En kvinna stretching adduktorer

Abductor och adduktor sträcker sig

Det är mycket viktigt att sträcka bort abduktorn och adduktorn för att förhindra att dessa muskelfibrer förkortas efter arbetsbelastningen.

man gör stretching i sängen

Hur stretchar man i sängen?

Upptäck de bästa sträckorna du kan göra i sängen innan du går upp på morgonen. Känna till en rutin för att sträcka ut kroppen.

kvinna tillbringar tid stretching

Hur gör man en rutin för att stretcha?

Stretching bör vara en vanlig del av träningen. Ta reda på varför det är viktigt att stretcha och vilka farorna med att inte stretcha är. Lär dig göra en stretching rutin.

kvinna med dålig hållning medan du arbetar

Hur får man en bra ryggställning?

Ta reda på varför du har en dålig kroppshållning. Lär dig om de bästa lösningarna för att förbättra ryggens hållning och hur bra postural hygien bör vara.

man förbättrar flexibiliteten

8 knep för att bli mer flexibel

Upptäck de bästa knepen för att vara mer flexibel. Vi berättar det bästa sättet att öka flexibiliteten och förbättra prestandan i din vardag.

man utövar ashtanga yoga

Vad är Ashtanga-praktiken?

Upptäck vad Ashtanga-övningen består av. Denna typ av yoga ger många hälsofördelar. Lär dig allt om denna mindfulness-variant.

kvinna gör hamstring sträcker sig

Ska du sträcka på hälsenan?

Upptäck de bästa övningarna för att sträcka ut hamstringen och förbättra flexibiliteten i hamstrings. Minska risken för skador med dessa lätta att göra sträckningar.

kvinna gör autogen träning

Hur fungerar Schultz autogen träning?

Ta reda på vad autogen träning är och hur man gör det på rätt sätt. Lär dig om dess fördelar och övningarna som utgör denna terapi som bekämpar ångest.

kvinna gör rörlighet övningar

Lär dig förbättra rörligheten med dessa övningar

Ta reda på vilka som är de bästa övningarna för att förbättra rörligheten. En komplett idrottare måste arbeta med denna egenskap hos kroppen för att förbättra rörelseomfånget för övningarna. Lär dig hur du introducerar dem i dina träningsrutiner för att förbättra prestandan.

kvinna stretching

Är du en av dem som stretchar dessa 7 delar av kroppen?

Det är viktigt att stretcha efter varje träningspass. Upptäck sju sträckor som slappnar av områden på kroppen som du inte är van vid att sträcka ut. Förbättra din sportprestation med de bästa sträckorna efter ett styrketräningspass.

man med en foam roller

Fungerar verkligen användningen av Foam Roller?

Foam roller (eller foam roller) är ett material som används ofta bland idrottare för att värma upp innan träning eller återhämta sig i slutet av träningen. Ta reda på om det verkligen ger hälsofördelar.

kvinna stretching iliotibial band

Ska du göra IT-bandsträckningar?

Iliotibialbandet är en av de delar av kroppen som orsakar mest smärta hos löpare och cyklister. Ta reda på vad det är, varför smärta genereras och hur du kan förhindra att det händer. Kan det verkligen sträcka sig?

människor som gör yoga

Har dina muskler ont efter att ha gjort yoga?

Yoga är en disciplin som förbättrar vår smidighet och flexibilitet på lång sikt. Ibland drabbas vi av muskelvärk i slutet av träningspasset. Ta reda på varför detta händer och hur du kan undvika det.

människor som gör pilates

Vad är egentligen Pilates till för?

Pilates är en disciplin som arbetar med alla kroppens muskler och förbättrar den fysiska konditionen. Ta reda på vad den består av, vad dess grunder är och vad den egentligen är till för. Liknar det yoga? Går det att kombinera med andra träningspass?

psoas stretch

5 övningar för att stretcha psoas

iliacus psoas är en grundläggande muskel för att bibehålla en bra kroppshållning. Upptäck fem övningar för att stretcha den korrekt och minska risken för skador. Gör dem efter träning eller efter att ha suttit länge.

yogaställningar

5 yogarörelser du bör göra varje morgon

Att träna yoga är ett bra alternativ för att få flexibilitet, stärka muskler och syresätta hela kroppen. Upptäck fem yogaställningar som du bör göra varje morgon när du vaknar.

skivstång

Kan styrketräning öka flexibiliteten?

Flexibilitet är en väntande kapacitet hos många idrottare. Vi upptäckte en studie som undersökte hur styrketräning påverkar flexibiliteten i muskler och leder. Är det bekvämt att utföra statisk stretching? Känna till detaljerna i utredningen.

sport återhämtning

Varför är återhämtning viktigt?

Återhämtning är en viktig faktor i all träning, om du vill undvika överbelastning och få resultat. Upptäck allt som händer i din kropp om du inte återhämtar dig ordentligt efter träning.

stretcha och värma upp

Varför är stretching och uppvärmning inte samma sak?

Ta reda på varför stretching inte är detsamma som att värma upp. Det finns idrottare som ersätter uppvärmningen med en del tidigare stretching, och det kan leda till skador. Vi berättar om foam rollern är avsedd för innan träning.

muskelkramper

Varför uppstår muskelkramper?

Muskelkramper kan uppstå under träning eller vid midnatt. Vi berättar varför de inträffar och hur en studie har bestämt de tre nyckelfaktorerna som är relaterade till uppkomsten av kramper.

sträcker för quadriceps

Stretchövningar för quadriceps

Stretching är en del av en komplett träningsrutin, så du bör inte förbise det. Upptäck några sträckor för quadriceps och använd dem i praktiken.

ryggvärk

Stretches för att lindra ryggsmärtor

Ryggsmärtor är en mycket vanlig sjukdom i vårt samhälle. Aspekter som dålig kroppshållning, ett stillasittande liv eller känslomässiga aspekter kan påverka ditt obehag.

sträckning

Hur man gör bron, eller bäckenlyft, korrekt

Bryggövningen, eller att lyfta bäckenet från golvet, är enkel och effektiv på samma gång. Du måste dock arbeta den korrekt så att den uppfyller de resultat du förväntar dig.

barn stretching

Lär barnen att ha roligt med följande sträckor

Att ta tid för barn att ha roligt med att träna fysisk träning är en investering för livet. Du kommer att skapa ett underbart band samtidigt som du förvärvar ett antal mycket viktiga värderingar.

hälsning till månen

Yoga, lär dig att göra Salute to the Moon

Yoga ger många fördelar för den fysiska och mentala hälsan. Hälsningen till månen, specifikt, tjänar till att slappna av och släppa spänningar och stress. Lär dig att göra det och njut av den dagliga praktiken.

utöva yoga

4 yogaställningar för att lindra din stelhet

Yoga är en idealisk aktivitet att utöva, isolerat eller som ett komplement till din sport. Dessutom, när du känner obehag i kroppen på grund av snören, kom ihåg att att träna vissa ställningar kan förbättra din känsla.

Sittande Stretches

Om du är en av dem som tillbringar många timmar sittande kan du vara intresserad av att veta några sträckningar som du kan utföra i denna position. Det kommer att lindra många av dina besvär, om du redan lider av dem, och det hjälper dig att förebygga skador.

Vilka fördelar ger "Solhälsningen"?

Att utöva yoga hjälper oss att släppa spänningar, förbättra vår elasticitet och lära oss att meditera. Solhälsningshållningen är en av de mest kända inom denna disciplin. Vi berättar om fördelarna som dess praktik ger.

10 minuter av "animal" stretching

Ta med originalitet till din stretching och gör det på ett vilt sätt. Det finns sträckor inspirerade av vissa djur, som kommer att fungera som uppvärmning före träningen. Ta reda på!

Anmäl dig för spontan stretching

Vi vet alla vikten av ett bra stretchpass. Men har du någonsin funderat på att göra det i dagens döda ögonblick? Varje daglig handling kan förvandlas till en möjlighet att sträcka på sig.

Sträcker för att börja dagen

Följ denna stretchingrutin och du kommer att se hur du känner dig avslappnad och stark nog att möta dagen med optimism. Den bästa delen? Du kan göra dem innan du går upp ur sängen!

Vi lär dig 4 sträckor för biceps

Att stretcha våra muskler är viktigt för att undvika skador och överbelastningar. Dessutom kommer det att hjälpa oss att få flexibilitet och vi kan öka rörelseomfånget. Vi lär dig hur du sträcker ut dina biceps utan behov av sportutrustning.

Sträck effektivt: FNP

Proprioceptiv neuromuskulär facilitering eller PNF är ett töjningsprotokoll, som har vetenskapliga bevis, som visar en större vinst i rörlighet snabbare än andra sträckningar.

Och du, stretchar du före och efter träning?

Det sägs lite om vikten av att stretcha före och efter träning. Att förbereda dina muskler för ett träningspass är viktigt för att undvika skador. Som att stretcha på slutet för att undvika överbelastning.