sträckor

Upptäck effektiva övningar och praktiska tips för att korrigera din hållning och främja kroppstillväxt.

Upptäck viktiga övningar och tips för att bekämpa venös insufficiens. Förbättra cirkulationen i benen på ett enkelt och effektivt sätt.

Vi berättar de mest effektiva övningarna för att lindra hallux valgus, stärka dina fötter och förbättra rörligheten hemma.

Upptäck hulahopövningar för att förbättra koordinationen och komma i form hemma. Tips, rutiner och garanterat kul!

Upptäck hur foam rolling och rullar förbättrar muskelåterhämtningen med viktiga övningar och tips för alla nivåer.

Upptäck hur skumrullning förbättrar muskelåterhämtning och prestanda. Lär dig hur du använder det effektivt i din träning.

Upptäck de bästa magsträckningarna och förbättra din flexibilitet och muskelåterhämtning på bara 5 minuter.

Upptäck kreativa sträckor som kommer att öka din träning och flexibilitet, förhindra skador och förbättra din atletiska prestation.

Upptäck morgonsträckningsrutiner för att förbättra ditt välbefinnande och din dagliga energi. Börja dagen idag med en stretch!

Upptäck enkla sträckor för att koppla av innan du lägger dig och förbättra kvaliteten på din sömn. Skapa din nattrutin!

Vi ger dig en komplett guide med nyckelövningar för effektiv rehabilitering efter skador och operationer. Missa inte det!

Vi lär dig hur du gör en effektiv uppvärmning för att förbättra din prestation och undvika skador under din träning.

Upptäck hur handledssträckningar och övningar förebygger skador och förbättrar din fysiska prestation.

Vi förklarar vilka som är de bästa axelövningarna för att förbättra din hållning och styrka. Missa inte det!

Vi förklarar vilka som är de bästa övningarna för att undvika ryggont efter 50. Missa inte det!

Vi berättar hur och varför en effektiv uppvärmning innan träning kan hjälpa dig att få fördelar.

Vi förklarar vad höftflexibilitetsövningar är så att du kan förbättra det lite i taget utan att skada dig själv.

Vi lär dig vilka som är de bästa övningarna för att förebygga smärta i ländryggen och hur du bör göra dem. Läs mer här.

Vi lär dig hur du gör de bästa stretchövningarna för att undvika nackkontrakturer. Läs mer här.

Vill du lära dig om de bästa hälsenorna och vadsträckningarna? Här lär vi dig allt du behöver veta.

Lär dig hur du gör Thomas-testet för att ta reda på om vi har höftstelhet eller korthet i psoas.

Att stretcha deltoider är viktigare än många tror. Att veta hur man släpper sitt tryck sparar oss smärtsamma kontrakturer.

Det är mycket viktigt att sträcka bort abduktorn och adduktorn för att förhindra att dessa muskelfibrer förkortas efter arbetsbelastningen.

Ta reda på hur du ökar flexibiliteten i hamstrings. Vi lär dig de bästa övningarna och tipsen för att förbättra flexibiliteten.

Upptäck de bästa övningarna och stretchingarna för att knäcka ryggen på ett säkert sätt. Lär dig hur du gör det utan risk för skador.

Fjärilsstretch är en av de enklaste att sträcka på benen. Vi analyserar varför du inte kan göra det korrekt.

Upptäck de bästa quadratus lumborum muskelsträckningarna för att förbättra smärta och stelhet i nedre delen av ryggen. Lär dig att förbättra och avlasta ländryggen.

Upptäck de bästa övningarna för att värma upp höftböjarna innan träning. Ta reda på vilka muskler som arbetas och vilka fördelar deras träning ger.

Lär dig hur du gör en pilatesrutin hemma. Vi lär dig övningar för nybörjare, lätta att göra var som helst och utan material.

Lär dig hur du sträcker på ryggen för dynamisk smärtlindring. Upptäck de bästa ryggsträckorna.

Upptäck de bästa sträckorna du kan göra i sängen innan du går upp på morgonen. Känna till en rutin för att sträcka ut kroppen.

Lär dig hur du gör de bästa armsträckningarna efter träning. Upptäck en rutin för att sträcka överkroppen.

Stretching bör vara en vanlig del av träningen. Ta reda på varför det är viktigt att stretcha och vilka farorna med att inte stretcha är. Lär dig göra en stretching rutin.

Ta reda på varför du inte kan röra armarna bakom ryggen. Känn till orsakerna som förhindrar att du rör vid fingrar bakom ryggen.

Ta reda på varför du har en dålig kroppshållning. Lär dig om de bästa lösningarna för att förbättra ryggens hållning och hur bra postural hygien bör vara.

Smärta i foten på morgonen är ganska vanligt. Upptäck de bästa stretcherna för att lindra spänningar och obehag i fotsulan.

Ta reda på varför du inte kan göra nedåtvänd hund. Denna berömda yogaställning är lätt, men kräver viss flexibilitet. Få de bästa tipsen för att få det.

Upptäck farorna med att studsa under sträckor. Ballistiska sträckor är ökända för att studsa fram och tillbaka.

Lär dig att släppa spänningar på en stel trapets. Vi lär dig de bästa övningarna för att sträcka ut denna muskel intill nacken.

Upptäck de bästa knepen för att vara mer flexibel. Vi berättar det bästa sättet att öka flexibiliteten och förbättra prestandan i din vardag.

Att inte värma upp innan träning kan ha många negativa hälsoeffekter. Ta reda på hur du värmer upp innan du tränar.

Ta reda på hur du kan svalka dig efter träning. Vi berättar om de vanligaste kylfelen och hur du kan åtgärda det.

Upptäck alla fördelar som utövandet av Hatha Yoga ger. Denna typ av aktivitet kan främja viktminskning och förbättra flexibiliteten.

Upptäck vad Ashtanga-övningen består av. Denna typ av yoga ger många hälsofördelar. Lär dig allt om denna mindfulness-variant.

Stretching är en viktig del av vår träning. Upptäck de vanligaste misstagen vid stretching och hur du undviker att skada dig själv.

Upptäck vilka som är de bästa övningarna för att förbättra ledrörligheten. Lär dig om dess fördelar vid hållning och skador.

Flexibilitet är en egenskap som vi tappar med åren. Upptäck hur du kan förbättra det och vilka aktiviteter som är idealiska för att vara mer flexibel.

MELT-metoden är en terapi för att minska smärta naturligt hemma. Ta reda på vad det är, hur det fungerar och hur du bör komma igång.

Upptäck de bästa TRX-sträckningarna för att slappna av i hela kroppens muskler. Hjälp till att sträcka muskler och förbättra rörligheten.

Upptäck de bästa hamstringsträckningarna för att minska spänningen och undvika skador. Introducera dessa övningar i din vanliga stretching- och rörlighetsrutin.

Upptäck de bästa övningarna och stretchingarna för att stärka serratus posterior-muskeln. Vi lär dig hur du minskar smärta i ländryggen och minskar risken för skador.

Det främre korsbandet löper hög risk för skador vid utövande av vissa sporter. Upptäck de bästa sträckorna för att förebygga och förbättra skador i detta område av benet.

Upptäck de bästa vadsträckningarna för att släppa spänningar i vaderna. Minska risken för skador med dessa övningar och förbättra din kropps rörlighet.

Upptäck de bästa stretcherna för att lindra spänningar i nacke och axlar. Dessa övningar hjälper till att sträcka ut musklerna och minska risken för skador.

Upptäck de bästa sträckorna för höftböjaren. Vi lär dig övningar för att sträcka ut denna muskel och på så sätt minska smärta och risk för skador.

Upptäck de bästa sträckorna för adductor magnus. Dessa övningar hjälper till att sträcka adduktorerna och hamstrings.

Lär dig hur du utför de bästa morgonsträckorna för att starta dagen utan muskelspänningar eller obehag. Denna morgon stretching bord kommer att ge många fördelar för din hälsa.

Upptäck de bästa övningarna för att sträcka ut hamstringen och förbättra flexibiliteten i hamstrings. Minska risken för skador med dessa lätta att göra sträckningar.

Upptäck de bästa sträckorna för hamstringsmusklerna. Lär dig hur du sträcker ut biceps femoris för att minska risken för skador och förbättra flexibiliteten.

Lär dig de bästa övningarna och stretchingarna för att lindra handledsendonit. Utan material, gör denna rutin för att lindra smärta.

Upptäck de bästa balans- och stabilitetsövningarna för seniorer. Rutiner att göra utan material eller med hjälp av en fitball.

Lär dig hur du gör kråkposen enkelt och säkert. Bakasana är en av de grundläggande yogaställningarna, som kräver stor kontroll över armar och rygg.

Upptäck de bästa sträckorna för diskbråck. Minska symptomen på diskbråck med dessa skonsamma övningar.

Hiatal bråck är ett problem som orsakar obekväma symtom. Lär dig om de bästa sträckningarna och övningarna för att förbättra symtomen.

Lär dig att sträcka på magen efter träning. Magsträckningar är också nödvändiga för att slappna av i musklerna i slutet av ett träningspass.

Innan en styrketräning i underkroppen är det nödvändigt att aktivera musklerna för att undvika skador och öka prestationsförmågan. Lär dig hur du gör en glutealaktivering på fem minuter, på ett enkelt sätt.

Axelsträckning är avgörande för att förbättra kroppshållningen. Ta reda på varför du inte kan få dina händer att låsa ihop sig bakom ryggen och hur du gör ko-ansiktsposer.

Ta reda på vad som är anledningarna till att du inte kan röra tårna med fingrarna och hur du kan förbättra det.

Ta reda på varför män också borde träna Pilates oftare. Vi visar dig alla fördelar och de bästa övningarna för att börja träna denna disciplin.

Mobilitet och flexibilitet är två nödvändiga egenskaper. Ta reda på hur de skiljer sig och hur du vet vilken du behöver arbeta med.

Ta reda på vad autogen träning är och hur man gör det på rätt sätt. Lär dig om dess fördelar och övningarna som utgör denna terapi som bekämpar ångest.

Ta reda på vilka som är de bästa övningarna för att förbättra rörligheten. En komplett idrottare måste arbeta med denna egenskap hos kroppen för att förbättra rörelseomfånget för övningarna. Lär dig hur du introducerar dem i dina träningsrutiner för att förbättra prestandan.

Upptäck de bästa sätessträckorna för efter träning. Lär dig hur du förbättrar flexibiliteten och frigör muskelstelhet från den kinetiska kedjan.

Upptäck de bästa sträckorna för att minska stress på jobbet. Lär dig att kontrollera din andning och fokusera på din rutin igen. Yogaövningar som lindrar din smärta från att vara stressad.

Att träna yoga är perfekt för att bli medveten om vår kropp. Upptäck de bästa yogaställningarna som hjälper till att lindra huvudvärk. Lätt att göra var som helst.

Upptäck de bästa teknikerna för att lindra smärta i bröstmusklerna på grund av dålig hållning eller överträning. Hjälp dig själv med en dörr eller användning av en foam roller.

Det är viktigt att stretcha efter varje träningspass. Upptäck sju sträckor som slappnar av områden på kroppen som du inte är van vid att sträcka ut. Förbättra din sportprestation med de bästa sträckorna efter ett styrketräningspass.

Upptäck de bästa sträckorna för cyklister på World Bicycle Day. Cykling kräver att du stannar i en position under lång tid, så du måste sträcka på underkroppen för att undvika skador.

Foam roller (eller foam roller) är ett material som används ofta bland idrottare för att värma upp innan träning eller återhämta sig i slutet av träningen. Ta reda på om det verkligen ger hälsofördelar.

Iliotibialbandet är en av de delar av kroppen som orsakar mest smärta hos löpare och cyklister. Ta reda på vad det är, varför smärta genereras och hur du kan förhindra att det händer. Kan det verkligen sträcka sig?

Pilates är en disciplin som förbättrar vår flexibilitet och stärker musklerna för att undvika muskelbesvär. Ta reda på vad du bör göra för att förbättra din prestation i den här klassen.

Vissa träningsrutiner ger smärta i musklerna, trots att man inte har varierat övningarna. Upptäck orsakerna till dess utseende och varför du med viss träning upplever mer smärta än med andra.

Iliopsoas är en muskel som kallas höftböjaren. Många idrottare sträcker denna muskel, men märker inte gynnsamma resultat. Ta reda på vad orsakerna kan vara.

Yoga är en disciplin som förbättrar vår smidighet och flexibilitet på lång sikt. Ibland drabbas vi av muskelvärk i slutet av träningspasset. Ta reda på varför detta händer och hur du kan undvika det.

Pilates är en disciplin som arbetar med alla kroppens muskler och förbättrar den fysiska konditionen. Ta reda på vad den består av, vad dess grunder är och vad den egentligen är till för. Liknar det yoga? Går det att kombinera med andra träningspass?

Efter träning är det nödvändigt att du återgår till lugnet. Lär dig statisk stretching för att förbättra rörlighet och återhämtning.

iliacus psoas är en grundläggande muskel för att bibehålla en bra kroppshållning. Upptäck fem övningar för att stretcha den korrekt och minska risken för skador. Gör dem efter träning eller efter att ha suttit länge.

Att träna yoga är ett bra alternativ för att få flexibilitet, stärka muskler och syresätta hela kroppen. Upptäck fem yogaställningar som du bör göra varje morgon när du vaknar.

Flexibilitet är en väntande kapacitet hos många idrottare. Vi upptäckte en studie som undersökte hur styrketräning påverkar flexibiliteten i muskler och leder. Är det bekvämt att utföra statisk stretching? Känna till detaljerna i utredningen.

Återhämtning är en viktig faktor i all träning, om du vill undvika överbelastning och få resultat. Upptäck allt som händer i din kropp om du inte återhämtar dig ordentligt efter träning.

Upptäck de bästa övningarna för att förbättra muskelflexibiliteten. Känn till en träningsrutin för att vara mer flexibel.

Stress och ångest är ofta närvarande i vår vardag. Upptäck några avslappningsövningar och tips som hjälper dig att förbättra din livskvalitet, både fysiskt och psykiskt.

Halasana, eller Plow Pose, är en av de inverterade yogaställningarna. Det har stora fysiska och mentala fördelar som du bör känna till.

Stretching är en grundläggande del av alla sportrutiner. Det finns några vanliga fel som kan göra dem mindre effektiva.

Ta reda på varför stretching inte är detsamma som att värma upp. Det finns idrottare som ersätter uppvärmningen med en del tidigare stretching, och det kan leda till skador. Vi berättar om foam rollern är avsedd för innan träning.

I slutet av en tävling eller ett träningspass är det få som lägger ner tid på att lugna ner sig. Vi berättar varför det är så viktigt att du gör det och hur det ska göras på rätt sätt.

Muskelkramper kan uppstå under träning eller vid midnatt. Vi berättar varför de inträffar och hur en studie har bestämt de tre nyckelfaktorerna som är relaterade till uppkomsten av kramper.

Stretching är en del av en komplett träningsrutin, så du bör inte förbise det. Upptäck några sträckor för quadriceps och använd dem i praktiken.

Pectoral är en stor muskel som vi ofta använder i vår träning. Om du är en av dem som senare förbiser det, lär dig övningar för att sträcka bröstet.

Att stretcha efter träning är viktigt för att återställa lugnet i kroppen på rätt sätt. Lär dig stretcha efter ditt spinningpass.