Diskbråck är en mycket vanlig skada som drabbar ryggradens mellankotskivor. Detta tillstånd kan orsaka intensiv smärta , domningar och till och med svårigheter att röra sig. Många personer med diskbråck söker sätt att lindra symtomen genom träning, men inte alla rörelser är fördelaktiga, och vissa kan förvärra tillståndet. För mer information om skadliga övningar, se den här artikeln om övningar att undvika när man lider av artros.
Om du har diskbråck är det viktigt att veta vilka övningar som är kontraindicerade för att undvika att skadan förvärras. I den här artikeln undersöker vi i detalj vilka övningar som är förbjudna för ett diskbråck och varför du bör undvika dem.
Vad är ett diskbråck och varför kan det vara problematiskt?
Ett diskbråck uppstår när nucleus pulposus i mellankotsskivan buktar ut ur sin plats genom en bristning i den omgivande fibrösa ringen. Detta tillstånd kan komprimera närliggande nerver och orsaka smärta , svaghet och stickningar i olika delar av kroppen. Om du vill lära dig mer om sambandet mellan ett diskbråck och andra problem, såsom höftartros, kan du läsa vår artikel om övningar att undvika vid höftartros.
Beroende på det drabbade området kan ett diskbråck utvecklas i ländryggen, livmoderhalsen eller bröstkorgen. I de flesta fall påverkar det ländryggen, orsakar ländryggssmärta och ischias, som utstrålar smärta nerför benen.
Övningar att undvika om du har diskbråck
Vissa fysiska aktiviteter kan förvärra problemet och få den drabbade disken att ytterligare komprimera nerverna. Nedan går vi igenom de övningar som är förbjudna för dig som lider av diskbråck.
Övningar med axiell belastning
Övningar som involverar vertikal kompression av ryggraden kan öka trycket på mellankotsskivan och förvärra skadan. Övningar att undvika inkluderar:
- Benpress: Denna övning sätter ett betydande tryck på nedre delen av ryggen, vilket kan förvärra symtomen på bråck.
- Skivstång knäböj: Även om knäböj är en utmärkt övning för att stärka dina ben och core, kan det vara skadligt för din ryggrad att utföra denna rörelse med en belastning på dina axlar. För att lära dig mer om förbjudna övningar, särskilt när det gäller specifika tillstånd som ischias, kolla in vår artikel om Förbjudna övningar för ischias och ländryggen.
- Militär press: Att lyfta vikter ovanför utövar en tryckkraft som kan förvärra diskskada.
Klassiska sit-ups och överdrivna flexionsövningar
Traditionella magövningar, som crunches och benlyft , kan sätta för mycket press på ländryggen. Det är viktigt att notera att om du har diskbråck kan vissa crunches vara skadliga; utforska därför vad du inte ska göra i vår artikel om övningar att undvika vid skolios.
- Crunches: Dessa övningar innebär upprepad böjning av ryggraden, vilket kan öka stressen på mellankotskivorna.
- Rysk twist: Kombinationen av bålrotation och böjning kan vara särskilt skadlig för dem med diskbråck.
Rygg hyperextension övningar
Vissa rörelser som verkar stärka nedre delen av ryggen kan faktiskt vara kontraproduktiva. Bland dem finns:
- Lumbal hyperextension: Att stärka nedre delen av ryggen är viktigt, men om du gör det på ett felaktigt sätt kan problemet förvärras.
- Superman övning: Att höja armarna och benen samtidigt medan du ligger med ansiktet nedåt kan belasta nedre delen av ryggen.
Sidorotations- och flexionsövningar
Vridande eller laterala böjningsrörelser avråds generellt för personer med diskbråck. Försiktighet är avgörande, eftersom vissa rotationsövningar kan orsaka ytterligare skador. Om du har problem med problem som en trasig menisk finns det värdefull information om de värsta övningarna för en trasig menisk.
- Batong vänder: Denna övning kan orsaka onödigt slitage på ryggraden.
- Hantel sidoböjningar: Även om den här övningen fungerar på snett, kan den orsaka överbelastning på ryggraden.
Säkra alternativ för att stärka ryggen
Även om många aktiviteter är kontraindicerade finns det övningar som kan hjälpa till att stärka dina muskler utan att öka risken för skador. Det är lämpligt att överväga alternativ som inte äventyrar din rygghälsa; för detta kan du läsa igenom säkra övningar i vår guide om övningar att undvika när du har åderbråck.
- Statiska plattor: De stärker kärnan utan att sätta press på ryggraden.
- Fyrbäddsövningar: Kontrollerade rörelser på golvet minskar belastningen på ryggen.
- Neurodynamisk mobilisering: Milda rörelser för att förbättra ischiasnervens rörlighet och minska smärta.
Att undvika övningar som förvärrar smärtan är nyckeln till din återhämtning. Det rekommenderas att du konsulterar en sjukgymnast eller rehabiliteringsspecialist för att utforma en säker träningsplan som är skräddarsydd för dina specifika behov.
