Muskelöverbelastningsskador

muskel överbelastning

Ett stort antal människor lider av ego när det kommer till träning på gym. Och normalt lyfter många mer än de borde. I denna typ av situation uppstår muskelöverbelastning. Denna typ av överbelastning kan lätt identifieras med ofrivilliga muskelsammandragningar som upprätthålls över tid.

I den här artikeln kommer vi att berätta allt du behöver veta om muskelöverbelastningsskador och hur du bör undvika dem.

Vad är muskelöverbelastning

trapezius kontraktur

Ihållande ofrivilliga muskelsammandragningar kännetecknar muskelöverbelastning. Detta tillstånd kan påverka människor av alla bakgrunder, oavsett deras erfarenhetsnivå, upprepade felaktiga utförande av rörelser eller överdriven fysisk aktivitet. Dock, Idrottare är särskilt utsatta för dessa skador.

Även om muskelöverbelastningsskador har potential att manifestera sig i flera delar av kroppen, är det främst överkroppen, som omfattar nacke, livmoderhalsområdet, axlar och armar, som är mest mottagliga för sådana tillstånd. Vidare är det ganska vanligt att dessa skador uppstår i de nedre extremiteterna.

I strävan efter personlig förbättring försvarar vi principerna om uthållighet och kontinuerlig tillväxt. Detta tvingar oss att ta vår träning till gränsen, trots närvaron av muskelvärk och smärta, för att uppnå en överlägsen tolkning av oss själva.

Den gradvisa uppkomsten av muskelöverbelastning orsakar vanligtvis inte obehag så intensivt att det gör det svårt att fortsätta idrottsaktiviteten. Men överbelastning av dina muskler kan öka risken för skador som kräver ingripande av en sjukgymnast.

Symtom på muskelöverbelastning

muskelskada

När en muskelkontusion uppstår uppstår bildandet av ett generaliserat eller koncentrerat hematom åtföljt av obehag. Förekomsten av en kontusion kan identifieras genom att uppleva smärta när man flyttar den drabbade muskeln, försöker flytta den och inser att det är omöjligt, eller när du känner känslighet när du trycker på området.

Muskelkramper fungerar ibland som en tydlig indikator på muskelöverbelastning. Dessa kramper visar sig genom symtom som koncentrerad och outhärdlig smärta i muskeln eller stelhet i det drabbade området.

Muskelkontrakturer, till skillnad från kontusion, varar längre. Den drabbade muskeln uppvisar mild till måttlig smärta och kännetecknas av en känsla av stramhet. Även om smärtan kan lindras, Korrekt behandling av en utbildad expert krävs för att det ska försvinna helt.

Om du upplever obehag i lederna, har svårt att utföra övningar som kräver smidighet och snabbhet, eller känner en känsla av muskelansträngning, är detta tecken på överdriven spänning i dina muskler. Vid dessa ögonblick är det lämpligt att sluta.

Fördröjd muskelömhet, vanligtvis känd som DOMS, vanligtvis Det manifesterar sig flera timmar efter att ha genomfört ett okonventionellt och typiskt högintensivt pass. Detta tillstånd kännetecknas av förekomsten av måttligt obehag, muskelstelhet och begränsat rörelseomfång.

Fibrillär ruptur, kännetecknad av bristning av ett litet antal muskelfibrer, kan klassificeras i olika svårighetsgrader. Dessa inkluderar första graden, andra graden och tredje graden, vilket innebär en fullständig avrivning av muskeln eller muskel-senan korsningen. Symtomen kommer att variera beroende på svårighetsgraden, men en plötslig nålstickskänsla i ett specifikt muskelområde är vanligt. Ibland kan ett blåmärke också dyka upp i det drabbade området.

När en muskel går sönder, finns det anmärkningsvärda symtom, såsom a whiplash eller en klickande känsla i den drabbade muskeln. Smärtan som upplevs av en muskelrivning är otroligt intensiv. Att söka omedelbar professionell hjälp är viktigt för att få lämplig behandling.

Hur man behandlar muskelöverbelastningsskador

muskelöverbelastningsskador

Om muskelöverbelastning inte behandlas korrekt har den potential att gå från ett icke-skadat tillstånd till att bli en riktig skada, som vi har observerat. För att effektivt ta itu med muskelöverbelastning är det viktigt att fokusera på förebyggande åtgärder genom att implementera en idealisk viloregimen, följa en korrekt kostplan och skräddarsy ett personligt träningsprogram som är anpassat till varje individs unika behov, begränsningar och mål.

Vila är av yttersta vikt. När vi pratar om vila menar vi både att ge våra muskler en paus och att sova det antal timmar som experter rekommenderar. Det är viktigt att låta vår kropp återhämta sig från träning minst en gång i veckan och även se till att vi sover i genomsnitt 7 till 8 timmar varje dag.

Matplanen, en grundläggande aspekt för vår kropps vitalitet, har en direkt inverkan. Genom att följa en näringsrik och personlig diet får dina muskler styrka och minskar sannolikheten för ansträngning.

När det kommer till personlig träning, att ha en personlig plan säkerställer att din musklerna värms upp ordentligt och att övningarna är anpassade efter dina specifika behov och begränsningar. Detta möjliggör ett jämnt tempo och en gradvis ökning av aktivitetsnivån. Med ledning av en professionell minimeras risken för muskelöverbelastning.

Ibland är det omöjligt att vända skadan på musklerna. Applicering av lokal värme eller kyla, tillsammans med manuell massage och mjuk stretching, är vanliga behandlingar för att behandla smärta i specifika områden. Tvärtom är djup massage, isometriska övningar, främjande av ledrörlighet, stärkande av muskler och koordination av rörelser alternativa behandlingsmetoder.

Elektrostimulering är en banbrytande teknik utformad för att förbättra blodcirkulationen och påskynda återhämtningsprocessen. Detta innovativa tillvägagångssätt syftar också till att eliminera mjölksyra, en biprodukt av fysisk ansträngning, Reducerar effektivt muskelinflammation naturligt och eliminerar behovet av farmaceutiska ingrepp.

Behandlingsmetoden för muskelskador kommer att bero på skadans svårighetsgrad och specifika karaktär. Följaktligen är en första utvärdering och undersökning av det drabbade området nödvändig, samtidigt som man samlar in information om omständigheterna kring skadan och varaktigheten av det associerade obehaget eller smärtan.

Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om muskelöverbelastningsskador och hur du bör undvika dem.