Sjukgymnaster är vana vid att behandla och ta itu med nacksmärtor, en vanlig patologi som de stöter på och arbetar med nästan varje dag. För att lindra smärtan, obehag eller stelhet i samband med nacksmärta finns det stretchövningar för att undvika cervikala kontrakturer och ger ett mycket effektivt och tillgängligt självbehandlingsalternativ.
I den här artikeln kommer vi att lära dig vilka som är de bästa stretchövningarna för att bibehålla livmoderhalskontrakturer.
Åtgärder för att lindra nacksmärtor
Expert cervikala fysioterapeuter rekommenderar starkt dessa specifika nacksträckningar för att lindra smärta och obehag. När vi fortsätter att följa sociala trender, upprätthålla en snabb livsstil och upplever höga nivåer av stress och ångest, har försummelse av våra halsar blivit vanligt. Följaktligen, Det är allt vanligare att människor lider av nacksmärtor eller kroniska cervikala besvär, vilket hindrar förmågan att vila tillräckligt eller ägna sig åt regelbunden träning.
För att ta itu med de olika utmaningarna som orsakas av nacksmärta, såsom yrsel, begränsningar och andra vardagliga problem, är det avgörande att utföra en specifik serie av livmoderhalssträckningar som syftar till att lindra livmoderhalsens kontraktur. Huvudmålen för dessa avsnitt inkluderar:
- Lindra och minska smärtan det åsamkar oss.
- Utöka rörelseomfånget.
- Förbättra styrkan i musklerna i livmoderhalsregionen.
Efter att ha införlivat och konsekvent utfört de rekommenderade sträckningarna för cervikal kontraktur eller nacksmärta, Det kan vara fördelaktigt att utforska ytterligare övningar som syftar till att stärka nacken. Dessa övningar kommer att ytterligare förbättra processen för att lindra obehag och eliminera eventuella ihållande nacksmärtor eller livmoderhalsproblem.
Stretchövningar för att undvika cervikala kontrakturer
För att lindra obehag och smärta i livmoderhalsen kan människor utföra dessa rekommenderade livmoderhalssträckningar hemma vid specifika tidpunkter: när de vaknar och före sänggåendet, och även under dagen om det behövs.
Stretches för nacksmärtor kommer att upprepas i 30 sekunder initialt, gradvis ökande med 5 sekunder varje dag tills den når en varaktighet på 1 minut. Dessa sträckningar kan göras bekvämt var som helst, så länge som en bekväm stol eller sits och om möjligt en handduk finns.
Utför sträckningar som är speciellt utformade för cervikal kontraktur eller nacksmärta kan effektivt lindra det obehag och stelhet som vanligtvis förknippas med detta tillstånd. Tänk på att att göra dessa livmoderhalssträckningar dagligen eller övningar speciellt utformade för att lindra livmoderhalskontraktur effektivt kan stärka musklerna och förbättra rörelseomfånget, vilket kan minska yrsel i många fall.
Sjukgymnaster har utvecklat en serie av sex livmoderhalssträckor som är utformade specifikt för att rikta in sig på nackområdet.
Stretching för cervikal kontraktur
Låt oss börja stretchövningarna för cervikal kontraktur genom att lägga händerna på benen eller en handduk och försiktigt luta nacken nedåt. Håll denna position i 30 sekunder för att effektivt sträcka ut dina nackmuskler. Med en serie på 3 och totalt 10 repetitioner, dessa övningar är ganska effektiva för att eliminera smärtan av cervikal kontraktur.
Halssträckning
För den andra övningen, Utför en aktiv förlängning när du stretchar. Placera händerna på benen eller på en handduk och fortsätt med dessa nacksträckningar som utformats speciellt för att lindra smärta. Håll varje sträcka i 30 sekunder. Med ett serieantal på 3 och totalt 10 repetitioner är det mer än tillräckligt.
Aktiv rotation
För övning 3 måste du utföra en aktiv rotation medan du stretchar. Placera händerna på kudden och rotera nacken i en riktning, upprepa sedan rörelsen i motsatt riktning. Det rekommenderas att utföra dessa cervikala sträckningar två gånger på varje sida. Håll varje sträcka i 30 sekunder. Det är lämpligt att utföra 3 set med 10 repetitioner för mer effekt.
Nacklutning i sidled
För övning 4, Du måste utföra en lateral lutning av nacken för att lindra nacksmärta. Placera händerna på deras ben eller en kudde och utför denna stretch. Liksom de tidigare sträckorna, kom ihåg att du kan upprepa denna rörelse på båda sidor. Håll denna position i 30 sekunder. För en större effekt är det lämpligt att göra 3 set med 10 repetitioner vardera.
Luta nacken mot motsatt sida som en hand
För att lindra nackbesvär kan denna övning utföras genom att greppa sätet med ena handen och använda den andra för att försiktigt luta nacken åt motsatt sida. Håll denna sidoböj i 30-40 sekunder innan du återgår till startpositionen. I denna övning kommer vi bara att göra en serie med 3 repetitioner.
Böjsträcka med rotation
För att avsluta vår serie av sträckningar för nacksmärta har vi enhandsflexionen med rotationsstretch. Börja med att ta ett stadigt tag i sätet med ena handen medan du använder den andra för att hjälpa till att uppnå maximal nackböjning och rotation till motsatt sida. Håll denna position under en period av 30 till 40 sekunder innan du återgår till startpositionen. Denna övning har bara en serie med 3 repetitioner.
Goda vanor för livmoderhalsen
Dessa övningar som vi har sett är ganska bra för att lindra cervikal smärta, speciellt kontrakturer. Men innan du utför övningar för att lindra smärta Det mest grundläggande är att skaffa goda hållningsvanor så att våra nacke inte gör ont. Man måste ta hänsyn till att många sitter 8 timmar på ett kontor och hamnar i ställningar som orsakar nacksmärtor. För dessa personer är det mest rekommenderade att resa sig från sätet då och då för att kunna sträcka ut och mobilisera nacken.
Å andra sidan kan styrkeövningar i gymmet hjälpa dig att öka trapezius muskelmassa och bättre skydda din nacke. Det handlar om att hålla sig så aktiv som möjligt och behålla dessa dåliga hållningsvanor.
Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om stretchövningar för att hjälpa till med nackkontrakturer.