Högintensiv intervallträning (HIIT) har blivit en av de mest populära träningstrenderna, och erbjuder en optimal metod för att träna effektivt, vare sig det är hemma eller på ett gym, på kort tid.
I den här artikeln kommer vi att berätta för dig vad är HIIT-träning, vilka är dess egenskaper och fördelar.
Vad är HIIT-träning
En stor utmaning för många människor som vill integrera fysisk aktivitet i sina dagliga rutiner är tidsbrist. Även om det kan verka obetydligt för vissa att ägna en timme eller till och med fyrtio minuter åt hemmaträning, Det har stor betydelse för många andra.
Det är just därför högintensiv intervallträning (HIIT) har vunnit enorm popularitet bland dem som har begränsad tid att träna. HIIT fungerar som ett utmärkt alternativ till andra träningsmetoder, som CrossFit eller Tabata-metoden, som den delar flera likheter med.
Högintensiv intervallträning anses vara en av de mest effektiva metoderna för att uppnå heltäckande träning, vilket förklarar dess popularitet bland människor som vill integrera aeroba och anaeroba övningar. Denna träningsmetod syftar till att förbättra egenskaper som uthållighet, snabbhet och styrka. Därför rekommenderas det för dem som vill förbättra sin prestation och produktivitet inom olika sporter eller aktiviteter. HIIT ger ett optimalt sätt att maximera värdet av varje minut som spenderas på träning.
Det är faktiskt sant att det kan vara särskilt fördelaktigt att använda utrustning som ett hopprep, en cykel, olika vikter eller en boxningssäck. Dock, Dessa material är inte obligatoriska. HIIT kan utföras effektivt hemma med din egen kroppsvikt. Denna aspekt bidrar avsevärt till dess popularitet och tillgänglighet. Det är också tidseffektivt eftersom det eliminerar behovet av att resa till ett gym, vilket bara kräver cirka 20 minuter varje dag i bekvämligheten av ditt vardagsrum.
Vilka fördelar erbjuder HIIT?
Vi har redan sett att detta tillvägagångssätt integrerar korta intervaller av höghastighets, högintensiv träning med perioder dedikerade till vila eller aktiv återhämtning. Huvudsyftet är att maximera effektiviteten av träningspass på kortast möjliga längd. Vanligtvis varar dessa sessioner mellan 10 och 30 minuter.
Den största fördelen med högintensiv intervallträning är dess tidseffektivitet jämfört med mer konventionella träningsmetoder, tillsammans med de snabbare observerbara resultaten den ger. Därför kombineras HIIT ofta med olika andra sporter eller träningsregimer Sessioner på mellan 20 och 30 minuter, genomförda tre gånger i veckan, räcker.
På grund av dess höga intensitetsegenskaper är detta tillvägagångssätt ett utmärkt alternativ för viktminskning, tillskrivet dess höga kaloriförbrukning. Den ansträngning som kroppen upplever under HIIT kräver större återhämtningsansträngning jämfört med den som krävs efter ett längre träningspass i jämn takt.
De främsta fördelarna för kroppen inkluderar förbättringar i hastighet, smidighet och, särskilt, explosiv styrka. De rytmiska mönstren och variationerna som är inneboende i HIIT-träning producerar betydande fysiologisk stimulans. Undan för undan, Människor finner sig kunna behålla ansträngningen under längre perioder och med större vitalitet, även när intensiteten på övningarna ökar. Dessutom kommer denna form av träning att förbättra kardiovaskulär kapacitet, vilket resulterar i ett mer robust och effektivt hjärta.
Generellt sett erbjuder högintensiv intervallträning viktiga fördelar för att förbättra immunsystemets motståndskraft och minska sannolikheten för att utveckla olika sjukdomar. Det bidrar till att minska kolesterolet och minskar risken för sjukdomar som bland annat artrit.
Det här är några av de viktigaste fördelarna med HIIT:
- Förbättrar kapaciteten hos både hjärtat och lungorna. Dessutom accelererar den uthållighetsutvecklingen mer effektivt än traditionell styrketräning.
- Efter träning börjar kroppen en hög kaloriförbrukning och bränner sedan kroppsfett i flera timmar. Denna process resulterar i en fördelaktig ökning av muskelmassa.
- Denna metod underlättar fettminskning samtidigt som muskelmassan bevaras.
- Förbättrar glukosutnyttjandet och ökar insulinkänsligheten.
- En optimal träningslösning för personer med begränsad tid, den fungerar som ett utmärkt komplement till andra aktiviteter.
- Ett dagligt engagemang på bara 15 till 20 minuter räcker. Denna praxis saktar inte bara ner åldringsprocessen, utan främjar också utsöndringen av tillväxthormon.
Hur kan du utföra högintensiv intervallträning korrekt?
I varje framväxande disciplin, särskilt en som kännetecknas av betydande fysisk ansträngning, är det viktigt att exakt formulera det korrekta utförandet av varje komponent. Effektiv HIIT-övning kräver att kuren delas in i tre tydligt definierade faser.
En ordentlig uppvärmning är avgörande i början av ett högintensivt träningspass. Denna fas tjänar till att gradvis aktivera kroppen, som börjar i ett tillstånd av vila. Följaktligen, Hjärtfrekvensen kommer att öka, tillsammans med en ökning av kroppstemperaturen och muskelsyresättningen. Med tanke på HIIT:s explosiva natur och fysiska krav finns det en betydande risk för skador och andra former av obehag. Därför är uppvärmningssegmentet avgörande och bör aldrig försummas.
Därefter kommer den aktiva fasen, som utgör kärnsegmentet i HIIT. Under denna fas kommer metoden för denna träningsmetod att implementeras genom övningar som alternerar högintensiva intervaller och återhämtningsrytmer. Det är tillrådligt att varaktigheten av denna fas är cirka 15 minuter.
Slutligen når vi den lugna fasen, som fungerar som en omvänd uppvärmning. Efter intensiv aktivitet är det viktigt att kroppen gradvis saktar ner, vilket gör att ämnesomsättningen kan stabilisera sina värden tills den återgår till det ursprungliga tillståndet. Denna fas har samma betydelse som de två föregående, så den måste också respekteras.
Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om vad HIIT är och vad dess fördelar är.