Alla vet att en liten person har lättare att göra knäböj med tiotals kilo, hålla ryggen superneutral, som om det inte kostade honom. Men i den verkliga världen har långa människor (som jag) svårt att komma parallellt med marken utan att luta bäckenet. Inte för att detta är något väldigt skadligt, men det är inte idealiskt.
Varför händer detta?
Det beror i grunden på vår genetik. Korta personer har "fördelen" att ha kortare ben (särskilt lårbenet) vilket gör knäböj mycket lättare för dem. Däremot är långa personer med långa lårben inte särskilt "designade" för knäböj, även om det inte kan användas som en ursäkt för att undvika att göra dem.
Faktum är att vi faktiskt kan "härma" dessa signaler helt enkelt genom att bredda fotpositionen och minska avståndet mellan höft-till-knä-resor i förhållande till vikten. I följande video kommer du att se det mycket tydligare:
Knäböjspositionen är dock mycket nära den för en kortare person, eftersom när den ses från sidan (sagittalplanet) eller till och med uppifrån (tvärplanet), kommer den bredare vinkeln på knäna i den faktiskt att minska längden på lårbenet under stången. Det är inte så att det faktiskt skär lårbenet på mitten, utan ur ett fysiskt perspektiv, och i det ögonblicket är det vad som händer.
När vårt lårben är "förkortat" betyder det att vi faktiskt efterliknar en kort person i knäböj, vilket gör hävstången mer fördelaktig så att vi kan sitta på huk med kroppen i en mer öppen höftposition. Detta kommer att rikta mer belastning mot just den leden, snarare än lårbenet.
Även om detta kanske inte gäller alla av oss, kan det fortfarande vara något som kan hjälpa dig att utföra knäböj säkrare och i en mycket mer mekanisk fördelsposition. Och innan du börjar säga att en bredare hållning har mindre quad-utveckling, rekommenderar jag att du läser lite forskning som inte stöder det påståendet.