Sandfyllda påsar, så kallade ankelvikter, fästs mellan foten och vaden med hjälp av en kardborreband. Med ett viktintervall på 0,5 till 2 kg är de avsedda att öka belastningen på din kropp, ge extra motstånd och intensifiera svårigheten i dina träningspass. Dessa tunga ankelboots har blivit på modet vid vissa tillfällen. Dock, Är det bra att sporta med ankelvikter?
I den här artikeln ska vi berätta om det är bra att sporta med fotledsvikter eller inte.
Ankelvikter
Ankelvikter är mångsidiga verktyg som kan integreras i både kardiovaskulära träningspass och styrketräningsrutiner. Överraskande nog förlitar sig även elitidrottare på ankelvikter för att förbättra sin muskeltillväxt. Vilka fördelar kan man få av att införliva fotledsvikter i din träningsrutin?
Kvinnor som vill förbättra sin benstyrka dras ofta mot dessa ankelvikter, som har vunnit stor popularitet. Förutom, Att införliva dessa vikter i dina träningspass kan öka kaloriförbrukningen.
Genom att införliva fotledsvikter i våra träningspass kan vi effektivt förbättra storleken på våra benmuskler. Detta tillbehör är särskilt fördelaktigt när det kommer till att tona och stärka quadriceps och hamstrings.
Dessutom, Ankelvikter erbjuder praktiska och bekvämlighet för hemmaträning, vilket gör dem till ett mångsidigt komplement till olika träningsrutiner.
Att använda fotledsvikter under motståndsövningar ökar inte bara sätesstyrkan utan förbättrar också effektiviteten av benhöjningar.
Att införliva fotledsvikter i styrketräning hjälper till att bränna fett, kolhydrater och socker, samtidigt som det bidrar till utvecklingen av muskelmassa. Dessa typer av vikter används inte bara för träningsändamål utan spelar också en avgörande roll vid skaderehabilitering.
Aspekter att överväga
När du integrerar något nytt i vårt träningsprogram är det viktigt att ta hänsyn till en avgörande faktor. Specifik, Vi måste ta hänsyn till vikten vi väljer för att undvika överdriven stress på anklar och knän. Att välja en vikt som överensstämmer med våra fysiska förmågor ger överlägsna resultat jämfört med den alternativa metoden. Dessutom skyddar denna försiktighetsåtgärd oss mot eventuella skador.
Det rekommenderas inte att inkludera fotledsvikter i aeroba övningar som löpning eller promenader. Att inkludera fotledsvikter i dessa aktiviteter kan sätta överdrivet tryck på lederna, vilket kan leda till skada eller skada.
Människor som De som har upplevt skador i fotleds- och vadområdet bör vara försiktiga eller begränsa användningen eftersom den har potential att förvärra eller återaktivera den befintliga skadan.
Om en person är överviktig, särskilt under kardiovaskulära övningar, är det inte tillrådligt att använda fotledsvikter. Detta beror på möjligheten att öka belastningen på leder som redan belastas av personens övervikt.
Popularitet för handleds- och ankelvikter
Under 1970- och 1980-talen blev handleds- och ankelvikter populära som träningstrend, ofta sett i aerobicsvideor. Dock, Deras närvaro minskade gradvis med tiden. De har dock nyligen gjort comeback och anses nu återigen vara moderiktiga. Många människor har införlivat dem i sina träningsrutiner.
Enligt American Council on Exercise, kan inkorporering av handledsvikter i din träningsrutin höja din puls med 5 till 10 slag per minut och förbättra kaloriförbränningen med 5 till 15 procent, jämfört med att utföra samma övning utan vikter. Däremot kan användning av ankelvikter öka hjärtfrekvensen med i genomsnitt 3 till 5 slag per minut och förbättra syreanvändningen med 5 till 10 procent. Som ett resultat kan det generera betydande om du införlivar dessa vikter i din träningsrutin hälsofördelar, förstärker effektiviteten av din kardiovaskulära träning och underlättar viktminskning.
Omfattande forskning av American Council on Exercise har visat att när man använder handleds- och ankelvikter är det avgörande att begränsa vikten till maximalt 3 pund vardera (1,3 kg). Denna försiktighetsåtgärd är väsentlig eftersom denna viktgräns överskrids kan skapa en hög risk för ledskador orsakade av stötkrafter. Följaktligen kan sådana skador leda till obehag och smärta, vilket i slutändan hindrar en från att behålla sin träningsrutin.
Genom att införliva handledsvikter i din träningsrutin kan du effektivt stabilisera och rikta in dina armbågar samtidigt som du arbetar med dina axlar och core. Dessa hantlar är särskilt fördelaktiga för personer som har svårt att använda traditionella hantlar eller handvikter, eftersom de eliminerar behovet av att greppa dem med händerna. Faktum är att även inkorporering av handledsvikter under en lugn promenad kan ge bättre resultat. Anledningen till detta är att den extra vikten ökar intensiteten på din styrketräning. Dock, Det är viktigt att notera att användning av handledsvikter kan leda till snabbare trötthet under träningspass.
fördelar
När det kommer till ankelvikter kanske deras fördelar inte är särskilt omfattande om vi inte överväger situationer som involverar balans, eftersom de kan hjälpa till att upprätthålla stabilitet. Men genom att införliva fotledsvikter i träningsövningar kan vi dra nytta av deras fördelar eftersom de lägger till en extra nivå av utmaning och komplexitet. Detta Det är särskilt tydligt i övningar som plankvariationer eller de som involverar mycket av underkroppen, där användningen av ankelvikter avsevärt kan förbättra intensiteten.
Användningen av dessa verktyg medför potentiella risker när övervikt används, oavsett förtrogenhet med lasten. Det är tillrådligt att avstå från att gå upp kraftigt i vikt. Om önskan är att ägna dig åt styrketräning rekommenderas det att välja hantlar eller kettlebells.
Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om huruvida det är bra att utöva idrott med fotledsvikter.