Alla simmare är intresserade av att simma så fort som möjligt, men att förbruka lite energi. Det finns de som föds med den här gåvan, och de som måste träna den så att varje pass inte blir stryk. Simning är en av de minst skadliga sporterna på grund av dess låga påverkan på lederna, så alla som bestämmer sig för det kan förbättra sig avsevärt. Här visar vi dig innebörden av swolf, en term som används ofta bland älskare av denna sport.
Vad är SWOLF?
Detta är en engelsk ordblandning «simma» (simma) och de tre sista bokstäverna i ordet «golf». Denna term skapad av Ernest C. Maglischo föddes för mer än 15 år sedan; och som används för att värdera varje repetition som i golf, där målet är att ge minsta möjliga antal slag. Ju lägre poäng du har, desto bättre simmare blir du.
Att simma väldigt snabbt men utan att bli för trött beror på kombinationen av mellanvärden av både längd och slagfrekvens. Mellan längden som du täcker med varje slag och antalet slag du tar, finns det ett nära samband men av en omvänd typ, eftersom när du simmar med en större längd tenderar du att minska antalet slag som du tar och vice versa. Detta kan vara bra, men inte bättre.
När vi gör många slag, behöver vi mycket energi som normalt kommer från anaerob metabolism, vilket gör att du blir trött ganska snabbt, blir långsammare och minskar din simhastighet. Om du vill fördjupa dig i hur du kan förbättra din teknik kanske du också är intresserad av att kolla in specialiserade simtillbehör, som till exempel utbudet av smartklockor för simmare.
När de meter du täcker i varje repetition ökar, blir antalet slag per minut färre. Och vice versa, genom att överdriva längden på varje slag, minskas antalet slag mer än vad som är tillrådligt, vilket tappar fart och försämrar din simhastighet.
Det är uppenbart att din fysiska kondition är den avgörande faktorn för att upprätthålla ett mellanliggande antal slag per minut; men din simteknik kommer att vara nyckelfaktorn för att bibehålla en bra slaglängd.
För att gräva djupare i hur du kan förbättra dina resultat kan du utforska olika typer av sportklockor som mäter swolf. Dessutom, om du vill förbättra din teknik och prestation kan du vara intresserad av att kolla in specialiserade simtillbehör, som till exempel utbudet av .
Hur beräknas Swolf?
Det finns för närvarande många sportklockor som ger detta index, men vi ska lära dig hur du beräknar det för att slippa träna med en klocka.
Utför flera repetitioner på 50 till 200 meter, beroende på din nivå, räkna slagen. Gör den första repetitionen och skriv ner tiden och de slag du har gjort under det första varvet. Formeln du måste göra är:
SWOLF = tid (i sekunder) + antal slag
Om du till exempel har simmat 50 meter på 35 sekunder med 40 slag, skulle du få en SWOLF på 75.
När vi väl har den poängen som referens kommer målet att vara att minska data i följande repetitioner, antingen genom att öka längden på slaget, minska frekvensen eller förbättra båda faktorerna samtidigt. Experter rekommenderar att börja med att öka längden, för på så sätt förbättras du tekniskt. Sedan bör du fokusera på att förbättra frekvensen och slutligen kombinera båda aspekterna.
