För närvarande har aerobicsträningar etablerat sig i gym och sportcenter som kanske kan ersätta prestation i viktrummet, lägga till doser av grupparbete, lite kul och koreografisk konst tack vare musik. Det här är Body Combat.
Med detta använder många av dem arvet från kampsporter och kontaktsporter för att ge rörelse till klasserna, vilket möjliggör en mycket rik rörlighet av muskelgrupper och en träning som gör det lätt att svettas. Som om det vore en karate eller taekwondo kata, får dessa aktiviteter en mycket lönsam övning.
Idag pratar vi om kroppskamp, en annan aktivitet som har kunnat klämma in arvet från kampsport för att erbjuda en attraktiv och oerhört aerob träning.
Vad är Body Combat?
Det finns tillfällen när två saker ser likadana ut, de är vanligtvis från samma skapare. För inte så länge sedan pratade vi om fördelarna med bodypumpen, och hur den föddes i början av 90-talet av Philip Mills och hans företag Les Mills International. Tja, vet du var kroppsstrid kommer ifrån? Ja, de har rätt.
Vid detta tillfälle var inte Mills skaparen, utan argentinaren Nathaniel Leivas, som år 2000 producerade det första programmet för träningsrutinen som tillhör Les Mills International. Idag har programmet nått hundra länder och erkänner skaparna av mer än 100.000 XNUMX kvalificerade monitorer runt om i världen. Vi kan utan rädsla för att ha fel säga att de igen från Nya Zeeland slog huvudet på spiken.
Om vi tittar på en teknisk definition av vad Body Combat är, skulle vi kunna förstå det som en aerob träningsrutin som syftar till att förbättra konditionsträningen genom rörelser hämtade från kampsporter som Taekwondo, Tai Chi, Capoeira, Muay Thai, Karate eller boxning. Sett på det här sättet skulle vi kunna placera Body Combat inte långt ifrån andra aeroba träningsrutiner som aerobics i sig, den tidigare nämnda Body Pump, eller Fitboxing, som kanske är närmast, men med tillägg av en boxningssäck.
Alla dessa rörelser som liknar kampsportskatas kommer att ackompanjeras av musikspår, varje låt motsvarar utförandet av en övning för en muskelgrupp. Sparkar, knän, armbågar eller slag kommer att träna hela kroppen, såväl som koordination och psykomotorik.
Fördelarna med din vanliga träning
Gruppklasser av denna typ kommer med alla möjliga förmåner. Body Combat är inte bara bra för att bränna kalorier och fett, det hjälper dig också att bygga upp din kardiovaskulära uthållighet, lindra stress och är också bra för koordination, muskeltoning och smidighet.
Ökar viktminskning
I genomsnitt kan du bränna cirka 740 kalorier för varje 55-minuters Body Combat-session (vilket är de mest utökade versionerna). Även om detta kan förändras lite beroende på din specifika vikt och längd, såväl som din förmåga och konditionsnivå, kvarstår faktum att det fortfarande är ett mer produktivt sätt att bränna kalorier, och därför fett. Detta gör den idealisk för dig som vill gå ner några kilo baserat på konditionsträning.
Dessutom ökar överkroppens rörelser hjärtfrekvensen och förbränner kalorier mer.
Öka motståndet
Den här typen av samlarklasser kan jämföras med löpning när det gäller att förbättra din uthållighet. De explosiva elementen, i kombination med klassens beröringsfria karaktär, gör dock att du sannolikt inte kommer att drabbas av någon skada. Det betyder att du kan träna hårdare, längre utan några långvariga skador. Även om du måste anpassa den efter din fysiska kondition. Om du precis har börjat, försök att inte göra hoppsparkar, eftersom instabiliteten vid landning kan skada dig.
Dessutom är träningspass uppdelade i tidsintervall, vilket hjälper dig att maximera din hjärt- och lungkapacitet. Så det kommer inte att finnas någon ursäkt att öva på det, oavsett om du är nybörjare eller om du har gått på lektioner i flera veckor.
Det förbättrar muskeltonen
Att sparka, slå och blockera, det vill säga delarna av kampsport när de kombineras och upprepas flitigt i en reglerad takt och intensitet, kommer att hjälpa till att utnyttja muskelgrupper du inte ens visste att du hade.
Till skillnad från löpning eller cykling är Body Combat ett träningspass för hela kroppen, vilket innebär att det använder både dina övre och nedre extremiteter för träningen, vilket ger dig en mer balanserad effekt och hjälper dig att uppnå smala muskler och en vältonad kropp.
Body Combat minskar stress
Vi behöver alla en väg för att lindra all uppdämd stress och ilska vi kan bära med oss. Den här typen av kollektiva klasser är det perfekta sättet att hjälpa dig att återuppleva den stressen. Det är inte ett våldsamt element som hjälper till att släppa lös den här ilskan, utan helt enkelt kraften och den explosiva karaktären hos träningen som hjälper dig att släppa alla påfrestningar i vardagen.
Kombinera detta med de naturliga endorfinerna som frigörs under träning och de många gånger bevisade positiva effekterna av träning på den allmänna mentala hälsan och du är säker på att må bättre på alla sätt efter ett Body Combat-pass.
Förbättrar smidighet, reflexer och koordination
Genom att träna en blandning av kampsport följt av koreografi har Body Combat en stor effekt på balans, koordination och smidighet. Många av övningarna kräver att du balanserar på ett ben samtidigt som du sparkar eller slår med en annan lem. Detta kräver bra balans, koordination och smidighet, vilket kommer att förbättras ju fler klasser du tar.
Hur är en rutin?
När ursprunget och dess utveckling väl har förklarats är den stora frågan att veta hur en kroppsstridssession utvecklas. Ett gemensamt pass består av en timme och tio låtar, uppdelade på åtta träningslåtar tillsammans med en uppvärmning och en avslutande stretching sång.
Rutinen, som hela din familj, rekommenderas att göras tre gånger i veckan. I sin tur rekommenderas det att komplettera det med anaerob aktivitet (du kommer inte att bli av med gymmet), och fullfölja kroppskampen med de doser av konditionsträning du behöver under veckan.
När det gäller övningarna hittar vi från låtar som fokuserar på punsch, och med det träningen av triceps, biceps och överkropp kort och gott, till andra som utför sparkar och med det underkroppen. Allt detta kommer alltid att ackompanjeras av en tidigare uppvärmning och ett urval av låtar där dans och EDM dominerar över andra stilar.
Hur många kalorier förbränns i Body Combat?
Rörelserna i karate, boxning, taekwondo, tai chi och muay thai kickboxning spelas in till energisk musik för att ge ett aerobt träningspass utformat för att bränna fett och kalorier. Enligt deras eget varumärke innehåller varje klass en introduktion till rörelserna, följt av kampsekvenser och kombinationer fokuserade på snabbhet, kraft och uthållighet. Klasserna avslutas med styrketräning och stretching och kan bränna mellan 600 och 1 000 kalorier per klass , beroende på individen.
Men det är inte bara ett perfekt träningspass för att bränna kalorier; det förbättrar också hjärt- och lungfunktionen och minskar risken för hjärtsjukdomar. Dessutom hävdar de att det " tonar och formar viktiga muskelgrupper, förbränner kalorier för en smalare kropp, förbättrar koordination och smidighet, ökar bentätheten och förbättrar hållning, bålstyrka och stabilitet ."
Vem kan utöva det?
Slutligen kommer det alltid att vara viktigt att lyfta fram för vem kroppskamp kan vara en magnifik aktivitet och för dem som är motsatsen. I det här fallet, som med all aerob aktivitet av denna typ, är det en fantastisk övning för att få motstånd och gå ner i vikt, eftersom vi kommer att kunna eliminera fett genom att undvika monotonin i gymmet.
I sin tur pratas det alltid om att i dessa praktiker är kvinnor de som kommer mest, även om denna klyscha måste undvikas. Både män och kvinnor kan finna stor nytta i kroppsstrid, som ett system för att förbättra motståndet, få flexibilitet eller skärpa koordinationen genom att lära sig så många övningar från en stor sammanslagning av kampsporter.
Som med alla träningsprogram, rådgör med din läkare innan du påbörjar ett BodyCombat-pass. Personer med knä-, fotleds-, höft- eller axelskador måste vara försiktiga, liksom personer med högt blodtryck, hjärtsjukdomar och gravida kvinnor.