Vad händer i kroppen när man arbetar från sängen eller soffan?

kvinna gör distansarbete i sängen

Sedan början av covid-19-pandemin har många av oss börjat distansarbete hemifrån, där vi kommer att vara kvar under överskådlig framtid. Dessutom har försäljningen av bärbara datorer för jobbet skjutit i höjden för att kunna möta detta krav på att jobba på distans från våra hem.

Men ungefär en av åtta spanjorer bor i lägenheter, vilket kan göra det mycket svårt att skapa egna kontorsutrymmen. Så det är normalt att du tvingas förvandla din säng eller soffa till ett provisoriskt hemmakontor. Men även om det är bra att göra detta ibland, om det blir din rutin varje dag, kan det börja ta en vägtull på både din fysiska och mentala hälsa.

Fysiska effekter av distansarbete

Det finns många konsekvenser av distansarbete, särskilt fysiska. Även om många fokuserar på att inte kunna prata med kollegor eller på den psykologiska påverkan av att vara hemma hela dagen, drabbas även våra kroppar av konsekvenserna.

Smärta i ryggen (och rumpan)

Om du sitter på din säng utan bra ryggstöd verkar det uppenbart att ryggen kommer att göra ont. Men dina höfter och även din rumpa kan göra det också.

Du har inget utrymme för dina ben, så de måste vara utspridda framför dig eller kors och tvärs, vilket anstränger tryck på sacroiliacaleden som förbinder ryggraden med höfterna. Eftersom musklerna i denna position också är böjda eller böjda kommer de att bli stela och spända och kan till och med förkortas med tiden, precis som att bära höga klackar varje dag.

Soffan kan också orsaka ryggsmärtor, men av en annan anledning: Den ligger för lågt mot golvet, vilket belastar din ländrygg.

Spänning av nacke och axlar

Om du använder en bärbar dator sitter du förmodligen på kanten av soffan eller sängen med den bärbara datorn i knät eller på ett soffbord. Detta gör att du lutar dig, rundar ryggraden och axlarna och trycker huvudet framåt så att ditt huvud och nacke sticker ut, som en sköldpaddas.

Detta sätter alla typer av press på musklerna i nacken och den övre delen av axeln.

Spänning av käkar och tänder

Denna dåliga hållning kan också förstöra dina tänder. Det har skett en ökning av tandvårdspatienter med spruckna tänder sedan början av covid-19-pandemin.

Nerver från musklerna i nacke och axlar leder till temporomandibulär led (TMJ), som ansluter till käkbenet och skallen. Dålig hållning och sittande bäcken uppåt resulterar i en framåtriktad huvudställning, som kröker ryggraden till en "c"-form, som ett sätt för kroppen att naturligt balansera sig själv. Denna ställning skapar spänningar i musklerna som är fästa vid käken, vilket leder till käksmärta, ansiktssvullnad och migrän.

kvinna gör distansarbete på golvet i hennes hus

smärta i handleden

Om du arbetar från din säng eller soffa, kommer du troligen att placera din bärbara mus på ett sidobord och även vila handleden på bordet. Men det här kan minskning oavsiktligt blodtillförsel till handen och komprimera nerverna, vilket kan leda till karpaltunnelsyndrom.

För att undvika denna skada är det klokt att köpa en trådlös eller trådbunden mus och tangentbord. Dessutom kan du även köpa en dyna så att handleden inte är i konstant kontakt med bordet. Även om en av de bästa allierade kan vara en vertikal mus.

Ökad risk att bli sjuk

Varje lång period av sittande, även på din säng eller soffa, kan vara skadligt för din allmänna hälsa.

En studie från oktober 2018, publicerad i American Journal of Epidemiology, följde mer än 125.000 21 män och kvinnor i XNUMX år och fann att de som satt mer än sex timmar om dagen hade en högre risk att dö av alla orsaker, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och njursjukdomar.

En anledning kan helt enkelt vara att ju mer stillasittande du är, desto mer sannolikt är det att du går upp i vikt, vilket är en riskfaktor för många av dessa sjukdomar. En annan teori är att det förändrar nivåerna av vissa hormoner i blodet, som insulin, vilket i sin tur kan öka risken för sjukdomar.

värsta vilan

Våra sinnen associerar platser med aktiviteter, så om du skulle arbeta i sängen kommer det sannolikt att störa din sömn förr eller senare. Detta beror på att din kropp kommer att börja koppla ihop din säng med jobbet, och missar sömnläge för arbetsläge och alla stressfaktorer som kommer med det, vilket gör det svårare att somna.

Det bästa sättet är att gå upp ur sängen för att jobba. I de fall vi inte har mer plats och måste använda samma rum kan vi köpa ett skrivbord för att åtminstone byta rum.

Lägre produktivitet

Om du arbetar från din säng eller soffa kan det vara lättare att anta andra beteenden, som att inte duscha och att vara i pyjamasen större delen av dagen (om du ens bryr dig om att byta om).

En del av fördelen med att arbeta på ett kontor, eller kontorsliknande miljö, är att det tvingar ditt sinne till arbetsläge, vilket hjälper dig att fokusera och bli mer produktiv. Det finns dock människor som distansarbetar dagligen sedan före pandemin och är lika produktiva som att gå till ett kontor. I många fall ökar produktiviteten genom att inte ha externa distraktioner.

Tips för ett hälsosammare distansarbete

Det finns några rekommendationer som vi kan ta hänsyn till för att uppnå hälsosammare distansarbete.

ta täta pauser

Det rekommenderas att ta en paus från sittande var 30:e minut. Ett alternativ är att springa upp och ner för trappan snabbt för att slappna av i alla muskler och leder. Den här typen av raster rekommenderas även på vanliga kontor, även om pressen att stå framför fler kollegor hindrar oss från att göra dessa lyft var halvtimme.

Nack- och käksträckningar kan också hjälpa till att lindra spänningar i dina ansiktsmuskler. Vi kan passa på att gå upp för att dricka vatten eller ägna 10 minuter åt småsysslor hemma. På så sätt blir vi aktiva, tydliga och fokuserade på arbetet.

Ha ett billigt brickbord

Detta kommer att hjälpa till att föra datorn närmare så att du inte slarvar. Du kan placera den ovanpå en kudde för att höja din höjd om den är för låg.

Det bästa alternativet är dock att ha ett bord som stödjer datorn och allt du behöver för att fungera. Även om rummet kanske inte är den idealiska platsen på grund av platsbrist kan vi använda andra rum i huset, som köket eller vardagsrummet. Även i denna typ av bord kan vi placera ett brickbord för att ställa in höjden efter eget tycke.

kvinna gör distansarbete stående i köket

fyll med kuddar

Oavsett om ditt tillfälliga kontor är ditt hem eller soffa, är kuddar dina nya bästa vänner.

Sätt dig först på en kudde, gärna en stor fluffig, för att lyfta upp rumpan. Detta gör att du öppnar höfterna lite, så det blir mindre stress på ryggen.

Sitter du i en soffa kan du även lägga en kudde bakom dig för att stödja ryggen. Medan du håller på, investera i en dyna för din bärbara dator också. Detta kommer att hjälpa till att få toppen en bit under ögonhöjd.

Skapa ditt eget stående skrivbord

Du kan ta en paus från sittande (och mildra många av dess negativa hälsoeffekter) genom att byta till en stående skrivbordsmodell. Byt bara till att arbeta vid köksbänken eller det bekväma bordet i sovrummet. Växla mellan en timme sittande och 30 minuter stående. Om du har en frukostbar med pallar kan du lika gärna testa att sitta där en eller två gånger om dagen.

Köp ett trådlöst tangentbord och mus

Bärbara datorer var inte designade för att användas under hela arbetsdagar av distanspendling, de var designade för portabilitet.

Om dina armar och handleder är på ett bra ställe kommer ditt huvud att luta för att se skärmen, men om du lyfter den bärbara datorn för att sätta huvudet och nacken i en bra position kommer dina axel- och handledsmuskler att överansträngas och antagligen orsaka en del smärta .

Symboliskt skiljer arbetsytan åt

I en perfekt värld skulle du ha ett helt rum, eller åtminstone ett hörn av det, som skulle vara ditt hemmakontor. Men om du bor i trånga utrymmen eller med många människor är det inte alltid realistiskt.

Om du måste distanspendla från din säng eller soffa rekommenderar vi att du hittar ett sätt att utse den som en arbetsplats under flera timmar om dagen; Till exempel att ta bort alla dina sovrumskuddar från din säng och nattduksbord och ersätta dem med arbetstillbehör som pennor, gem och häftapparater.

En annan sak att göra: byta pyjamas innan arbetsdagen börjar.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.