För ett tag sedan pratade vi om fördelarna med att träna före jobbet eller lektionerna; och det är tydligt att folk faller in i två grupper: morgonpigga och alla andra. Jag skulle kunna vara stolt över att tillhöra gruppen människor som vaknar tidigt, tar på sig löparskorna och går och tränar direkt på morgonen. Men jag är också medveten om att vissa tycker att jag är galen som inte stannar kvar i sängen några minuter till.
Oavsett ursäkt så föredrar jag alltid att träna tidigt. Så jag har gratis maskiner och jag slösar inte bort min tid på att vänta.
Våra kroppar styrs av dygnsrytmen . Sömncykler, energinivåer och kroppstemperatur varierar alla beroende på dessa rytmiska cykler. Och som några av er kanske har upplevt kan dessa cykler också påverka träningen. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research försökte förstå hur tid på dygnet och dygnsrytmen påverkar fysisk träning.
24 timmar med olika cykler
Dygnsrytmen är den viktigaste faktorn i biologiska cykler. Den har en 24-timmarsfrekvens och "styrs" av en intern klocka som justerar efter yttre stimuli. Till exempel är ljus ett av de stimuli som får oss att förstå soluppgången och solnedgången.
Eftersom ljuset dominerar dygnsrytmen kommer variationerna som påverkar vår träning att variera beroende på schemat för en given dag. Men dessa variationer bör förbli konstanta över tiden. Så om du tenderar att träna samma tid varje dag, kanske du har märkt denna effekt. I den här studien undersökte forskarna tidens inverkan på kroppstemperatur och energiproduktion. Eftersom att hålla din kropp varm är tänkt att vara bra för sportprestationer, kan den bästa tiden bero på din kroppstemperatur.
Har vi bättre idrottsprestationer på morgonen?
Forskarna bekräftade att temperaturen var lägre på morgonen än på natten, vilket var väntat. Och de fann också att sportprestationer var högre på natten hos de 16 personer som deltog i studien.
Eftersom natttestet genomfördes samma dag som morgontestet kunde vi tvivla på om tröttheten ackumulerades från första träningspasset. Men tydligen spelade inte tröttheten in, även om det kunde bli en boostande effekt också. Kanske kunde en undersökning gjord på olika dagar ha gett mer exakta uppgifter.
För oss som tränar tidigt är den goda nyheten att konsistens under träning förmodligen dämpar effekten av trötthet något. Å andra sidan, om du är en professionell idrottare måste du träna samtidigt som tävlingen.
Trots det finner studien att de flesta människor skulle kunna få bättre atletisk prestation av att träna på natten.