 290 gram har vi 147 kilokalorier, 3 gram fett, 13 gram kolhydrater, 6 gram fiber, 6 gram socker, 15 gram protein och 1 gram salt.
Det finns sämre alternativ på Subway, men om vi kan välja de hälsosamma salladerna istället för dessa två alternativ, så vore det bättre, inte bara för vår långsiktiga hälsa, utan även att fortsätta med våra viktminskningsmål till exempel.