Drycker som stimulerar bröstmjölksproduktionen: En komplett och uppdaterad guide för ammande mödrar

För många mödrar, Amning är en riktig utmaning som kan plågas av tvivel, myter och oro kring mjölkproduktionen. En av de vanligaste frågorna är om det verkligen finns drycker som kan öka bröstmjölksproduktionen. Eller om det istället beror på genetik och barnets behov. I den här artikeln hittar du en detaljerad, tydlig och aktuell sammanställning av allt vi vet om Vilka drycker kan hjälpa dig (eller inte) när du ammar?, baserat enbart på information från pålitliga och specialiserade källor.

Oavsett om du precis har fött barn eller har ammat i några månader, hittar du här Vad man ska ta med sig, vad man ska undvika och hur man optimerar sin vätskebalans och näring för att främja inte bara ditt välbefinnande, utan även ditt barns. Och Ja, du kommer att få se några av de stora myterna som cirkulerar på sociala nätverk och i mödragrupper bli avlivade..

Vikten av hydrering för bröstmjölksproduktionen

Bröstmjölk består av 80-90 % vatten. Att hålla sig välhydrerad är viktigt för att din kropp ska kunna producera mjölk i tillräcklig mängd och kvalitet.Olika studier är överens om att även om vätskeintag inte gör underverk, Ett tillstånd av uttorkning kan faktiskt minska mjölkproduktionen.Av denna anledning rekommenderar de flesta experter att man dricker vatten ofta under dagen och, om möjligt, att man anammar vanan att dricka ett glas efter varje matning eller pumpning.

Korrekt hydrering Det kan uppnås med både vatten och andra hälsosamma drycker: mjölk, växtbaserade drycker utan tillsatt socker, säkra infusioner och, i mindre utsträckning, juicer. Nyckeln är att dricka efter törst och tvinga inte fram överdriven konsumtion, eftersom överskott inte ger ytterligare fördelar och kan vara irriterande.

Ammande mödrar löper större risk för uttorkning på grund av energiförbrukningen och de fysiska kraven vid amning. Kom ihåg: Om du märker mycket mörk urin eller en frekvent känsla av torrhet, öka ditt vätskeintag..

Rekommenderade drycker: naturliga och hälsosamma källor för ammande mödrar

Bland de alternativ du kan införliva under amning utmärker sig vissa för sin näringsprofil och säkerhet. Det är viktigt att betona att Ingen dryck har vetenskapligt bevisats direkt öka mjölkproduktionen., men det finns några som kan bidra till bättre hydrering eller ge specifika näringsämnen som gynnar både mor och barn.

• VattenDet säkraste, mest effektiva och viktigaste alternativet. Du kan ta det ensamt eller smaksatt med naturlig frukt (utan tillsatt socker).
• mjölkGer kalcium, protein och vitaminer. Dagligt konsumtion bidrar till att stärka moderns näringsintag. Specialister klargör att det att dricka mjölk inte i sig ökar bröstmjölksproduktionen, men det kan ge det extra kalcium som modern behöver.
• Vegetabiliska drycker (mandel, soja, sockerfria tigernötter etc.)Perfekt om du är laktosintolerant eller följer en vegansk kost. Mandelmjölk är till exempel rik på vitamin D och E och tolereras generellt mycket väl.
• Naturliga juicerFärskpressad och i små portioner. Morots-, papaya-, granatäpple-, äpple-, päron-, vattenmelon- och vaniljsåsjuice är kända för sitt vitamin- och antioxidantinnehåll. Även om de kan ingå i din kost, De ersätter inte konsumtion av hel frukt, vilket ger mer fibrer och mättnadskänsla.
• KokosnötvattenEtt återfuktande alternativ som ger elektrolyter (såsom kalium och natrium), B-vitaminer och mikronäringsämnen. Det är särskilt användbart för att fylla på vätske- och mineralintaget under varma dagar eller efter fysisk aktivitet.

Hur mycket vatten bör en ammande mamma dricka? Det finns ingen standardmängd för alla, men WHO rekommenderar att man dricker ett glas efter varje måltid, utöver sitt vanliga intag baserat på törst. Att lita på sin egen kropp är fortfarande det bästa rådet.

Infusioner och teer under amning: vilka rekommenderas och vilka inte?

Örtteer är en del av vardagen i många kulturer, och vissa är mycket populära bland ammande mödrar för sin förmodade förmåga att stimulera mjölkproduktionen. Men vad säger bevisen?

Säkra och traditionella infusioner för amning:

• KamomillHjälper till avslappning och lindrar matsmältningsbesvär. Vid måttlig konsumtion är det säkert för både mor och spädbarn.
• fänkål: en välkänd traditionell galaktagog, det vill säga ett ämne som förknippas med ökad mjölkproduktion. Det kan också lindra matsmältningsbesvär hos modern och bidra till att minska bröstsvullnad.
• BockhornsklöverEn annan ört som sägs öka laktationen. Den tros fungera genom att härma oxytocin, ett viktigt hormon i mjölkproduktionen, även om det vetenskapliga stödet för detta fortfarande är begränsat.
• nässlarik på järn och näringsämnen, traditionellt använd för att ge extra energi och främja mjölkproduktionen.
• HallonbladDe hjälper till att tona livmodern och, enligt traditionen, förbättra amningen.

I samtliga fall, Det är bäst att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du blandar in eller ökar konsumtionen av någon infusion., eftersom vissa växter kan interagera med läkemedel eller orsaka oönskade biverkningar.

Infusioner du bör undvika eller begränsa:

• La mynta, persilja och salvia konsumeras i stora mängder kan minska mjölkproduktionen.
• den koffeinhaltiga infusioner (svart te, grönt te, maté, etc.) bör begränsas för att undvika irritabilitet eller sömnlöshet hos barnet.
• Undvik alla infusioner som du inte är säker på är säkra under amning, särskilt okända blandningar.

Traditionell mat och dryck: Myter, fakta och vad experterna säger

I generationer har olika kulturer rekommenderat "mirakel"-drycker och -mat för att öka bröstmjölken. Till exempel är havregryn, mörk öl och malt populära i Amerika; mandelmjölk och horchata är populära i Europa; och varma soppor och vissa grönsaker är populära i Asien.

De senaste vetenskapliga bevisen är överväldigande: Ingen mat eller dryck har visat sig vara bättre än andra. att öka mjölkproduktionen. Den enda verkligt effektiva metoden för att bibehålla och öka produktionen är frekvent och effektiv sugning av barnet och regelbunden tömning av bröstetJu mer bröstet töms och ju större stimuleringen är, desto mer mjölk producerar kroppen.

Tanken att konsumtion av mer komjölk, öl eller vissa traditionella botemedel ökar bröstmjölkproduktionen är i de flesta fall en myt. Det kan finnas viss placeboeffekt eller sekundära fördelar (till exempel extra vätskebalans), men det finns inga bevis för att dessa livsmedel eller drycker fungerar som galaktagoger hos alla kvinnor.

Vissa livsmedel som havre, nötter, linfrön eller sesamfrön och örtteer kan dock ingå i en balanserad kost och ge viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla det allmänna välbefinnandet under amning.

Kosttillskott, shakes och specialdrycker för idrottare under amning

Den ammande mammans kost bör vara varierad och rik på näringsämnen, men Regelbundet vitamintillskott är inte nödvändigt om du följer en balanserad kostEndast i speciella fall (vegansk kost, järn- eller D-vitaminbrist etc.) rekommenderas tillskott, alltid efter medicinsk ordination.

Beträffande Protein skakarOm du är idrottare eller behöver lite extra energi kan du välja mjölkbaserade shakes eller växtbaserade drycker, helst utan tillsatt socker. Kontrollera ingredienslistan noggrant (undvik artificiella sötningsmedel, tillsatser och proteiner av låg kvalitet). Om ditt barn är allergiskt mot komjölksprotein, välj veganska shakes utan kasein, vassle eller soja om de också har en allergi mot dessa.

Proteinet i naturliga livsmedel omvandlas till bröstmjölksprotein med en avkastning på cirka 70 %. Därför Att öka proteinintaget något (ägg, fisk, baljväxter etc.) räcker och det är vanligtvis inte nödvändigt att införliva shakes i din kost om du redan äter bra.

Och hur är det med öl (alkoholhaltig eller alkoholfri)? Även om det traditionellt har sagts att öl kan öka mjölkproduktionen tack vare sina kornpolysackarider, är verkligheten den att även i den alkoholfria versionen är dess effekter mycket svaga och kan interagera med oxytocin, och i vissa fall till och med minska produktionen. Alkoholkonsumtion bör i vilket fall som helst undvikas åtminstone under de första tre månaderna av amning och därefter begränsas till mycket små mängder och hållas borta från amning.

Vilka drycker bör man undvika när man ammar och varför?

Utöver det som redan nämnts om infusioner finns det andra drycker som kan vara problematiska:

• Alkoholhaltiga dryckerAlkohol går över i bröstmjölken och kan påverka barnets neurologiska och beteendemässiga utveckling. Det är bäst att inte dricka det, eller om du gör det, vänta minst 2–3 timmar innan nästa matning.
• koffeinhaltiga drycker: kaffe, läsk, energidrycker... Även om du kan dricka upp till 2-3 koppar kaffe om dagen är det inte lämpligt att överskrida denna gräns för att undvika koffeinansamling hos barnet (det kan orsaka irritabilitet, sömnlöshet eller matsmältningsbesvär).
• Sockrade och kolsyrade dryckerDe ger inga fördelar och kan orsaka energitoppar och nedgångar, samt bidra till en mindre hälsosam kost.
• Energidrycker/kommersiella dryckerDe innehåller vanligtvis koffein, andra stimulantia och tillsatser som inte rekommenderas under amning.
• Industriella växtbaserade drycker med tillsatt sockerVälj alltid sockerfria alternativ.
• Fisksaft/hög kvicksilverhaltI vissa kulturer är det vanligt att dricka fiskbuljong, men om den innehåller arter med höga halter kvicksilver kan det vara farligt för barnet.

Andra naturliga strategier för att öka bröstmjölksproduktionen

Matpåverkan, men Nyckeln till framgångsrik amning är frekvent stimulering, hud-mot-hud-kontakt och rätt teknik.Här är några ytterligare tips som stöds av experter:

• Amma på begäranErbjud bröstet när ditt barn ber om det, utan tidsbegränsningar eller "schemalagda matningar".
• Se till att du har ett bra greppEn korrekt teknik främjar effektiv tömning och stimulerar produktionen.
• Pumpa mjölk om du måste sprida ut amningarnaAtt använda pumpar kan hjälpa till att tömma bröstet ordentligt och bibehålla signalen till kroppen att den borde producera mer mjölk.
• Vila och kontrollera stressStress kan hämma amning, så det är viktigt att söka stöd, delegera uppgifter och ta hand om din mentala hälsa.
• Rådgör med stödgrupper för amningAtt dela erfarenheter och lösa tvivel med andra mammor och kuratorer kan vara nyckeln till att upprätthålla förtroende och lösa problem.

Tekniken kan också vara din allierade: vissa bröstpumpar, som den senaste generationen, gör pumpning enklare och ökar komforten för mamman, vilket möjliggör en bättre balans mellan arbete och vardagsliv.

Särskild omsorg vid matning och amning för veganer och vegetarianer

Om du följer en vegansk eller vegetarisk kost, var uppmärksam på några viktiga näringsämnen:

• järnlinser, baljväxter, fullkorn och gröna bladgrönsaker. Kombinera dessa livsmedel med C-vitamin (citrusfrukter, kiwi) för att förbättra dess absorption. Du kan rådfråga Denna guide om livsmedel utan E-vitamin för att bättre förstå dess inverkan på amning.
• proteinbaljväxter, soja, nötter, frön och fullkorn.
• CalcioGröna bladgrönsaker, växtbaserade drycker och berikade produkter. För frågor om deras absorption, besök .
• Vitamin B12: viktigt tillskott om du följer en strikt vegansk kost. Du kan rådfråga vitamin B12:s inverkan på hälsan.
• D-vitaminBerikade livsmedel eller tillskott om solexponeringen är låg. För mer information, se Denna guide om livsmedel utan D-vitamin.
• omega 3Kontrollera om du behöver tillskott om du inte äter fisk.

Kom ihåg att rådfråga din läkare eller dietist för att anpassa din kost under amningen och säkerställa ett tillräckligt intag av alla viktiga näringsämnen.