Springa

Upptäck Jeffing-metoden steg för steg, dess fördelar, exempel och hur du tillämpar den för att förbereda dig för ett maraton utan att bli utbränd.

Vi förklarar hur man tränar för ett ultraspår med vår detaljplan. Näring, styrka och nyckelstrategier för långa distanser.

Att springa mer än 4 timmar i veckan kan vara skadligt. Lär dig om riskerna och hur du förebygger skador i den här artikeln.

Vi förklarar hur Zon 2-träning optimerar din prestation, ämnesomsättning och kardiovaskulära uthållighet.

Upptäck hur du springer säkert och effektivt på sommaren. Råd om fukt, kläder och lämpliga scheman.

Upptäck vikten av att träna dina vader för att förbättra din löpprestation och förebygga skador.

Upptäck hur musik kan förbättra din löpprestation och distans. Lär dig hur du väljer det perfekta tempot för dina träningspass.

Upptäck hur Runfulness förvandlar löpning till en träning av självmedvetenhet och känslomässigt välbefinnande.

Upptäck I Do Run, det sociala nätverket som förenar dina träningspass och förbinder dig med andra löpare. Håll dig motiverad och dela dina prestationer!

Upptäck hur du undviker sidostygn när du springer med dessa praktiska tips och effektiva tekniker för att förbättra din prestation.

Upptäck de överraskande fördelarna med Power Walking och hur du tränar det för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.

Upptäck hur löpning kan gynna personer med diabetes och viktiga tips för att göra det säkert.

Upptäck de bästa konditions- och motståndsövningarna för att förbättra din kardiovaskulära hälsa och få energi varje dag.

Vi lär dig alla nödvändiga riktlinjer att ta hänsyn till om CaCo-metoden, löpstrategin som revolutionerar konditionen.

Vi lär dig de bästa tipsen för att lära dig hur du tränar för att förbereda dig för ett halvmaraton.

Vi berättar de främsta fördelarna med att springa på stranden och vilka aspekter du bör ta hänsyn till för att undvika skador.

Vi ger dig de bästa tipsen för att springa säkert på sommaren så att du kan fortsätta med din träning.

Upptäck fördelarna med att springa på stranden. Vi tittar på hälsoeffekter och potentiella risker. Kan också några tips.

Upptäck hur man kombinerar amning med löpning. Känn till de möjliga riskerna och de bästa knepen för din träning.

Ta reda på vad Course Navette Test är, även känt som piptestet. Vet syftet med detta löptest.

Ta reda på hur du springer snabbare. Lär dig de bästa löptricken för att öka hastigheten och täcka längre distanser på kortare tid.

Nattlopp har en speciell magi som väldigt få känner till, det är därför vi berättar för dig de bästa nattloppen för dig att delta

Att springa efter förlossningen är en aktivitet som många kvinnor vill utöva. Få information och tips för att återgå till löpningen.

Du kan inte starta ett lopp utan förberedelser eller organisation, så vi ska ge dig de bästa tipsen för ett maratonlopp.

Ta reda på varför du bör träna konditionsträning efter styrketräning. Vi tittar på fördelarna med att lyfta vikter först för att prestera bättre.

Ta reda på om spring i kylan kan göra att du blir förkyld. Vi analyserar hur låga temperaturer påverkar och tränar utomhus. Kan kylan göra dig kall?

Upptäck de bästa styrkeövningarna för löpare. Vi lär dig hur du tränar styrka hos löpälskare för att undvika skador och förbättra prestationsförmågan.

Ta reda på vad som är de värsta misstagen du kan göra innan du springer. Vi tittar på de mest negativa tankarna när vi kör ett lopp för första gången.

Smärta i gluteus maximus vid löpning är vanligt bland löpare. Upptäck orsakerna till detta obehag och om det är farligt att springa med smärta.

Ta reda på hur du gör en dynamisk uppvärmning på bara 5 minuter innan löpningen. Känna till de grundläggande övningarna och alla fördelar.

Ta reda på varför du inte kan gå ner i vikt även om du springer. Vi analyserar de vanligaste felen och hur man rättar till dem.

Vi analyserar varför det är nödvändigt att springa med mask utomhus. Även om det kan vara obehagligt, säger experter att det är nödvändigt att ta hand om vår hälsa. Är det sant att det orsakar hypoxemi?

Upptäck fördelarna med att springa 5 kilometer varje dag. Att springa dagligen ger många fördelar för kropp och själ.

Lär dig mer om den perfekta planen för att springa 5k på mindre än en månad. Denna nybörjarplan kommer att uppmuntra dig att springa från noll till 25 minuter.

Magen låter ofta eller ryter när vi springer eller bara andas. Upptäck orsakerna till dessa gurglande och bukljud när du springer.

Är jogging detsamma som löpning? Upptäck alla deras skillnader och vilken av de två som är bättre för hälsan och lederna.

Upptäck hur din andning ska vara när du springer. Andning är en ofrivillig handling av kroppen, men det finns tekniker för att förbättra din andning när du springer.

Ta reda på varför benmuskelspasmer uppstår efter löpning. Om du tränar att springa och märker skakningar i slutet, kommer du att vara intresserad av att veta dess orsaker och möjliga behandlingar.

Upptäck vad virtuella raser är och alla deras egenskaper. Vi tittar på pris, priser, distans, plats och allt annat som har med virtuell löpning att göra.

Lär dig de olika metoderna för att beräkna din maxpuls. Som uppmätt? Vilket förhållande har det till träning? Ta reda på hur du beräknar din pulsreserv.

Fastande konditionsträning lovar en förbättring av viktminskning, såväl som prestation. Ta reda på vad dess fördelar och nackdelar är. Kan det vara farligt för hälsan?

Temprunträningsmetoden är mycket effektiv för att förbättra löparnas uthållighet och snabbhet. Ta reda på vad det består av, hur det ska göras och vad som händer i kroppen när vi tränar med den här typen av lopp.

Att springa långsamt kan hjälpa till att förbättra din aeroba kapacitet och uthållighet för snabbträning. Upptäck hur du utför aeroba lopp för att dra nytta av din löpprestation.

Burtmetoden är en träningsform som används flitigt bland löpare för att försöka förbättra sin hastighet. Ta reda på hur det här systemet fungerar, om det verkligen är effektivt och om det har några nackdelar.

Ta reda på hur styrketräning för löpare ska vara. Lär dig hur du förbättrar din löpprestation och hur du planerar dina träningspass för att undvika skador och muskelobalanser.

Nybörjarlöpare eller de som kör sprint har ofta en kvävningskänsla vid löpning. Ta reda på varför denna trötthet uppstår.

Vi tittar på skillnaderna mellan löpning och cykling. Vilket är bättre att gå ner i vikt? Och för att öka muskelmassan? Upptäck den sport som bäst passar dina träningsbehov.

Värmen, höga temperaturer och luftfuktighet kan göra din utomhusträning farlig för din hälsa och din sportprestation. Upptäck de bästa tipsen för att träna utan problem.

Med vinterns ankomst uppmuntras många löpare att springa i snön. Upptäck tips om skor, kläder, mat, hydrering, säkerhet och teknik för att njuta av dina löpturer genom snön.

Att springa barfota (barfota) är ett mode som har blomstrat i flera år. Vi analyserar olika studier och forskning för att ta reda på om det är så hälsosamt eller farligt som vi tror. Upptäck fördelarna och nackdelarna med att springa utan skor.

Att känna till vår anaeroba tröskel kan hjälpa oss att förbättra prestandan av våra träningspass. Upptäck vad det är, hur det kan förbättras och hur vi kan veta vår nivå. Är det relaterat till VO2 Max?

Obstacle Course Race (OCR) är en utmaning för alla idrottare. Vi berättar hur din träning ska vara för att inte lida för mycket med testerna och vi ger dig tips för att förbättra dig successivt.

Kritisk hastighet är en mycket viktig mätfaktor som får dig att förbättra din prestation. Vi lär dig hur du beräknar det och analyserar en studie som genomförts med simmare.

Regniga eller för varma dagar brukar vi träna med löpband i gymmet. En studie analyserar om det förändrar vårt sätt att springa och om det är bättre än att träna utomhus.

En studie förklarar om sprint bara har fördelar i det anaeroba systemet. Högintensiva träningspass som utförs på kort tid gynnar även andra kardiovaskulära faktorer.

Skosnören påverkar både nybörjare och erfarna löpare. Att känna till några tips kan hjälpa dig att springa med skosnören på ett effektivt och fördelaktigt sätt för din kropp.

Att ta hand om dina fötter om du är en löpare är väldigt viktigt så att de är i gott skick och gör att du kan träna framgångsrikt. Upptäck några viktiga aspekter.

Forskning hävdar att statisk stretching minskar uthålligheten och löpekonomin. Vi berättar hur det påverkar löpningen och varför du bör undvika att göra dem innan du springer.

Att gå snabbt eller springa långsamt är ett av de tvivel som många nybörjare har. Vill du veta vad du ska göra så ger vi dig svaret.

Speciellt för nybörjare finns det en övergångstid mellan promenader och löpning. Ta reda på hur du går från promenader till jogging effektivt.

En studie hävdar att användning av viktade slädar hjälper oss att förbättra sprintaccelerationen. Upptäck alla detaljer i forskningen för att ta hänsyn till det i dina träningsrutiner.

Styrketräning är också grundläggande för löpare. Jogging räcker inte för att vara förberedd. Upptäck vilka övningar som är grundläggande i träningen av en löpare.

Gallowaymetoden gäller både nybörjare och erfarna löpare. Ta reda på hur du får ut det mesta av löpningen.

Varje nybörjarlöpare sätter upp en rad mål som de vill uppnå till varje pris. Upptäck några av dem och, om detta är ditt fall, arbeta tills du uppnår det.

Styrketräning är oerhört viktigt för alla. När det gäller löpare, trots vissa populära övertygelser, är det också.

Det finns några mycket vanliga misstag hos nybörjare på halvmaraton. Om du snart ska tävla, var uppmärksam på några tips som hjälper dig att nå målet.

Uppförslöpning är en variant av det traditionella sättet att springa på plan. Den är full av fördelar och vi kommer att känna till dem alla.

Att möta löpning i backar är inte lätt. Det kan dock vara en riktig utmaning att testa sina förmågor. Här är några tips för att göra din resa enklare.

Att fastställa löprutten är väsentligt för att öka träningseffektiviteten och förbättra på ett kontrollerat sätt. Att improvisera då och då är bra, men en bestämd plan hjälper dig att nå dina mål.

Att springa i hård vind intensifierar träningen i hög grad. Därför måste dess mål förändras. Var uppmärksam på några användbara tips.

Anmäl dig till en löpargrupp, det kan vara en utmärkt idé. Det har många fördelar jämfört med att alltid träna ensam. Missa inte chansen och skapa ditt eget team.

Löpning har varit en fashionabel sport i flera år. Upptäck några saker du bör veta innan du börjar i löparvärlden. Allt är inte lätt och det kommer säkert att vara bra för dig att känna till dessa tips.

Överpronation är ett problem som vissa löpare har. Vi berättar varför detta faktum att trampa uppstår, hur vi kan veta om vi lider av det och hur det kan korrigeras.

Att börja springa är ett klokt beslut att införliva nya hälsosamma vanor i ditt liv. Det har många fördelar för din hälsa. både fysiskt och mentalt.

Om du tränar löpning och upptäcker att du inte alltid kan uppnå samma tempo i löpningen, upptäck några faktorer som kan påverka det.

Även om inte alla gillar att springa, har de som tycker om det en känsla av att löpning ger lycka. Upptäck orsakerna till varför detta händer och våga prova.

Om du någonsin har undrat om det är bättre att gå eller springa, bör du veta att båda är mycket hälsosamma och är en del av en mycket fördelaktig sportrutin för dig.

Löpning är en aktivitet som många ägnar sig åt och tycker om. Med bra väder ökar valmöjligheterna. Föredrar du att springa på stranden eller i bergen?

Avlastningsmassage betraktas ofta som en behandling. Denna föreställning måste helt elimineras från vårt sinne, eftersom den svarar på ett behov hos vår kropp inför fysisk aktivitet.

Många människor hittar sin perfekta tid att springa på natten. Att springa på natten kräver dock särskilda åtgärder.

Aquarunning är en aktivitet som blir allt mer populär på grund av dess stora fördelar. Upptäck dess välgörande effekter på kroppen.

I varje löpares liv kan det komma ett ögonblick av stagnation. Att övervinna ett personligt varumärke är en fråga om att föreslå det och att hålla ut.

En studie analyserade om det är bättre att springa på sand eller på gräs.Vi berättar alla data från forskningen så att du kan få ut det mesta av din träning på sommaren.

Vet du vad Simply Run-metoden är? Vi berättar om en studie gjord av Cooper Institute of Dallas, där de bekräftar att löpning 10 minuter om dagen ger fördelar för vår kropp. Vad är din ursäkt nu för att inte träna?

Det finns människor som vill gå ner i vikt och bestämmer sig för att börja idrotta. Är körning det bästa alternativet? Kan du springa med extra kilon? Vi berättar för dig vilka försiktighetsåtgärder du bör vidta om du är överviktig eller fet.

Vill du springa 10 km på åtta veckor? Om de 5 km är för korta för dig föreslår vi ett träningsupplägg så att du på två månader kan uppnå din 10 km löpning.

Ta reda på vad retrorunning är. Känn till fördelarna med att springa baklänges och de möjliga riskerna med dess utövning.

Om du funderar på att börja i en värld av fysisk aktivitet kanske löpning är ett bra alternativ. Du bör dock överväga vissa aspekter så att din kropps anpassning till den nya aktiviteten blir progressiv och effektiv.

Ett sätt att lägga till lite nyhet till din träning, oavsett om du är löpare eller inte, är att träna på en stege eller läktare. Det har stora fördelar och det kommer att överraska dig mer än du tror.

Vi kan ofta känna att vi har fastnat i vår träning. När det gäller löpning händer det oftast, eftersom rutinen tar över oss och vi blir uttråkade. Om detta händer dig, prova något av dessa tips.

Genom att dra nytta av Mors dag ger vi dig några knep för att välja den perfekta barnvagnen för att gå ut och idrotta. Det finns många mammor som bestämmer sig för att återhämta sig från förlossningen genom att springa, så dessa tips hjälper dig att ta ditt barn till träningen.

Om du är en löpare kommer en biomekanisk 3D-studie att hjälpa dig att ta reda på hur ditt fotavtryck är och förbättra din prestation. Vi berättar om fördelarna med att ta detta prov och om du kan göra det även om du är nybörjare.

Att springa genom Amazonas djungel är inget privilegium som många kan ha. Upptäck vad Amazon Race Forest består av och vilka faktorer du måste ta hänsyn till för att nå mållinjen i perfekt skick.

Stranden är en av favoritplatserna för många att tillbringa sin semesterperiod. Att utöva sport nära havet ger många fördelar, även om det också har vissa nackdelar. Vi ger dig några nycklar för att träna på att springa i sanden.

Stagnation eller monotoni i löpningen kan hindra dig från att märka någon förbättring av din prestation på lång sikt. Vi ger dig några tips för att öka din fysiska kapacitet och förbättra dina träningspass.

Många löpare undrar vilket underlag som är bäst att springa på. Vi kommer att berätta om det är riktigt negativt att göra det på asfalten eller vägen, och om det orsakar knäskador.

Om du är en löpare och funderar på att integrera nya riktlinjer i din träning kan du vara intresserad av att veta vad barfota består av. Vågar du testa det?

Ska vi hålla andan när vi styrketränar? Ska jag ta socker innan träning? Vi avvecklar några falska myter i löparvärlden så att du kan nå dina mål.

Löpbandet används inte bara för konditionsträning med kontinuerlig löpning. Vi kan göra många andra träningspass som HIIT, lägga till lutning, sidosteg, steg, plankor med rörelse... Vi lär dig hur du drar nytta av gymmets löpband!

2018 års maraton i Spanien har redan börjat. Förbereder du en eller vill du starta den? Vi ger dig några mycket användbara tips för din träning och för tävlingsdagen. Gå på maraton!