Felaktiga sömnställningar kan påverka hela din kropp och orsaka omedelbar smärta och långvarig skada. Dålig sömnställning interagerar med befintliga tillstånd, såsom axelskador och artros, för att göra dem värre. Felaktig inriktning av ryggraden kan påverka muskler, leder, organ och nerver, vilket orsakar rygg- och nacksmärta, såväl som smärta i kroppen. Denna situation kan dock förebyggas och botas genom att vara uppmärksam på hur du placerar din kropp i din sömnmiljö.
Varför gör du ont i ryggen när du sover? Inflytelserika faktorer
La spinal degeneration det kan framkalla smärta under natten eller vid uppvaknande, men detta tillstånd kommer att kvarstå under dagen också. Människor som upplever ryggsmärtor först efter att ha sovit har förmodligen kroniska problem med sina hållning eller din sovmiljö. Sekundära orsaker till smärta i rygg, axlar och nacke kan inkludera stressen och ångest som skapar muskelspänningar och uppmuntrar till en mycket uppkrupen sovställning. National Sleep Foundation rapporterar att nattmotion, såväl som mellanmål, koffein, nikotin eller alkohol strax före sänggåendet, också kan ha negativa effekter. De främsta orsakerna till smärtsam sömn kan ha mer att göra med dålig sömnställning.
din madrass
Många människor använder madrasser som feljusterar ryggraden, nacken och huvudet. Medan andra gör fel på motsatt sida av försiktighet när de köper en madrass som är för fast. Båda extremerna kan orsaka kronisk ryggsmärta. Kroppstyp är fortfarande kriterierna för madrassens fasthet, och din sömnpartner kan ha olika behov.
Madrasser som är mjukare, men inte hängande, är bättre lämpade för personer vars midja är smalare än höfterna. Dessa madrasser hjälper sömnställningen genom att absorbera mer bäckenvikt. Människor vars höfter och midjor är lika stora kan ha nytta av fastare, men inte hårda, madrasser.
din kudde
American Physical Therapy Association förespråkar att korrekt sömnställning beror på en kudde som stöder den naturliga kurvan i halsryggen eller nacken. Flera eller överfyllda kuddar kan bidra till ryggsmärtor och bör inte användas. vanliga kuddar pennor, fyllmedel fiber y skum de bryts ner med tiden och kan orsaka rygg- och nacksmärtor.
Att byta ut kuddar regelbundet eller välja kuddar gjorda av speciella material, som vattenfyllda kuddar eller de som är gjorda av viskoelastiskt eller minnesskum främjar goda sovställningar. Kuddar som är tunnare i mitten och tjockare i ändarna är utformade för att ge cervikalt stöd för rygg- och sidoslipare.
din hållning
Om incidenter av ryggsmärtor isoleras, kan de vara resultatet av enstaka positionering för sover på mage. American Chiropractic Association avråder från denna sovställning, som sätter press på var och en av de tre naturliga kurvorna i ryggraden, ländryggen, bröstkorgen och livmoderhalsen.
Sover på din sida kan skapa en smärtframkallande bäckenlutning och sova med ansiktet uppåt kan stressa ländryggen. ACA föreslår att du undviker dessa risker genom att placera en kudde mellan dina knän när du sover på sidan och under knäna när du sover på rygg.
Vilken är den bästa positionen för att undvika smärta i sängen?
Möjliga sömnskäl för nack- eller ryggsmärtor är att ha för lite utrymme i sängen, att krypa ihop sig för mycket för inre organs komfort och felaktig kroppsinriktning. Att sova på magen, även under korta perioder, kan leda till rygg- och nacksmärtor på grund av den överdrivna positionen av kurvorna i hals- och bröstryggen. Om denna position känns bekväm kan din stående ställning orsaka en alltför stor båge i nedre delen av ryggen, ett tillstånd som kallas lordos som ofta är ansvarig för nacksmärtor.
En fast madrass kanske inte erbjuder det bästa stödet för alla. Din kroppstyp spelar en viktig roll för om madrassen anpassar sig efter din kropp eller tvärtom. Timglasfigurer fungerar bäst med en mjukare madrass som bättre absorberar den proportionella vikten av bäckenet. Människor med en mindre utpräglad midja får bättre inriktning med en fastare madrass. På samma sätt kan en mjuk kudde ge otillräckligt stöd för din nacke och axlar.
Rikta in ryggraden i sängen kan ge omedelbar lindring av nack- och ryggsmärtor. American Chiropractic Association föreslår att du använder en Ortopedisk kudde som uppmuntrar till en korrekt sovställning i nacken. Den ska vara tjockare för sidosliprar och tunnare för bakslipare. Vissa kuddar är designade för att passa båda typerna. Du kan också lindra ryggsmärtor när du sover på sidan genom att placera en liten kudde mellan knäna. Om du sover på rygg kommer en längre kudde under knäna att minska trycket på livmoderhalsen och bröstkorgen.
Kontrollera din stående hållning
Kontrollera din stående hållning för din inverkan på sovställning och ryggsmärtor. Stå mot en vägg med en arm bakom huvudet och handflatan vänd mot nacken. Placera din andra arm bakom ländryggens kurva, med handflatan vänd mot väggen. Om du fritt kan röra händerna i denna position bör du få din hållning utvärderad av en kiropraktor eller läkare. De magövningar och av en annan typ tjänar ofta till att korrigera dåliga posturala vanor.
En plötslig, invalidiserande, stickande rygg- eller nacksmärta, domningar eller stickningar kan indikera en plötslig kompressionsfraktur eller en som påverkar nerverna. Du bör söka en läkares diagnos angående svårighetsgraden av eventuella kotfrakturer.