Att gå eller springa är något vi gör utan medveten tanke, men varje person har sin egen unika inställning. Sättet vi placerar våra fötter på ytan under oss är det som skiljer mellan en pronerad eller supinerad gång.
I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur du upptäcker ditt fotavtryck för att undvika skada.
Betydelsen av typen av slitbana
Din hälsa påverkas av hur du sätter fötterna på jorden. Detta gäller särskilt för personer som deltar i sportaktiviteter, eftersom det direkt påverkar deras fysiska förmågor. Följaktligen är det ytterst viktigt att förstå ditt specifika fotmönster.
Vikten av att ha ett pronerat eller supinerat fotavtryck ligger i att förstå dess implikationer. Den medicinska terminologin för Supination och pronation avser upp/utåt eller nedåt/inåt position av vissa delar av kroppen. Specifikt, när man talar om fötterna, omfattar dessa termer hur sulan kommer i kontakt med marken.
Under den typiska gångrörelsen roterar foten naturligt från häl till tå. Den är idealisk så att kroppens vikt fördelas jämnt, utan att foten tippar in eller ut.
Det är dock viktigt att notera att alla inte går på samma väg. Ibland kan vissa personer ha en fot som gör mer kontakt med marken i specifika områden eller deras lemmar kan luta inåt eller utåt. Det är detta som leder till bildandet av pronations- och supinationsspår.
Det optimala och standardmässiga sättet att gå, Känd som neutral eller universell steg, innebär det att utsidan av hälen kommer i kontakt med marken, medan kroppens vikt fördelas jämnt över benets mittområde.
När man tittar på en individ bakifrån är det uppenbart att hälen, fotleden och knäet passar perfekt, vilket skapar en linjär formation. Vinkeln mellan hälen och benet har en liten lutning på mindre än 3 grader.
Slitbanan har en nästan platt form som fördelar vikten jämnt och minimerar risken för skador genom att undvika överdrivet tryck på insidan eller utsidan av foten.
Pronerad slitbana
Under just detta steg får hälen kontakt med marken på utsidan, medan foten roterar inåt. Följaktligen är det mesta av kroppens vikt koncentrerad till fotens inre del.
Vid pronation, Detta är ett naturligt svar som tillåter individer att absorbera stötar och bibehålla stabilitet. Men i vissa fall, när man trampar på detta sätt, absorberas inte krafterna från stöten tillräckligt, vilket resulterar i att fotleden har svårt att uppnå balans.
Medan måttlig pronation generellt anses naturlig, när den blir överdriven, har den potential att orsaka obehag och problem i lederna som sträcker sig från foten till höften.
När fotleden lutar inåt klassas den som måttlig om vinkeln sträcker sig från mer än 4 grader till 10 grader. Men om lutningen överstiger 10 grader klassas det som hyperpronation.
Supinationssteg
Det är ganska ovanligt att hitta just denna typ av fotavtryck. När man går får hälen först kontakt med marken, vilket gör att foten roterar utåt. Som ett resultat, All tyngd av kroppen är koncentrerad på ytterkanten av foten, vilket gör att fotleden rör sig utåt.
När foten supineras försämras stabiliteten och den yttre muskelkedjan på låret upplever ökad spänning, vilket ökar sannolikheten för ben- och quadricepskramper. Överdriven supination minskar också den inneboende förmågan att absorbera stötar.
Varje godkänd metod kommer med sin egen uppsättning associerade utmaningar. Att gå i en neutral, lätt supinerad eller knappt pronerad gång är i allmänhet inget problem. Normalt har kroppen förmågan att anpassa sig och motverka mindre avvikelser. Men enligt en artikel publicerad i Applied Sciences, om överdriven pronation eller supination inte åtgärdas, kan det leda till obehag, muskelspänningar och möjliga skador på de nedre extremiteterna.
Konsekvenser av överdriven supination eller pronation
När du går eller springer sätter överdriven supination tryck på utsidan av foten. Människor som har en tendens att gå på detta sätt är ofta närvarande ojämnt slitage på dina skors ytterkanter.
Människor som anammar just denna gångstil löper ökad risk att uppleva en mängd olika potentiella problem, inklusive men inte begränsat till följande.
- callos
- Bunions
- Plantar fasciit
- Knäsmärta
- Ankelvrickning
- Stressfrakturer i fjärde och femte metatarsalerna
Överdriven pronation kan leda till en mängd olika problem och komplikationer. Att kompensera, bäckenet rör sig framåt och krökningen i ländryggen blir mer uttalad. Med tiden kommer denna felaktiga hållning till följd av fotpronation att orsaka skador, eftersom det förändrar hela muskuloskeletala systemet.
Följande problem är vanligtvis relaterade till överpronerade fötter:
- Blåsor
- Plantar fasciit
- Tibial periostit
- Knätendonit
- Achilles tendinopati
- Tådeformiteter
- Generaliserad smärta i nedre extremiteterna, speciellt i knän och höfter
Vad ska man göra om man har pronation eller supination?
För personlig vägledning om hur du korrigerar din gång, är det lämpligt att söka expertis hos en sjukgymnast eller fotterapeut. Om du är en löpare, oavsett om du är amatör eller semi-professionell, kan hjälp av en fysisk tränare hjälpa dig att förbättra din löpteknik.
För icke-löpare är det nödvändigt att ta itu med skadliga vanor som kan påverka hälen, sulor och tår negativt. Utan att många visste det, det kan finnas en tendens att överpronera eller supinata när du går eller springer.
Att välja rätt skor är avgörande vid korrigering. Genom att välja skor utformade specifikt för ditt unika steg, kan du effektivt minska risken för skador, förbättra din prestation och njuta av en högre nivå av komfort och säkerhet.
För löparna, Det finns ortotiska innersulor tillgängliga speciellt för dem med supination eller överpronation. Dessa innersulor måste köpas i rätt storlek för att säkerställa ordentligt stöd för dina fötter.
Oavsett om du är en löpare eller inte, är det viktigt att integrera styrketräning i din rutin för att förbättra styrkan i dina höft- och sätesmuskler. Dessa speciella muskelgrupper spelar en viktig roll för att skapa stabilitet i låren och benen.
Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om hur du kan upptäcka ditt fotavtryck och veta om du har pronation eller supination.