Har du någonsin märkt att axeln knäpper, klickar, spricker, knäpper eller mal under dina träningspass? Om så är fallet, upplever du crepitus. Detta konstigt klingande ord hänvisar till ett tillstånd som producerar alla onormala ljud en led gör under rörelse. Det kan vara starkt eller svagt, kroniskt eller tillfälligt, smärtsamt eller smärtfritt.
Men oavsett detaljerna är det värt att veta vad som får din axel att spricka under träningspass. Ett problem kan inte lösas om du inte vet exakt vad som orsakar det.
Orsaker
Axeln är skapad på en kulformad led. Överarmsbenet passar under och inom skulderbladet, eller skulderbladet, och fyra muskler, som kallas rotatorkuffen, förbinder dem. Axelleden är sammankopplad på ett sätt som möjliggör maximal rörlighet för dina armar. Denna anatomi som möjliggör ett fullständigt rörelseomfång gör också din axel mer sårbar för skador än andra leder.
Om du undrar vad som är några av de vanligaste orsakerna till axelsprickor kommer vi att beskriva dem nedan.
Subluxerad axelled
En axelsubluxation hänvisar till en partiell luxation av leden, som kan uppstå av olika anledningar. Det uppstår när kulan på överarmsbenet (humerus) delvis separeras från axelns glenoidhåla. Du kan känna en stickande känsla, värme eller smärta förutom att axeln slår. En mycket vanlig känsla när man utför övre rörelser.
Det bästa sättet att fixa det är att gå till en fysioterapeut. För en partiell axelluxation behöver du förmodligen inte opereras, men du kan behöva en "reduktion", under vilken en läkare försöker försiktigt föra överarmsbenet in i uttaget. Du kan också behöva pågående rehabilitering för att återställa axelstyrka, rörlighet och stabilitet.
lösa ligament
Ligament förbinder benen och håller skelettet stabilt. De flesta upplever tajta ligament av bristande fysisk aktivitet och stretching, men det finns andra som har lösa ligament. När ligamenten lossnar kan de orsaka smärta och onormalt ljud i lederna.
Det officiella namnet för detta tillstånd är ligamentös slapphet , men du kanske har hört folk säga "dubbelled" eller "ledslapphet". De som använder termen "dubbelled" har fel. Ligamentös slapphet är en term som beskriver personer som har extremt lösa leder, där de har långa ligament, och axeln kan kännas smärtsam på grund av detta tillstånd.
I det här fallet bör du också gå till en sjukgymnast. Lösa ligament kan behandlas med korrekt rehabilitering, eftersom detta tillstånd oftast inte fungerar bra med kirurgisk stabilisering.
axelfraktur
En axelfraktur kan bland annat uppstå från en bilolycka, kontaktsporter eller ett fall. Även om smärtan från skadan kan vara borta för länge sedan, kan ett enstaka malande eller knallande ljud vara en permanent bieffekt. Även en liten fraktur, om den inte läker ordentligt, kan orsaka en knäppande känsla i axeln.
När ben smälter samman efter att ha separerats, kan åsar skapas längs skulderbladen eller revbenen. Dessa åsar är mer benägna att fastna eller gnugga mot muskler och avger ibland ett hörbart ljud.
axelavgivande gas
Inte i tarmkanalen, utan gaser ansamlas också i lederna och behöver frigöras. Detta fenomen, ibland kallat kavitation , är ofarligt och i allmänhet smärtfritt och uppstår på grund av frisättningen av olika gaser från synovialvätskan, den smörjning som kroppen skapar för att hålla lederna rörliga.
Ledvätska innehåller syre, kväve och koldioxid, som alla kan vara ansvariga för det knäckande ljudet - det är vad som händer när du knäcker knogarna.
Så länge du inte känner någon smärta kan din axel fortsätta att fungera bra. Och nej, att spricka dina knogar kommer inte att orsaka artrit.
Labrala tårar
En struktur gjord av brosk som kallas labrum kan rivas på grund av överanvändning, ålder eller skada. Labrala tårar är vanligtvis ganska smärtsamma. Dessa tårar skapar ett malande eller knäppande ljud när vi försöker använda axeln av någon anledning. Istället för en och annan pop eller smärta skapar labrala tårar konstant smärta och obehag med nästan alla aktiviteter.
Människor lever ofta i åratal utan att inse att de har sönderrivet labrum. Det tar vanligtvis ett tag innan tårtan orsakar verklig smärta, och folk uppmärksammar i allmänhet inte så mycket på de knäppande ljuden i axeln när de rör sig, vilket är karakteristiskt för labrala tårar.
Smärtan är vanligtvis skarp och förvärras av specifika rörelser. Du kan till exempel känna en plötslig skarp smärta när du tar upp en påse från bordet eller räcker upp handen. Naturligtvis är instabilitet i axeln en tydlig indikation på en labral reva. Vi kommer att observera axeln när vi stretchar eller utför övningar. Om vi känner att axeln kan glida ur sin plats när som helst är det en stark indikation på att du kan ha en labral reva.
Rivning av rotatorkuffen
Två av de vanligaste axelskadorna, labral revor och rotator cuff revor, kan orsaka axelsprickor.
Labrala tårar innebär en skada på axelskålens broskskiva, som dämpar toppen av överarmsbenet (humerus). Revor av rotatorkuffen innebär skador på någon av de fyra musklerna eller på någon av senor som håller överarmsbenet säkert i axelhålet.
Rådgör med en ortopedisk specialist. Avbrott av denna typ är allvarliga skador som kan leda till bestående skador om de inte behandlas.
spända muskler
Tränar du mycket kan du drabbas av spända muskler eller muskelknutor. När muskler drar ihop sig för mycket kan de begränsa axelledens rörelseomfång och få inre strukturer att gnugga mot varandra.
Om du vill fixa det, stretcha, foam roll, massera, gör värmeterapi och kylterapi för att slappna av spända muskler. Ta också ett par dagar ledigt för att ge spända muskler tid att återhämta sig och hjälpa dig att undvika kroniska spänningar.
Att använda en värmedyna, helst fuktig värme, hjälper före ett träningspass för att förbättra blodflödet till området. Efter ett träningspass ska is användas. Om symtomen fortsätter trots vila och varm- och kallbehandling, kontakta en specialist.
Bursit eller tendinit
Bursit och tendinit är två vanliga inflammatoriska tillstånd som kan påverka vilken led som helst. Båda kallas ofta för en direkt påverkan på axeln.
Bursit hänvisar till inflammation i en bursa, en vätskefylld säck som hjälper till att dämpa lederna och minska friktionen mellan olika vävnader i kroppen. När en axelbursa blir inflammerad minskar utrymmet inuti axelleden och kan orsaka friktion, vilket kan leda till smärta och klickande.
Axeltendinit är å andra sidan inflammation i en sena, vanligtvis rotatorcuff eller biceps. Även om källan till inflammationen är annorlunda, är resultatet detsamma: minskat utrymme i axelleden, vilket kan leda till skav, smärta och klickande.
Du kanske kan minska symtomen på axelbursit och tendinit hemma med antiinflammatoriska smärtstillande medel, is och vila. Men om dina symtom kvarstår bör du gå till en läkare.
osteoartrit
När du åldras börjar brosket mellan dina leder att degenerera, vilket minskar utrymmet mellan benen. Om benen gnuggar och gnuggar ihop, kan de orsaka ett knäppande ljud som kan vara tidiga tecken på artrit.
Tala med din läkare om du misstänker att du har artrit. De flesta läkare rekommenderar livsstilsjusteringar i detta tillstånd, som att undvika vissa aktiviteter (eller lägga till andra aktiviteter med låg effekt), sträcka ut drabbade områden och applicera värme och is.
Kanske är det inte riktigt din axel
Det poppande eller poppande ljudet du tror kommer från din axel kan komma från områden nära dina axlar, men inte direkt från den leden.
Till exempel kan bicepssenan vara lös eller inflammerad, skulderbladen kan gnugga mot revbenen eller bröstmusklerna kan vara för spända.
Är det bra att knäcka axeln?
Även om inte alla kan spricka sina axlar kan vi prova stretching för en axelspricka för att lossa musklerna. Om vi upplever mer intensiv och kronisk smärta kan vi behandla ledbesvär med värme eller så kan vi besöka en specialist för att ta fram en behandlingsplan.
För att göra detta kan vi korsa armarna över våra kroppar för att knäcka en axel i taget. Med benen axelbrett isär, höj armen från axeln för att knacka tills den är parallell med marken. Sedan kommer vi att flytta armen framför kroppen så att den övre delen av armen är på bröstet och vi kommer att stödja armbågen med motsatt hand, dra i axeln. Vi kommer att behålla stretchen i 20 sekunder eller tills vi känner att axeln knäpper.
Om vi inte känner någon förbättring upprepar vi stretchövningen tre gånger innan vi byter till den andra axeln. Att knäcka axeln är bra för kortvarig smärta, men vi borde inte behöva göra det hela tiden . Vi kan få problem med ledstabiliteten om vi känner behov av att göra det ofta.
Är det normalt att det gör ont?
Crepitus i axelleden ger inte alltid smärta. Senor och ben kan spricka även när de fungerar perfekt tillsammans. Men om ledljudet åtföljs av smärta kan det vara ett symptom på en skada eller annat hälsotillstånd.
Om smärtan du upplever är en följd av en nyligen inträffad skada kan det vara en sträckning, bristning eller inre muskelfraktur som behöver åtgärdas. Din axel kan kännas bra tills du försöker röra den i vissa riktningar. Om någon rörelse åtföljs av ett knäppande eller knastrande ljud och utstrålande smärta varje gång du lyfter armen, bör du uppsöka läkare.
Om axelskador inte behandlas korrekt kan det invecklade systemet av senor och muskler som håller ihop leden försämras. Ibland leder axelskador som inte läker ordentligt till ett tillstånd som kallas "frusen axel", vilket begränsar rörelseomfånget.
Ska jag gå till doktorn?
Som ett symptom är axelkris inte i sig farligt eller besvärligt. Många upplever att axlarna poppar utan smärta och det kan vara ett tecken på att muskler, ligament, senor och ben i axlarna fungerar bra, även när de låter. Det påminner lite om när du knäcker knogarna eller vrider ryggen.
Men om du har någon form av smärta tillsammans med ovanliga ljud kan det vara ett tecken på skada. Om smärtan inte är svår kan du prova hembehandlingar som förkylningspackningar, kompressionsärmar eller bara vila. Och se till att alltid göra dynamiska axelsträckningar innan du tränar, såväl som statiska sträckningar efteråt.
Om smärtan kvarstår eller förvärras bör du definitivt uppsöka läkare. Att lämna skador obehandlade kan leda till allvarliga axelkomplikationer, inklusive behov av operation eller permanent begränsning av rörligheten.
behandlingar
Sjukgymnaster är experter på att justera rörelser och göra posturala förändringar för att låta muskler och ben glida mer effektivt, oavsett skadans svårighetsgrad. Några sätt en sjukgymnast kan minska eller förbättra axelljud inkluderar hållningskorrigeringar, stretch- och stärkande övningar och aktivitetsmodifieringar.
Om det upptäcks och behandlas tidigt och effektivt kan du se en förbättring av symtomen inom en relativt kort period. I andra fall kan receptfria smärtstillande medel vara allt du behöver. En läkare kommer att fastställa en behandlingsplan baserad på orsaken till ditt axelproblem. I vissa fall räcker huskurer för att behandla axelsmärta. Om sprickbildning eller knäppningar i axlarna bara uppstår ibland utan att orsaka betydande obehag, kan du vilja prova några huskurer.
- Placera. Att arbeta genom att sitta rakt vid en dator eller köra bil kan göra stor skillnad för hur dina axlar känns. Bra hållning kan sluta med kronisk smärta i denna led hos vissa människor.
- foam roller. Foam rollers är billiga och kan lätt köpas för hemmabruk. Dessa rullar stimulerar den mjuka vävnaden i din axel. Om din axelsmärta orsakas av att du sitter hela dagen eller dålig hållning, tyder vetenskapen på att denna typ av manuell terapi kan hjälpa.
- Yoga. Vetenskapen hävdar att denna typ av aktivitet kan vara ett effektivt sätt att minimera och förbättra axelkrisningar över tid. Yoga har den extra fördelen att den förbättrar hållningen och andningen medan du tränar.
- Axelbandage med sporttejp eller att bära hängslen kan ge stöd för sport och andra aktiviteter. I det långa loppet är det bättre att bygga upp dina muskler än att lita på löpbandet. Vi kan även använda tejpen för posturala indikationer, tejpen appliceras för att hålla axeln i önskat läge och om den rör sig t.ex. slarvar vi mot den så drar tejpen.
- Kall kompress eller is. Om axeln är skadad, kan applicering av en kall packning eller is minska svullnaden. Detta kan döva smärtan och minska svullnaden. En kall kompress kan också hjälpa din axelskada att börja läka snabbare.
Stretches för att förhindra axelknäpp
Oavsett om stress, repetitiva rörelser eller att spendera flera timmar vid ett skrivbord orsakar axlar, kan de vara olidliga. Grundläggande sträckningar som involverar nacke, rygg och axlar kan också hjälpa.
Overhead Side Stretch
Börja i sittande läge på golvet, med ena benet sträckt något åt sidan och det andra benet böjt så att foten vilar mot insidan av låret på det raka benet. Böj din bål så att den lutar åt sidan i riktning mot det raka benet, med motsatt arm upphöjd och över huvudet, armbågen böjd.
När du utför sidosträckningen vill du fokusera på att dra axlarna bakåt och "nypa" ihop dem. Dra också upp bröstet. Du ska känna draget i axlarna när du sträcker dig åt sidorna. Håll posen i upp till 2 minuter, vänd sedan din position och vik i motsatt riktning.
Stol Stretch Variation
Stolsyoga kan vara bekvämare för dig än att sitta på golvet. Dessutom centrerar stolen dig så att du kan göra några handvariationer som förlänger sträckningen av axelmusklerna.
När du lutar dig åt sidan i stolen bör fingrarna peka i den riktning du lutar dig. När du rätar upp, vrid handen så att handflatan är vänd åt andra hållet.
Handdukstretch
Att sträcka på axlarna genom att hålla en handduk bakom ryggen är ett annat sätt att lindra spänningar från överkroppen. Handduksstretchet är särskilt bra för spända muskler som kan orsakas av sportaktiviteter som kräver överkastning eller servering.
Börja med en badlakan som du har rullat ihop hårt. Håll handduken bakom ryggen, med din övre hand precis bakom toppen av huvudet och din nedre hand runt den lilla delen av ryggen. Handduken ska hållas spänd mellan händerna.
Han börjar sedan dra upp handduken med överhanden. Lämna tillräckligt med spänning för axeln på armen som håller i handdukens botten för att känna draget. Håll detta motstånd i 30 sekunder, byt sedan position för att arbeta på motsatt axel.
pendelsträcka
Pendeln är ett skonsamt sätt att öka axelrörelsen med hjälp av tyngdkraften. För att göra denna sträcka måste vi följa följande steg:
- Vi kommer att stå med fötterna höftbrett isär.
- Då ska vi luta oss framåt och titta på marken.
- Vi lägger vår högra hand på ett bord eller en stol för att stödja oss själva.
- Vi låter vänsterarmen hänga ner.
- Vi kommer att svänga vänster arm försiktigt i små cirkulära rörelser, så att tyngdkraften gör det mesta av arbetet.
- Vi fortsätter i 30 sekunder eller 1 minut.
- Vi kommer att ändra riktningen på rörelsen och upprepa detta med den andra armen.
nedåtvänd hund
Denna ställning är utmärkt för att öppna upp axlarna, så att de kan sträcka sig längre bak bakom huvudet. Genom att utveckla axelflexibiliteten kan vi flytta dem mer flytande genom deras ROM (omfång av rörelse). Vi kommer att koncentrera oss på att trycka mot marken för att föra axeln närmare öronen.
- Vi börjar på alla fyra och ser till att knäna är något bakom höfterna.
- Händerna ska vara axelbrett isär och fingrarna breda ut.
- Vi kommer att trycka händerna mot mattan och försiktigt stoppa in tårna under och andas in djupt.
- Sedan, med händerna intryckta i mattan, andas vi ut djupt, lyfter våra knän från marken och rätar ut benen så långt vi kan.
Gräsklippare
För att göra en gräsklippare, är stegen att följa:
- Vi placerar en fot något framåt så att våra fötter är axelbrett isär och håller en lätt vikt i ena handen.
- Vi kommer att hålla handen som inte stödjer vikten på höften, vi kommer att luta oss något framåt och böja knäna så att vikten är parallell med det motsatta knäet.
- Som att starta en gräsklippare kommer vi att föra armbågen på armen med vikten tillbaka över kroppen.
- Vi kommer sakta tillbaka till startpositionen.
- Vi kommer att upprepa de nödvändiga serierna och upprepningarna med en arm och sedan med den andra.