Kramper eller kramper är plötsliga och ofrivilliga sammandragningar som påverkar en eller flera muskler samtidigt. Även om de vanligtvis inte är skadliga, kan de framkalla intensiv, skarp smärta som gör det svårt att använda de drabbade musklerna. Vanligtvis varar detta obehag bara några sekunder. Kramper kan påverka vilken muskelgrupp som helst, men benen är det mest drabbade området. De uppstår vanligtvis under natten och kan väcka dig på grund av smärtans intensitet.
I den här artikeln kommer vi att berätta för dig Varför benramper uppstår och hur man undviker dem.
Vilka tecken indikerar närvaron av ramper på benen?
Benkramper visar sig som en plötslig åtstramning av musklerna, vanligtvis i vaderna. De kännetecknas av en känsla av stelhet i musklerna och en stickande smärta som är svår att ignorera.
De varar vanligtvis bara några sekunder, även om de kan ta upp till flera minuter. En stickande känsla kan kvarstå som Muskeln slappnar av och minskar gradvis utan problem. Medan symtomen är korta och godartade, är det viktigt att komma ihåg att flera förändringar i kroppen kan vara ansvariga för kramper.
Vilka faktorer bidrar till benkramper?
Benkramper kan uppstå från ett antal faktorer, av vilka några är relativt godartade, men det är viktigt att överväga alla potentiella orsaker. Nedan är några som vi kommer att prata om:
- Uttorkning, en stor bidragande faktor till kramper, är ett resultat av otillräckligt vätskeintag. När kroppen saknar tillräckliga vätskor kan den inte effektivt leverera viktiga näringsämnen till alla system. Följaktligen är det viktigt att upprätthålla en balans av mineraler som natrium, magnesium och kalium.
- Att överskrida fysiska gränser genom extremt intensiv träning kan orsaka muskeltrötthet och orsaka spasmer, ett fenomen som ofta förekommer bland högpresterande idrottare.
- Dålig hållning är resultatet av att stanna i en position under långa perioder, bära olämpliga skor eller lyfta alltför tunga föremål, vilket orsakar ojämn stress på ena sidan av kroppen och leder till muskelspasmer. Dessutom, Kontinuerligt arbete i samma hållning kan hindra blodcirkulationen, avbryter blodflödet till benmusklerna.
- Det finns andra faktorer som, även om de är mindre vanliga, kan orsaka kramper, inklusive feljustering av höfter eller ben. I synnerhet kan nervkompression orsaka svåra kramper, särskilt hos äldre människor.
Det är viktigt att inse att vissa riskfaktorer kan göra en person mer mottaglig för kramper, där ålder är en viktig faktor. När människor åldras upplever de i allmänhet en minskning av muskelmassa, leder till snabbare muskeltrötthet. Dessutom spelar arten av en persons yrke en viktig roll; Högpresterande idrottare och de som arbetar i varma miljöer kan ha en högre risk för uttorkning.
Sätt att undvika benramper
Det är viktigt att sträcka ut musklerna innan du gör någon fysisk aktivitet för att undvika skador som benkramper. Om du upplever dessa kramper under natten som gör att du vaknar, Det är lämpligt att sträcka ut alla muskelgrupper innan du går och lägger dig för bättre avslappning.
Tvärtom är det viktigt att upprätthålla tillräcklig hydrering under dagen, eftersom majoriteten av kroppens celler, inklusive muskelsystemet, består av vatten. Därför är tillräckligt vätskeintag avgörande för optimal muskelprestanda. Dessutom, Magnesium- och kaliumtillskott kan hjälpa till att förebygga kramper.
En otillräcklig nivå av mineraler kan orsaka trötthet, muskelsvaghet och ramper i kroppen. Därför är det viktigt att personer som utövar sport eller som måste utföra många dagliga uppgifter säkerställer tillräckligt med intag. Det är därför det finns produkter som innehåller magnesium och kalium, som hjälper till att ersätta mineraler som förloras genom svett och ger den energi som krävs för att bibehålla optimal prestanda under hela dagen. Dessutom, Hjälper den naturliga återhämtningen av muskeltonus.
Dessa produkter är lämpliga för alla som ägnar sig åt kontinuerlig fysisk aktivitet och upplever vätskeförlust på grund av överdriven svettning. Det hjälper till att förhindra kramper i benen och andra delar av kroppen, eftersom tillräckliga nivåer av magnesium och kalium spelar en avgörande roll för att upprätthålla elektrolytbalansen. Dessutom kan personer med celiaki använda denna produkt säkert, eftersom den inte innehåller socker eller laktos.
Faktorer Riesgo
Några faktorer som ökar sannolikheten för muskelkramper är:
- När människor åldras, uppleva en minskning av muskelmassa. Som ett resultat kan dina muskler inte arbeta lika effektivt och kan bli mer mottagliga för stress. Felaktig konditionering orsakar bristande fysisk kondition för en aktivitet, vilket gör att musklerna tröttnar snabbare.
- Överdriven svett. Muskelkramper drabbar ofta idrottare som anstränger sig och svettas mycket när de sportar under varma förhållanden.
- Graviditet orsakar ofta muskelkramper, som också upplevs ofta under denna tid.
- Hälsotillstånd som diabetes eller sjukdomar som påverkar nerver, lever eller sköldkörtel kan öka sannolikheten för muskelkramper.
- Övervikt kan öka sannolikheten för muskelkramper.
Cuándo konsult en un médico
Muskelkramper går vanligtvis över utan ingrepp och kräver vanligtvis ingen läkarvård. Det är dock tillrådligt att konsultera en läkare om kramperna:
- De orsakar betydande obehag och kan uppstår tillsammans med svullnad, rodnad eller förändringar i benens hud.
- De uppstår vanligtvis och är förknippade med muskelsvaghet.
- De förbättras inte om konstant egenvård tillämpas.
Som du kan se finns det många sätt att undvika benramper. Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om orsakerna till att det bildas ramper i benen och hur du undviker dem.