Varför domnar händerna när man cyklar?

cyklist med domnade händerna

Att diagnostisera orsaken till domnade händerna liknar ofta att hitta källan till en skramlande cykel: den kan ha en mängd möjliga orsaker som bara kan spåras genom en process av eliminering.

Domningar i handen försöker man vanligtvis lösa genom att bära cykelhandskar eller genom att prova olika tejper eller grepp. Om det inte fungerar kan vi prova en annan styrbredd eller få en djupare passform på cykeln.

Om något av dessa alternativ kan lösa problemet, saknar de alla en ofta förbisedd faktor som kan vara källan till domningar och stickningar i händerna under körning: nacken.

Orsaker

I eran av "text krage"Ett tillstånd av stress i detta område av kroppen orsakat av en framåtriktad huvudposition och rundade axlar från att titta på telefoner och enheter hela dagen, många av oss spenderar tid i denna komprometterade hållning, vilket leder till muskelobalanser.

För att göra saker enkelt, sträcks musklerna på framsidan av nacken, som ansvarar för att böja nacken, och musklerna i ryggen, som ansvarar för att sträcka ut nacken (skalen) är "tighta".

mycket skalor De är en grupp av tre muskler som löper vertikalt längs sidan av halsen. Om de är spända kan det ha en direkt effekt på nätverket av nerver som löper genom dem, plexus brachialis. Detta nätverk är ansvarigt för nerverna som rinner genom din arm, så om du upplever domningar i handen kan det bero på att du har en stel nacke.

Spänningar eller en knut i dessa muskler kan komprimera nerverna till handen, vilket orsakar domningar eller stickningar i fingertopparna. Adress till triggerpunkter, mer allmänt känd som "muskelknutar", massage, självmassage och stretching kan hjälpa till att frigöra klämda nerver och minska eller helt eliminera domningar eller stickningar.

För att lindra spänningar och knutar i skalan kan stretching, självmassage och förstärkning av de djupa nackböjarna korrigera en framåtriktad huvudhållning.

sömnig händer cykel

Hur förhindrar man?

Obehag i händerna orsakas vanligtvis av felaktig cykelpassning. Men dålig körteknik spelar också in. Att hålla stången i ett läge under längre perioder är ett säkert sätt att få dina händer och fingrar att känna att en elektrisk ström rinner genom dem.

användning av handskar

Alla cykelleder är inte skapade lika och vissa rutter kan vara gropiga. Vibrationer från att cykla kan vara en orsak till domnade händer. När du kör hårt och särskilt när det finns gupp kan du greppa styret hårdare. Vibrationer och grepp kan påverka nerverna i handen.

Vadderade cykelhandskar är ett enkelt sätt att ta bort lite av trycket från händerna. De lägger inte bara till vaddering för att förhindra att dina händer domnar, utan de kan också skydda dina händer när du kör. Dessutom ger de mer grepp för att säkerställa att händerna inte glider av styret.

handposition

Landsvägscyklar med dropstyre har tre handlägen. Att växla mellan dessa hjälper till att lindra och till och med förhindra domningar i dina händer.

  • Bromsar: Detta läge ger oss tillgång till bromsar och växelspakar utan att vara en så aggressiv position. De flesta förare tillbringar större delen av sin tur på toppen av styret.
  • Böjd del: Denna position används vanligtvis vid nedstigning för bättre kontroll över cykeln. Det rekommenderas endast under korta perioder eftersom det belastar rygg och nacke.
  • Upp: Denna position används oftast för att lätta på ryggen när du kör i lägre hastigheter. Du har inte tillgång till bromsarna från detta läge, vilket gör det potentiellt farligt att åka på toppen under långa perioder.

Dubbeltejp på styret

Tejpen hjälper även till med grepp och stötdämpning. När du går över en ojämn väg bör styretejpen hjälpa till att absorbera vibrationer som dina händer annars skulle känna. Om tejpen är sliten och trasig måste vi byta ut den så att den kan göra sitt jobb ordentligt. Ju mer vi kan minska vibrationer och stötar på händerna, desto bättre.

En annan teknik är att dubbellinda styret med tejp. Faktum är att proffscyklister ofta dubbellindar styret när de vet att de kommer att åka en känd ojämn väg.

Om cykeln inte har stångtejp vill vi se till att greppen är bekväma och har bra stötdämpare.

rätt handledsposition

Det är viktigt att handlederna inte böjs när man greppar styret. De måste vara raka med underarmarna. Nerverna börjar i handlederna och armarna och går genom handleden till händerna. Böjningen av handlederna kan vara det som gör att en nerv kommer i kläm.

Passa cykeln bra

En riktig cykelpassform kan hjälpa dig att cykla snabbare, känna dig mer bekväm och hålla dina händer från att bli domna. Korrekt cykelpassform kommer att skilja sig från ryttare till ryttare eftersom det beror på flera faktorer inklusive ålder, höjd och till och med körstil.

Det finns ett antal saker vi kan modifiera på cykeln som kan hänföras till domningar i handen. En av dessa är sadeln. Eftersom vi vill att sitsen ska vara snygg och jämn. Om näsan på sadeln pekar nedåt kommer vi att lägga onödig vikt på händer, handleder och armar.

Andra justeringar som kan hjälpa är att höja styret, justera skaftlängden, flytta ryggstödet, sänka sätet och flytta växelreglage och bromsar.

Övningar för att undvika domnade händer

Här är tre övningar du kan göra för att stretcha, massera och stärka dina nackmuskler för att bli av med domningar i handen för gott. Du behöver en stol och en massageboll. Du kan använda vad du än har till hands, som en lacrosseboll, baseboll, massageboll eller till och med bara fingertopparna.

scalene stretch

Börja med att sitta i en stol med bra hållning. Placera dynorna på dina högra fingrar på vänster sida av huvudet. Titta upp och med din högra hand, för försiktigt nacken åt höger som om du skulle tappa ditt högra öra på din högra axel. Du ska känna en sträckning på vänster sida av nacken. Håll denna sträcka i 20-30 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.

Släppning av scalene-triggerpunkten

Efter att du har sträckt ut dina vågor, fortsätt med triggerpunktsterapi, som är en form av självmassage. Denna teknik innebär att man applicerar varsamt, ihållande tryck på spända muskler eller muskelknutor.

Börja med att lokalisera skalorna genom att titta uppåt, luta huvudet åt sidan och känna de utbuktande musklerna i nacken med handen. Musklerna du letar efter är desamma där du kände sträckningen innan. Känn längs denna muskel för alla ömma eller trånga områden. När du hittar ett av dessa områden, använd en boll eller till och med bara tryck ner med fingertopparna för att försiktigt komprimera området. Håll detta tryck på känsliga punkter i 20 till 30 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Deep Neck Isometrisk

När du väl har slappnat av scalene-musklerna är det dags att arbeta med att stärka musklerna som löper vertikalt bredvid luftröret, så kallade deep neck flexors. Att stärka dessa muskler hjälper till att lindra trånga skalor genom att korrigera huvudhållningen.

Eftersom nackböjarna alltid sträcks ut, är det en bra idé att stärka dessa muskler för att lindra effekterna av en framåtriktad huvudhållning.

Börja med att ligga på rygg med böjda knän, nacken avslappnad och hakan instoppad som om du försöker få en dubbelhaka. Försök att räta ut nacken helt och trycka den mot golvet. Från denna position trycker du försiktigt på huvudet och nacken mot golvet. Du ska känna detta i muskulaturen på vardera sidan av luftstrupen, de djupa nackböjarna. Håll detta tryck i 30 sekunder. Upprepa fem serier.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.