För lite mindre än tre månader sedan drabbades jag av en skada som tillfälligt stoppade min träning. Jag förberedde mig för att göra min första säsong av steeplechase, men jag hade oturen att trötta benen i ett hopp och falla till marken och stödja min hand. Ett fall från drygt 60 centimeters höjd.
Jag kände mycket väl hur min handled var bruten och efteråt kom radion ur sin plats. Det är en skrämmande upplevelse, så mycket att jag inte ens ville titta. Resultatet blev en fraktur i handleden och radien, mer känd som en Colles-fraktur.
Som tur var hade jag ett rent snitt som gjorde det lätt att passa benet perfekt på plats. Jag behövde inte opereras, även om de gav mig möjlighet att göra det, och jag gick hem med armen i gips upp till armhålan. En nåd som hände mig i mitten av augusti.
Idag vill jag berätta om alla förnimmelser som du kommer att uppleva i läkningsprocessen (så länge du inte behövde opereras), mitt råd att hantera det på bästa sätt och den återhämtning som du måste genomföra.
Vad är Colles fraktur?
En Colles-fraktur uppstår när radiusbenet brister i området närmast handen (distala radiusen). Det känns lätt igen på den synliga deformiteten i handleden, eftersom radiusen förskjuts och skapar en stegliknande form. Det behöver inte nödvändigtvis vara ett fullständigt brott, men det är mycket viktigt att ortopedkirurgen korrekt justerar benen för att undvika operation.
Namnet på denna fraktur kommer från Abraham Colles , en irländsk kirurg som år 1814 beskrev brottet för att lätt kunna identifiera det på röntgenbilder.
I mitt fall placerade de radien för att sedan injicera mig. Om du har varit med om det här, kommer du att hålla med om att det är en av de mest chockerande upplevelserna, men värmen som den fräscha gipsen avger ger dig ära efter smärtan.
Min tår var så ren och välplacerad att gipset togs bort inom en månad. Jag har redan sagt att jag hade tur för att jag var ung, atletisk, tog hand om min kost och gjorde allt från min sida så att återhämtningen gick snabbt. Hos äldre, stillasittande personer eller med en något mer komplicerad fraktur, gipset kan pågå upp till åtta veckor.
Vad kan du förvänta dig under tiden du är i en cast?
Den första veckan är hemsk, helvetisk, apokalyptisk, hemsk och alla dåliga termer du kan tänka dig. Så fort effekten av lokalbedövningen avtar kommer du att känna den skarpaste och mest olidliga smärta du någonsin upplevt i ditt liv (förutom om du har fötts eller blivit skjuten).
Dina fingrar kommer att vara så svullna att du tror att du har problem med blodcirkulationen. Oroa dig inte, om de inte är lila eller svarta finns det inget att frukta. Jag var också orolig och åkte till akuten tre gånger på mindre än 48 timmar, men du måste förstå att svullnad är ett gott tecken på återhämtning . När du bryter ett ben är området fullt av fragment och skräp som kroppen behöver rensa ut, och det är därför vätskeansamlingen orsakar en sådan imponerande svullnad.
Jag vet att du kommer att känna att gipset är för hårt och det kan vara dåligt för dig att känna att din arm kommer att explodera, men det är processen. Ju mindre benet rör sig, desto bättre för callusbildning.
Du kommer att behöva "älska" den smärtan och lära dig att leva med den tills den upphör med tiden. Efter de första 7 dagarna kommer du att märka att smärtan försvinner och inflammationen går ner mycket långsamt. Det är viktigt att du håller fingrarna uppe och försöker flytta dem för att aktivera cirkulationen.
De första två veckorna sov jag i en sjal och lade en kudde mellan bröstet och armen för att lyfta upp handen. Jag minns till och med att jag nästan sov sittande eftersom smärtan var outhärdlig liggande. Misströsta inte, allt kommer att bli bättre med dagarna.
Kan du fortsätta träna?
Jag är en väldigt aktiv person, jag tränade intensivt i 5-6 dagar och mina vilodagar var aktiva (jag promenerade, gick på yoga, pilates...). Att ha en allvarlig skada fick mig att radikalt sluta med min rutin. Den första veckan kunde jag inte känna för att göra någonting, jag lyssnade på min kropp och jag visste att det var dags att vila tills jag hittade min styrka.
Under de sju dagarna gick jag bara ut på promenader med vänner för att rensa huvudet och hålla igång blodcirkulationen. Det hjälpte mycket för att lindra den intensiva smärtan och minska svullnaden. Jag använde också de dagarna till att sova – och sova mycket. Vila är avgörande för att återhämta sig från skadan så snabbt som möjligt.
När den första veckan var över kände jag mig redo att gå på promenader ungefär fyra gånger i veckan. Måttliga promenader. Gipset är tungt, kroppen orkar inte göra så mycket, och allt du gör ska syfta till att få dig att må bättre. Överansträng dig inte, men ligg inte heller kvar i sängen eller på soffan. Du har tre fullt fungerande lemmar, så spela inte offer . Jag bad hela tiden om att inte få hjälp med att klä på dig, äta eller duscha. Du är en duglig person, och du måste vara medveten om det.
Allt eftersom dagarna och veckorna går kan du börja lägga till övningar för mage, rumpa och ben. Du kan till och med arbeta med din oskadade arm. Det sägs att kroppen försöker balansera obalanser, så du kan hjälpa till att inte tappa för mycket muskelmassa.
Jag blev trött på att göra knäböj (av alla slag), sit-ups, enarmade kettlebell swings, biceps curls (med den bra armen), jag gick en lutning, gjorde en elliptisk träning...
Jag råder dig starkt att inte ge upp fysisk aktivitet . Du behöver vara mentalt stark, och att vara aktiv kommer att hjälpa dig i den processen. Dessutom kommer du att vara glad att du inte tappade din kondition helt.
Du måste ändra vissa vanor
Vet du vad en av de viktigaste delarna av återhämtning är? Din kost. Ja, du måste inte bara ta mycket bättre hand om den, utan du bör också öka ditt kaloriintag med upp till 30 %.
Läkningsprocessen är mycket energikrävande, så din kropp behöver alla de näringsämnen av god kvalitet den kan få. Öka ditt intag av protein och hälsosamma fetter, minska din konsumtion av ultraprocessad mat och eliminera alkohol.
Jag rekommenderar att du tar magnesium och C-vitamin för att hjälpa din återhämtning.
Vad händer när gipset tas bort?
Gipset tas bort med en elektrisk såg som inte skär huden, så du har inget att frukta. Jag kommer inte att lura dig, du kommer att känna smärta. Du har tillbringat mer än en månad med att armen inte har rört sig och möjligen med utböjd hand.
Vid det här laget kommer din arm att se väldigt konstig ut. Den kommer att vara missformad, hårig och blåslagen. Om du är känslig, titta inte och be dem att tvätta den innan de sätter på skenan (eller den stela handledsstödet). De kommer att behöva flytta din hand, så ta ett djupt andetag och var modig. När handledsstödet är på plats skickar de hem dig, och du kommer att vara där i ytterligare fyra veckor.
Det kommer att bli svårt för dig att röra armbågen, men ha inte bråttom. På lite mer än en vecka kommer du att återställa ledens totala rörlighet. Första dagen kunde jag knappt sänka den, och på 48 timmar hade jag redan ett rörelseomfång på 85%.
Mitt råd är att efter första veckan med skenan, gå till en idrottsfysioterapeut. Det är mycket viktigt att du börjar återhämta dig så snart som möjligt. Var inte rädd för ditt ben, för om du följer rekommendationerna från en professionell kommer du att stimulera återhämtningen och det kommer inte att finnas någon risk för att något negativt händer.
Det kommer att ge dig instruktioner om rörelser som du kan utföra hemma, det kommer att ge dig råd om applicering av förkylning och lite kräm och framför allt tar det bort din rädsla för att inte separera från ditt armband.
När traumatologen ger dig klartecken för att du ska kunna återuppta ditt normala liv, kommer din fysioterapeut att ge dig råd om nya övningar för att börja stärka underarms- och handmusklerna. Jag, efter en och en halv månad, gjorde mina första armhävningar. Och idag, nästan tre månader efter min fraktur, tränar jag funktionell träning, gör burpees och anpassar övningarna tills jag har tillräckligt med styrka i armen.
Viljan att återhämta sig kommer att vara de som hjälper dig att uppnå det så snart som möjligt. Om du bara klagar och inte gör din del kan du tappa hela rörelseomfånget eller fortsätta att ha obehag i flera månader.
Självklart orkar jag inte göra en bicepscurl med 5 kilo, men jag har inte bråttom heller. Jag är väldigt nöjd med utvecklingen, men kroppen behöver tid för att återhämta sig helt. Och det sägs att tills ett år är över är benet inte detsamma som tidigare.
Tips jag önskar att jag hade vetat
- Repa dig inte inne i rollistan. Klådan är tillfällig, men om du gör ett sår kan det bli infekterat.
- rengör fingrarna med en torkduk och desinfektionsmedel. Även om du inte rör något med handen på din gipsarm, kan uppbyggnaden av död hud och svett göra att du luktar illa.
- återfuktar handen med grädde eller olja.
- När du mår lite bättre med gipset, börja skaffa flaskor, glas eller en påse med lite tyngd till att stimulera skapandet av ben. Gör även små rörelser (släta och inom vad gipset tillåter).
- ta citrat magnesium.
- Om du skadar dig dominerande arm, njut av att lära sig leva med den andra handen. Jag fick lära mig äta, borsta tänderna, knäppa byxorna, skriva på mobilen... Hjärnan stimuleras och man kan få förmågor som man inte var medveten om.