Känn din flexibilitet med Thomas-testet

thomas test

Friska höftböjarmuskler är viktiga för alla idrottare. Medan hamstrings och glutes är ansvariga för det mesta av kraften i impulsen att springa eller hoppa, bestämmer höftböjarna hur långt bakom kroppen benet kan gå. Ett minskat rörelseomfång i höfterna gör att du saktar ner. Av denna anledning kan Thomas-testet klara oss.

Tighta höftböjare kommer att begränsa mängden kraft och framdrivande rörelse vi kan använda för att gå framåt. Dessa flexorer ansluter också till nedre delen av ryggen, så om de är tighta kommer de att äventyra ryggradens position, vilket påverkar hållningen. Dålig hållning minskar effektiviteten och ökar också risken för skador.

Lyckligtvis finns det ett enkelt rörelsetest för att avgöra om vi lider av strama höftböjare eller inte. Detta är Thomas-testet.

Vad är det?

Thomas-testet är ett fysiskt undersökningstest, som först beskrevs 1875 av den walesiske ortopedkirurgen Hugh Owen Thomas. Testet användes för att diagnostisera höftböjningskontraktur och bestämma sjukdomsprocessens varaktighet.

Det modifierade Thomas-testet används oftast för att bedöma och utvärdera flexibiliteten hos höftböjare, inklusive muskelgruppen iliopsoas, quadriceps, pectineus, gracilis, tensor fascia latae och sartorius. Det är lätt att reproducera bland läkare och patienter och ger bra information som indirekt kan påverka inte bara den idrottsliga prestationen, utan också kan hjälpa oss att veta vad som händer om vi har ont i olika områden.

Detta test tar mätningar av:

  • Iliopsoas längd (vinkel av höftböjning)
  • Quadriceps passiv längd (knäböjningsvinkel)
  • Tensor fascia lata/iliotibial bandflexibilitet (höftabduktionsvinkel i förhållande till lårbenet och bäckenvinkeln)

kvinna gör thomas test

inblandade muskler

Thomas-testet undersöker iliopsoas, muskelgruppen som förbinder ryggraden med benen, genom bäckenet; rectus femoris, de fyrdubbla musklerna som löper från höften till knäet; och tensor fascia lata, den laterala lårmuskeln som ligger under IT-bandet. Tillsammans bildar de höftböjarmusklerna.

iliopsoas muskel

Iliopsoas-muskeln, som består av iliacus och psoas major-musklerna, är den mest kraftfulla höftböjaren, samtidigt som den fungerar som en svag höftadduktor och extern rotator.

Iliopsoas fäster vid höftledens kapsel, vilket ger den ett visst stöd. Eftersom muskeln omsluter skelettets axiella och appendikulära komponenter fungerar den också som en bålböjare och ger ett viktigt inslag i vertikal stabilitet i ländryggen, speciellt när höften är i full utsträckning och den passiva spänningen är störst på muskeln.

En tillräckligt stark och isolerad bilateral sammandragning av någon höftböjarmuskel kommer att rotera lårbenet mot bäckenet, bäckenet (och eventuellt bålen) mot lårbenet, eller båda samtidigt.

rectus femoris muskel

Detta är en av de fyra quadriceps-musklerna och är en tvåledad muskel som uppstår från två senor: en, den främre eller rektus, från den främre nedre höftbensryggraden; den andra, den bakre eller reflekterade, från ett spår ovanför kanten av acetabulum.

Rectus femoris kombinerar höftböjning och knäförlängningsrörelser. Det fungerar mest effektivt som höftböjare när knät är böjt, som när en person sparkar en boll.

pectineus och gracilis muskel

Pectineus är en adduktor, flexor och inre rotator av höften. Liksom iliopsoas fäster pectineus vid och stödjer höftledskapseln.

Gracilis, den längsta av höftadduktorerna, är också den mest ytliga och mediala av höftadduktormusklerna. Detta fungerar för att addera och flexa låret och flexa och internt rotera benet.

Tensor fascia muskel

Denna muskel sveper sig runt lårmusklerna. Det är ansvarigt för att motverka bakåtdragningen av gluteus maximus på iliotibialbandet. Den böjer, abducerar och roterar även höften externt.

Den trochanteriska bursa ligger djupt intill denna muskel när den passerar över den större trochanter. Infästning av tensornervsmuskeln via iliotibialbandet till anterolateral tibia ger ett flexionsmoment i knäflexion och ett extensionsmoment i knäextension.

sartorius muskel

Sartoriusmuskeln är den längsta muskeln i kroppen. Sartorius är ansvarig för höftböjning, abduktion och extern rotation och en viss grad av knäböjning.

Hur gör man?

Det enklaste sättet att utföra Thomas-testet är att ligga på rygg på sängkanten eller på ett stadigt bord, så att benen dinglar. Vi kommer att föra båda knäna mot bröstet så att ryggen ligger platt mot sängen. Medan vi håller ett knä nära bröstet kommer vi sakta att räta ut det andra benet och låta det hänga över kanten.

  1. Vi kommer att sitta i slutet av ett bord med mitten av låret i linje med kanten. Vi kommer att sitta upprätt och höja våra huvuden mot taket. Vi kommer att spänna magmusklerna för att stärka ryggraden, sedan sänka och dra tillbaka skulderbladen (dra axlarna nedåt och bakåt) utan att kröka nedre delen av ryggen.
  2. Håll magen sammandragna, vi lutar oss något bakåt, tar vänster knä från bordet mot bröstet och korsar händerna under vänster lår utan att flytta bålen. Vi kommer att fortsätta luta oss bakåt och hålla huvudet i linje med ryggraden och magen sammandragna. Vi kommer att höja höger knä mot taket och lyfta höger lår från bordet.
  3. Vi kommer att börja runda ryggen, sänka den till bordet och lägga märke till en kota i taget. Om vi ​​behåller vänster lår låter vi det högra knäet fortsätta peka mot taket. När vi sänker huvudet och går till en liggande position (uppåt), kommer vi att stödja det vänstra benet och sänka det högra låret mot bordet och behålla den böjda knäpositionen för att låta underbenet hänga från bordet och sträcka oss genom bordet. höger höftböjare.
  4. Vi kommer att hålla stretchpositionen i 15 till 30 sekunder åt gången för totalt 2 till 4 repetitioner.

Testet kommer att godkännas om nedre delen av ryggen och hamstringen ligger platt mot sängen och det hängande knäet är böjt 90 grader mot ytan. Det finns dock några saker att tänka på när det gäller att misslyckas på testet:

  • Om det sänkta benet sträcks rakt istället för böjt i knät, är rectus femoris tätt. I det fall där det nedre knät är böjt, men baksidan av låret är upplyft från sängen, är det iliopsoas.
  • Om underbenet är böjt i knät och låret vilar på sängen, men benet hänger något åt ​​sidan, är tensor fascia latae tätt.

Distanslöpare kommer med största sannolikhet att uppleva en tight iliopsoas.

Hur korrigerar man ett negativt resultat?

En av de bra sakerna med detta är att Thomas-testet kan bli samma behandling. Tänk på att det tar ett tag för musklerna att omforma sig med stretching. Det rekommenderas generellt att göra dessa sträckningar fem till sju dagar i veckan i totalt tre minuter om dagen. Med endast statisk stretching kan vi behöva 8-10 veckor, så att lägga till lacrossebollarbete rekommenderas för att påskynda processen.

thomas stretch

För att göra denna sträckning:

  1. Vi drar ett knä in mot ditt bröst medan du ligger på rygg på en förhöjd yta, vilket vi redan har gjort under testet.
  2. Vi ser bara till att hålla din rygg och lår platt och hålla ditt knä böjt i 90 graders vinkel.
  3. Vi kommer att behålla den sträckan i 30 sekunder till en minut.

stegsträcka

  1. Vi kommer att placera oss i en knästående stegposition, med en fot framåt.
  2. Vi kommer att luta oss framåt samtidigt som vi klämmer rumpan, drar ihop magen och rätar ut ryggraden. Vi kommer att behålla sträckan i 30 sekunder till en minut.

Eftersom höftböjarna är så djupt inbäddade under muskellager, kommer det att göra underverk att använda en lacrosseboll för att sträcka ut området. Om en lacrosseboll är för intensiv kan vi börja med en tennisboll.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Actualidad Blog
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.